[...] nie pracuje triceps? Co do nóg to się zgadzam z Tobą, bo nie są wykorzystywane przy ćwiczeniach na np. klate. Odpowiedz mi na te pytania. Dążę do tego by pokazać, że jednak partie mięśniowe są wykorzystywane przy ćwiczeniach nie ukierunkowanych na nie... Np. jak wiesz miałem złamaną rękę, więc była bardzo chuda. Przez półtora miesiąca urosło mi [...]
Dzisiaj znowu miałem dość mało czasu ale zdążyłem z rana zakupić jakieś smakołyki. Zgrzewkę wody niegazowanej, sok pomarańczowy, winogrona, rodzynki, wafle ryżowe, nowy miód i miałem kupić jakieś płatki owsiane ale na forum sfd muszę doczytać jakie są najlepsze, coś polecacie? Dobrze że dzisiaj miałem przerwę od ACT bo łokieć dalej boli a i czasu [...]
w planie nic nie dziel 1 plan krotki 5-6 cwiczen i tyle po 1 cwiczeniu na partie kolejno nogi, klatka, plecy, barki, biceps naprzemiennie z tricepsem i lydki na koncu brzuch i nie A6W tylk o 3 przemyslane cwiczenia (cos na dolne, na skos i na proste) do tego aeroby (HIIT, TABATA)
[...] fbw Czy podczas robienia np. pleców nie pracuje biceps? Czy podczas robienia np. barków nie pracuje triceps? co to ma wspólnego z tematem? tak możesz wymieniac wszystkie partie i łączyć co gdzie z czym i w jakim stopniu pracuje, tylko po co? i do czego to tutaj? Co do nóg to się zgadzam z Tobą, bo nie są wykorzystywane przy ćwiczeniach na [...]
jak widać Twój trener jak i 80% innych "fachowców" nadal żyje w czasach splitu. Przeczytaj to, może da Ci to coś do myślenia. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Papierowi_instruktorzy!-t420505.html a trening tak czy siak proponowałbym zmienić na split w którym ćwiczył będziesz każdą partię 2 razy w tyg albo fbw, wszystko znajdziesz w postach [...]
Dorobiłem sie zapalenia zatok, biore antybiotyk, nie wychodze z domu ani do pracy, to także i na siłke też nie chodzę . WODYN a moze narazie puki nie idzie mi ten trening bica i przedramion to bede robil ten plan z podciaganiem co pierwotnie mi zaleciles na barki(rys)? Bo tam tez te partie mocno pracowaly?? Bo ja juz nie mam pomyslu :)
Wpadlem na niezly pomysl, dzisaij jako ze dzien numer 5 a wsyztskie partie juz zrobione, to zrobie sobie fbw i tak co tydzien bede robil, kazda partie jedno-dwa cwiczenia, oprocz bica i trica bo wczoraj juz robilem, wiec bary, drazek na plecy i jakies wioselko, brzuch, lydki, no i siady na pozctku wiadomo
Piątek 24 IV siła ogólnorozwojowo -ok. 200 powtórzeń na siłowni na górne partie - głównie biceps i góra pleców Uwagi -siła sporo skoczyła, na wyciskaniu 70kg z łatwością wycisnąłem, a ostatnio mnie ten cięzar przygniatał, jestem zadowolony, teraz jestem chudy jak drabina a do tego sporadycznie robie klatę. Ogólnie czuję moc konia w nogach, heh [...]
A po co mi to? Porównanie splita gdzie każdą partie ćwiczysz tylko 1 x w tygodniu do fbw gdzie masz wiekszą częstotliwość trenowania każdej partii to jak by porównywać rower i motor, widzisz gołym okiem różnice- chociaż nie każdy ją widzi do tej pory, chociaż temat był i jest wałkowany cały czas.
[...] 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie. " [...]
No dokładnie, ale trzeba się na tym znac. Generalnie szukam dla siebie planu optymalnego uwzględniającego wszystkie partie mięsniowe, z włączeniem nóg i brzucha, bez większego nacisku na jakąs konkretną partię mięśniową.Rozmawiałem z jednym "instruktorem kulturystyki" ( podobno ma na to papier ), że cwicząc nogi szybciej rozbuduję [...]
[...] co ja wbijam ..działa ale co to niewiem ,bić jednak bee i zastanawiam sie aby 100 e7d i tak nawet 15 tygodni pojechać bo normalnie kreatywno się czuje a celem niebeda tu super muskl a zrzutka fatu bo mamenergie na areoo i ochote ...prubować też bede troche rozruszac inne partie przyrostu pewnie niebedzie rewelacyjnego ale h** by DARMOZJAD
...no tak, ale aby ułozyć- a raczej poprawić, zaproponować- jakiś plan trezba więcej info ponadto trzeba przyłozyc sie także i do nóg- jesli nawet inne partie zbytnie nie cierpią na tym, ze nóg sie nie trenuje to napewno to nie pomaga, a w zachowaniu proporcji bardzo przeszkadza ponadto widze, ze bark masz kontuzjowany?
tu partie ulozone sa w takiej kolejnosc, dlatego zeby trenowac po kolei partie ze soba sąsiadujące ale oczywiscie mozna na poczatek dac najciezsze cwiczenia i najwieksze partie, jest to drugi wariant
czyli jednak tu chodzi o 8-10 serii danego ćwiczenia na każdą partię?? np. ćwiczę klatkę i 8-10 serii robię wyciskając sztangę? czy to odnosi się do całego tygodnia ta ilość serii, czyli 3 serie tylko na treningu - co daje w sumie 3*3treningi 8-10 serii.. na 1 treningu 3-4 serie Przerwy takie zebys mial sile na anstepna serie i rytm serca sie [...]
[...] W poprzednim treningu, który stosowałem (trening 3x w tyg., partia 1x w tyg.) miałem taką samą ilość serii na bica i trica w ciągu tygodnia. Więc tylko ilość serii na duże partie jest w tym treningu większa, niż w moim poprzednim treningu. przy wiekszych partiach te małe też dostają ostro w kość więc nie polecam zwiększać ilości serii - lepiej [...]
Domowy dziennik - Mavionis
