partie

[...] tego zrob w opadzie tulowia 4. przysiady ze sztangą 5. prostowanie nóg na maszynie 6. wspięcia na palcach // rob do momentu kiedy poczujesz pieczenie + 5 powtorzen Na duze partie rob 12-16 serii, na male 9-12. na kaptury nic nie miałeś, wiec albo dodaj to podciąganie sztangi, albo szrugsy, jak wolisz. a brzuch jak chcesz ćwiczyć? Ewentualnie [...]

[...] tulowia z opadu 1*15 Pt-??????????? barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 brzuch sklony w lezeniu 2*15 Ramiona zaczc cwiczyc przy 10-tkach?? Cwiczysz w czasie kazdego trenignu wszystki partie.. HST to nie trening dzielony. Wiec nie dzielisz cwiczen tak ze w pn klat i cos tam wt plecy tylko pn wykonujesz caly trening w sr caly i w pt rozniez

chłopie PLŚ : jedna ważniejsza z zasad to łączyć partie którymi sie wypycha(np. klata czy tric) z takimi którymi sie ciągnie(np. bic albo motyl) , pozdro

Hmm...czworogłowy uda dwugłowy uda, i łydki....i 9 cwiczen to wychodzi 3 cwiczenia/ partie miesniową....to chyba dobrze??

Tzn to jest poczatek po pol rocznej przerwie (cwiczylem wczesniej przez 2 lata)a to jest trening wedlug , ktorego bede cwiczyl pelna para za jakies 3 tygodnie. Na razie wykonuje tylko po jednym cwiczeniu na kazda partie , zeby sie wdrazyc. pozdro Ps Profilu nie uzupelnialem dokladniej

Ja rano robie tzw kota czyli cwiczenia rozluzniajace dolne partie kregoslupu, pozniej robie pare seri brzuszkow, pozniej 20 pajacykow, nastepnie zimny prysznic i dopiero sniadanie. Dobry sposob na przebudzenie

on muwi ze wyczytal na necie.ze gdy sie cwiczy na mase to trening naduze partie miesni powinien odbywac sie raz w tygodniu i ze tam jeszcze pisało ze 18 seri to duza intensywność cwiczen 14 srednia a 12 mała......aha a co do rozgrzewki to ja czytałem ze rozgrzewka jest głównie po to by nie odnieść zadnej kontuzji...ale jak sie odrazu przejdzie na [...]

Jakie są wsze ulubione ćwiczenia i jakie partie ciała ćwiczycie najchętniej i są tych ćwiczeń widoczne efekty ?

supa klatka nie jest 'kwadratowa' a włąśnie w kształcie trójkąta czy też stożka. Klatka na dole powinna być "bardizej" wyrzucona do przodu a ćwicząc hantelkami/sztangą na ławeczce skośnej podkreślasz dolne partie klatki

no wsio ok ale chodzi mi głownie o to czy nie zostanie w jakis sposób zaburzony cykl treningów na mase, że bede robił co 5 dni poszczególne partie a nie co 7? Widzisz ty robisz na siłe i se podpasowałes a mi chodzi o mase! Proszę o nastepne wypowiedzi bo nie wiem co robić zaczynać od next week taki trening czy jak zwykle klasyczny raz w tyg co 7 [...]

[...] plecy klate czy nogi to niewyobrazam sobie zeby je cwiczyc co 5 dni bo czasem jeszce mam zakwasy ale jesli chodzi o siłe to sam trenuje treningiem 5 lub 6 dniowym ale po treningu na sile zakwasy są duzo mniejsze i sie niewykonuje tylu cwiczen na poszczegulne partie ,tylko podstawowe cwiczenia. ,co za tym idzie miesnie niesą tak przemeczone .

marcelq , ale o co Tobie chodzi? mam pisac jego wymiary,ile wyciska na rozne partie czy jak? to chyba mało istotne,porównując budowę to wygląda mniejwięcej tak jak biernaś o ile kojarzysz fote(oczywiście nie na tej pierwszej z pieskiem) , a jezeli chodzi o wiek to 22 lata, staż z 5-6 lat

[...] wejsc. wtorek - klatka - triceps - brzuch sroda - plecy - biceps czwartek - nogi piatek - barki - brzuch Potem o ile uda sie w poniedziałki lub soboty. To W tygodniu każda partie mieśni po 2 razy: <b>I</b> poniedziałek - klatka - triceps - brzuch - nogi wtorek - plecy - biceps sroda - barki - brzuch czwartek - klatka - triceps - [...]

[...] ok: Trzeba jeszcze w rytm cwiczeń wejsc. wtorek - klatka - triceps - brzuch sroda - plecy - biceps czwartek - nogi piatek - barki - brzuch """ Przeczytaliscie ten kawałek :D - tu nie ma 2 serii poza brzuszkami A te z dwa razy kazdą partie miesni dopiero za jakiś czas - napiszcie moze lepiej która z tych na póżniej wyglada lepiej.

cwicze juz z 4 miesiące tak regularnie wczesniej tylko na drazku troszke :) lat prwie 18 i chodzi mi o to ze pierwszy treniing w pon 3x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki i 3x80 pompek a w piektek juz lawka na silowni i pozadny trening ze sztanga noi oczywiscie inne partie tez cwicze

Na początku się robi większe partie

wlasnie ich waga jest mała, dynamika elegancka i napewno treningi SIŁOWE mieli na nogi. Otóż siatkówka nie jest sportem kontaktowym wiec im taka budowa najbardziej odpowiada - lekki,zwinny,dynamiczny w koszykówce bądz piłce nożnej trzeba troche masy jednak mimo wszystko popatrzcie na gorne partie wiekszosci siakarzy

aha ... :) dzięki dobrze wiedzieć ... :) znaczy nie wykonuje cwiczeń w takiej samej kolejności ... każdy trening na daną partie zaczynam od innych ćwiczeń (zmieniam ich kolejność), niekiedy zamieniam cwiczenia ... jush troszke o zmienianiu ćwiczeń czytałem ...

Hm dodatkowe kg w postaci miesni nie przeszkadzaja,oczywiscie gdy nie jest ich za duzo:)Napewno to zalezy rowniez od genetyki:)Jak widac wysoko moga skakac zarowno masywne osoby jak i te szczuple:)Jak dla mnie nalezy znalesc zloty srodek:PCo do siatkarzy oni na silowni cwicza rowniez gorne partie:)

najbardziej znanum cwiczeniem na srodkowe partie klatki jest chyba wyciskanie sztangi w waskim uchwycie.