partie

aktywny rozrost tj.nadbudowa włókna mięśniowego następuje do 48h po treningu, tj. właśnie tyle ile dzieli sąsiednie treningi w planie fbw, pozostałe przyrosty są tak znikome że praktycznie ich nie ma. Udowodniono ponad to że zakwaszenie, oraz zmęczenie mięśnia nie ma wpływu na jakość jego pracy i rozwoju. Plan FBW przełamuje bzdurne stereotypy [...]

ćwiczyłem 2 miesiące FBW ale to była monotonne... każdy trening to samo i na każdym treningu ćwicze każdą partię. patrzyli się na mnie jak na idiotę jak latałem od jednego sprzętu do drugiego ale tu nie o to chodzi :D mój kumpel od początku ćwiczył splitem a ćwiczy już 2 lata i jest z tego powodu bardzo zadowolony... przecież większość sportowców [...]

[...] środa barki łapy czw nogi słabiej piątek klata plecy barki słabiej sobota łapy nie wolne ale to wszystko zależy od ćwiczen, denego osobnika, moliwosc,i regeneracji 4 lata stażu min choć to zalezy a bez czegos mocniejszego i tak nikt nie da rady. Zrób sobie kazda partie 1 raz w tyg Pon nogi+klata wtorek plecy wolne środa barki czwartek piątek łapy

przysiady na jednej nodze? daj normalne siady ze sztanga. trening troche przeladowany klatka szczegolnie 9-12 serii w ciagu tygodnia na duze 6-9 serii na male. a masz dwa treningi na partie wiec musisz podzielic to na dwa razy w ciagu trneingu wiec wyjddzie Ci na duze okolo 4-6 serii a na male 3-4 serie

a więc , serie na wieksze partie wygladaja tak ; 12,10,8,6 na mniejsze ; 12,10,8 zamieniłem wtorek z czwartkiem , czy zmienić połączenia ?

To zła. Nie ma sensu trenować tak małych partii jak biceps/triceps w osobny dzień, to zbyt małe partie, zmarnujesz dzień i nic ci to nie da.

można ćwiczyć jedną partię dziennie z tym że musisz zaplanować trening tak , aby nie ćwiczyć np w poniedziałek triceps we wtorek klatka ..........chyba nie muszę ci tłumaczyć dlaczego.

Proponuje całe ciało dziennie. Efekty na pewno nie będą jednakowe, dzieląc partiie trenujesz je tylko raz w tygodniu, robiąc FBW trenujesz każdą partie 3x w tygodniu.

Viren a czemu trening FBW lepszy od takiego 4x w tygodniu rozlozone wszystkie partie jak np u mnie mam w temacie?

Dziękuję za cenne informacje. Zastanawia mnie tylko, czy nie będzie lepsze dla mięśni odpocząć trochę więcej? Czytałem, że nie należy ćwiczyć w tygodniu tej samej partii mięśni więcej niż 2x a skoro FBW wymaga trzech razy, zastanawiałem się czy będzie dobry? @popeye100 : Czy Ty ćwiczysz właśnie tak, jedną partię mięśni dziennie? Jak to wygląda i [...]

[...] sie nie madraluj bo sie c***a znasz. przez pierwsze 2-3 miesiace lub dluzej rob trening FBW obwodowy czyli prawdopodobnie taki jak dal ci tam kolega wyzej (na kazda partie 1 cwiczenie nie izolowane) cwiczysz co drugi dzien, glownie KONCENTRUJAC SIE NAD ODPOWIEDNIA TECHNIKA a jesli jestes faktycznie kozak to do*** sobie troche ciezaru bo [...]

3-dniowy trening, gdzie stymulujesz kazda partie 2x w tyg? to tylko hybryda. Push-Pull-FBW

na siłe dało by rade, dzieląc tą partie na mniejsze,tj np jednego dnia cięzkie siady, drugiego dwugłowe+łydy, trzeciego lzejsza wersja siadów tj sównica,hack maszyna.zostaja jeszcze do upchnięcia gdzieś wewnętrzne aktony. więc da się, tylko po ***

plecy i barki musiał bym wplatac w inne treningi, a z tego co czytałem to powinno sie ćwiczyć właśnie po dwie partie, jedna duza i mała jednego dnia. ALe widze ze zrobiłem błąd. Dobrym rozwiązaniem był by np, jeden trening wiecej, np w Niedziele: barki + plecy?

Jak już nie chcesz zaczynać od FBW (chociaż według mnie to błąd), to połącz jakoś sensownie partie mięśni, coś w ten deseń: PONIEDZIAŁEK: Nogi+barki WTOREK: DNT ŚRODA: Klatka+triceps CZWARTEK: DNT PIĄTEK: PLECY+biceps SOBOTA: DNT NIEDZIELA: DNT To że kaloryczność wychodzi na +, nie oznacza że masz dobrą diete Poczytaj tematy podwieszone, on dają [...]

Przed areobami 1-2 dawki na wybrane partie ciala (pas,posladki,uda,biodra )co wolisz

najprostszy sposob to przyatakuj klatke 2-3x w tygodniu. uloz sobie taki split treningowy gdzie najmocniejsze partie beda trenowane z mniejsza objetoscia na korzysc wlasnie klatki piersiowej. poza tym dobierz takie cwiczenia w ktorych naprawde czujesz klatke i potrafisz ja maksymalnie odizolowac od pracy barkow.

raczej raz w tygodniu, inne partie też pewnie też raz w tygodniu były. Sam martwy to mało, jak już to prędzej 4 ćwiczenia an czwórki dwa na dwójki i łydki.

[...] bo jezeli jest to lekki plan wprowadzajacy to jest OK , ale chyba chodzi o mase) z zerowym stazem zrobil bym silny plan czyli duza+mala partia na jednym treningu i kazda partie raz w tygodniu cwiczyc "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale [...]

jak dla mnei abrdzo dziwne łączyć 3 duże partie mieśni w jednym dniu nogi plecy a potem barki ?? o co tu chodzi ...chyba trener chce na tobie potestować treningi :d jak na ciebie bym zastosował trening większa z mniejsza partią mieśni na dzień czyli np pon: klata bic środa: plecy tric czwartek: nogi sobota : barki kaptury i ewentualnie [...]