partie

Na dolne partie mięśni brzucha, najlepsze są wznosy nóg w leżeniu bądź w zwisie na drążku. Wiele osób poleca program: "Legendarny ABS", ew gdy masz dostęp do drążka "Legendarny ABS II".

gora klaty osobno od reszty ? dobrze by było tak ćwiczyć ? robie porządny trening klaty i czasem na jedną partie sil nie starcza ,wiem że z barki można robić osobno różne części ale nie wiem jak z klatą

sory, że tak długo czekałeś. Nie musisz iść przecież moim planem ale na pewno coś z samego planu możesz wynieść. Czemu możesz trenować tylko 2 razy w tygodniu? Nawet jak na 4 ligę coś słabo trenujecie :) Zadałeś tam pytanie jak łączyć partie? Jeżeli robisz 2 dni w tyg- nie dzielisz treningu tylko robisz fbw

[...] się nie zapisały... (?!) Nie wiem, co mój telefon odwalił za akcję. Nagrał wszystko pięknie, po czym nie zachował zupełnie nic... DZIEŃ TRENINGOWY - 2 XI 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Trening poszedł dzisiaj całkiem fajnie. Zgodnie z radami - dzisiaj przy wyciskaniu sztangi na płaskiej nie prostowałem rąk [...]

Witam. Dotychczas robiłem a6w oraz abs 8 min. Niestety ćwiczenia mi się trochę znudziły a po a6w czułem ból pleców ;(. Prosiłbym o jakiś inny trening na mięśnie brzucha, z naciskiem na dolne partie, bo mam je najmniej wyćwiczone. Pozdrawiam.

WYC rób sztanga stojąc military press - look in yt bic i tric jest ćwiczony jak nie wiesz gdzie zobacz poszczególne ćw w atlasie ćwiczeń poza tym plan jest naa 6-8 tyg po tym czasie dołozymy coś na bic tric i inne partie :)

PRZYSIADY NIE SĄ CIĄGIEM. plan oczywiście musisz pod siebie dostosować i sprzetu. jednak pamiętaj aby wszystkie partie miały równomierny podział. duze 3 ćw małe po 2ćw barki po jednym na każdy akton i lepiej wyciskaj stojąc miliotary press niz zza głowy mniej kontuzjigenne. możesz równiez zrobic sobie podział góra dół albo AB.

ćwicząc 2 razy w tyg dana partie mięśniową jak najlepiej rozłożyć trening nóg?

Czy warto w jednym dniu robic cwiczenia siłowe, np jedna partie 4 do 5 cwiczen po 4 serie a po tym odrazu 30 - 40 minut bieznia lub rowerek, jestem na redukcji?

[...] na atlasie? -nogi ćwiczyc na wyciągu czy ze sztangą przysiady na co mógłby się przydać atlas. czy całkowicie go wywalic. z planem będe miał ciężko bo niewiem jak to połączyć wszystko. chce ćwiczyć wszystkie partie mięśni 3 x w tyg 5serii 8-12powtórzeń. jak do tej chwili ćwiczyłem na samym atlasie+hantle. dopiero teraz doszła mi ławka i sztanga.

[...] podzielił na szerokość i grubość to zabiłbym proporcję znów na nim. Na pewno musi być przewaga grubość, na szerokość to mi wystarczą 2 ćwiczenia w skali tygodnia i tyle. Ramiona to małe partie to żaden problem na 2x w tyg. Uda z łydkami tu już by była masakra...na pewno 1 dzień podstawy 2 izolacje nie inaczej. A Ty rion jakbyś to widział?

[...] działać musi. Jasnym jest, że plecy o wiele większą robotę zrobią, bicepsem człowiek nie podciągnie ponad 80kg. Mi chwilowo starczy taki bodziec, nie wykluczam jednak, że w kolejnych planach będę miał ćwiczenia izolowane na te małe partie także. Chwilowo potrzebuje tylko siły w głównych bojach, mimo to i tak rosnę. Sorry, za zaśmiecanie tematu.

jak dla mnie prio upper czy lower to dla Ciebie zbyt ogólny podział masz partie dobrze dołożone mięsem jak np czwórki a tył uda odstaje więc priorytet na lower pogłębi dysproporcje ale można próbować :-))

partia dwa razy w tygodniu to jest słuszna koncepcja podzielić to na przestrzeni 12 tygodni i po 4 tygodnie specjalizacji na poszczególne partie i będzie elegancko, jedzenie oczywiście dopięte i będzie gitara :-))

Czy trenowanie małych partii (jak biceps) raz w tygodniu starczy? Kaptury rozumiem z plecami? Dołączam się tutaj, bo w moim temacie nikt nie był na tyle łaskaw, żeby mi cokolwiek podpowiedzieć... Czy może lepiej połączyć klatkę z bicem, plecy z tricem i robić te partie 2x w tygodniu? Zmieniony przez - matmich w dniu 2012-11-02 11:57:24

[...] jakiegos czasu zauwazylem, ze cos szybkos ie regeneruje, jeszcze nie ta technika zeby zmeczyc dobrze miesnie, wiec postanowilem robic trening dzielony 2x w tygodniu na kazda partie. Dietka jest, wszystko ladnie rozpisane, tylko porzadnego treningu brak. Zaliczam sie jeszcze do poczatkujacych, cwicze w domowej silowni, mam hantli sporo, wyciag [...]

[...] 109zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 489zł Wyszło za całość 1860zł. Pewnie przy takim zamówieniu dostaniesz 4/5% rabatu ;-) Na takiej siłowni przećwiczysz ,ze spokojem wszystkie partie a do tego za 5 czy nawet 10 lat będziesz się cieszył nadal wytrzymałym sprzętem ;-) Pozdro.

Zawody jak Zawody po pierwsze trzeba jakaś wyglądać i mieć dopracowaną każdą partie,wrzuc zdjęcia czy wgl warto isc na te zawody.

[...] hantli 3 serie unoszenie na boki 3 serie unoszenie na boku w pochyleniu przodem 3 serie wyciskanie z przodu sztangi 2 seria wyciskanie z tylu sztangi 2 serie na duze partie robie tak 1 seria 14-20 powtorzen 2 seria 14-12 powtorzen 3 seria 10-12 4 seria 8 na male partie 14/12/10/8 Moim głównym celem jest masa a szczególnie łapy. Mam [...]

Zacznij sobie cwiczyć 3 razy w tyg, rozłóż to sobie na 3 partie pon -klata, barki, triceps , śr- plecy, biceps , pt - na zmiane co tydzien martwy ciąg lub przysiad i to na 3-4 miesiace starczy HOLA HOLA - co ty mu tu piszesz