Trening push pull legs

Witam, chciałbym zapytać czy plan który sobie rozpisałem jest odpowiedni pod względem ilości serii, ćwiczeń i intensywności, środa musi byc dziem nietreningowym a wiec plan co tydzien musi byc stały. Do teraz ćwiczyłem splitem, staż 2 lata, celem jest masa przy dobrej sylwetce. Prosze o propozycje ulepszenia tego planu

1.PONIEDZIALEK
PUSH
-Płaska 3 serie 6/9 powtórzeń
-Skośna 3 serie 8/10 powtórzeń
-Ściąganie na bramie 3 serie 10/12 powt
-OHP 4 serie 6/10 powtórzeń
-Wznosy 3 serie 12/15 powtórzeń
-Wyciskanie francuskie 3 serie 8/12
-Linki triceps 3 serie

2.WTOREK
PULL
-Podciaganie podchwyt 4 serie 10 powtórzeń
-Wiosłowanie 4 serie 8/10 powtórzeń
-Wiosłowanie hantla 3 serie 8/12 powtórzeń
-Wyciąg do czoła 3 serie 10/12 powtórzeń
-Szrugsy 3 serie
-Biceps linki 3 serie 8/12
-Biceps modlitewnik 3 serie 9/12

3.CZWARTEK
NOGI
-Przysiady 4 serie 7/10 powtórzeń
-Wykroki 3 serie 8/10 powtorzen
-Uginanie kolan siedząc 3 serie 8/10 powtórzeń
-Brzuch przyciąganie kolan do mostka 3 serie 8/10
-Brzuszki skos

4.PIĄTEK
PUSH
-Wznosy 3 serie 12/15 powtórzenia
-Wyciskanie hantli do góry 3 serie 8/10
-Unoszenie hantli przed siebie 3 10/12
-Maszyna klata 3 serie 6/10
-Płaska wąsko 3 serie 6/10
-Wyciskanie francuskie 4 serie 8/12
-Wyciąg linki 3 serie 8/12

5.SOBOTA lub NIEDZIELA
PULL
-Podciaganie nadchwyt 4 serie 10 powtórzeń
-Wyciąg górny 3 serie 8/10 powt
-Wyciąg Linka do brzucha 4 serie 8/12 powtórzeń
-Tył barków na skosie 3 serie 10/12 powtórzeń
-Szrugsy 3 serie
-Biceps sztanga 3 serie 8/12
-Biceps młotki 3 Serie

Szczerze mówiąc teraz będziesz trenować wszystkie partie ciała dwa razy w tygodniu poza nogami ma to jakieś uzasadnienie czy tak po prostu wychodzi?
Jak bym miał coś pozmieniać to przede wszystkim trzeba dołożyć martwy ciąg do planu treningowego.
Poza tym zrobiłbym 4 dni treningowe z podziałem na push pull i w nich zawarł też nogi i każdą partię trenować dwa razy w tygodniu.
Wówczas można się pobawić różnymi ćwiczeniami w poszczególnych dniach treningowych, daje większe możliwości trenowania partii.

jak masz jeden dzien na nogi to bardzo słabiutko ten trening wygląda. 3 ćwiczenia to mało

Gdy trenowałem spiltem trening nóg wypadał raz miesięcznie a wiec tym jest to uzasadnione, dodam martwy ciąg do nóg i bedzie git?

raczej raz w tygodniu, inne partie też pewnie też raz w tygodniu były. Sam martwy to mało, jak już to prędzej 4 ćwiczenia an czwórki dwa na dwójki i łydki.

To nie wiem jakim Ty planem treningowym dzielonym trenowałeś skoro nogi Ci wypadały raz miesiącu to z nim też coś było mocno nie tak.
Jak dodasz martwy ciąg to będzie lepiej na pewno w dniu nóg ale to nadal proporcje mocno zachwiane masz w tym planie po dwa razy w tygodniu push pull i raz nogi czyli wynika, że górę ciała trenujesz 4 razy w tygodniu, a nogi raz.
Ale nie wiem czy coś chcesz zmieniać w tym rozkładzie treningowym w skali tygodnia więc od tego by trzeba było zacząć.
Masę jakościową można budować ale to zależy w dużej mierze od Twojej diety.