Patka ja wiem ze szybko to nie bedzie,ale mi głownie chodzi o to ze wszystkie mięsnie sie dobrze rozwijajo oprucz klaty i nog te dwie partie nie rosno ale ido wdól a najbardziej mi zalerzy na tych mięśniach bo przy łapie 43cm mam klate 105cm a ona sobie maleje mysle ze wszystkich by to niepokoiło,a tak wogule to ja juz od paru miesięcy mam ten [...]
niby objętościowo będzie rósł, ale tu chodzi o to gdzie jest "przyczepiony" już masz tak genetycznie krótkiego wysokiego tricepsa zamiast pełnego, możesz to co nieco korygować, ale jak masz mieć określony kształt to tak już będzie i koniec. Popracuj odpowiednio nad głowami, pokombinuj z ćwiczeniami, ale i tak będzie krótki ale większy [...]
[...] o trenera bo miałem podobnego.Starym prykom najgorzej przychodzi wprowadzenie nowych metod treningu,wiem o tym dobrze.DLatego na Twoim miejscu włączył bym ćwiczenia na górne partie ale robić to ostrożnie tzn nie nawalić na sztange ile sie da i zrobić 3 powtórzenia bo sprinter nie jest trojboista.Skupić się najlepiej na podstawowoych ćiwczeniach [...]
słuchaj nie pozostaje Ci nic innego jak poczytanie sobie Atlasu Ćwiczeń wybranie z niego ćwiczeń na hantelki na odpowiednie partie ciala i zrobienie sobie planu. Napisz co wymadziłeś po tej lekturze
ja bym dał po 1 serii na biceps i triceps te partie pracuja przy cwiczeniach złożonych i masz pewnosc ze nie przetrenujesz sie poza tym to jesli cwiczyłeś tr.klasycznym dzielonym i dawał Ci satysfakcjonujące efekty to moglbys tyle samo serii miec w hst w bilansie tygodniowym ale to podkreślam ze TYLKO jesli ten trening dawał Ci oczekiwane efekty
jeżeli jesteś zadowolony z treningu to po co go zmieniać? owszem jesli czujesz taką potrzebę możesz poeksperymentować z innymi ćiwczeniami na daną partie, czy całkowicie innym planem. W innym przypadku zostać przy tym co masz co do serii na bica to sam musisz ocenić, w poście o seriach jest wskaźnik na jakiej podstawie zmieniac serie
[...] ale jeżeli rzeczywiście czujesz, że wpływ na tą stagnację ma zbyt monotonny trening to możesz popróbować różnych zmian, możesz zmienić trening lub jego rodzaj na wszystkie partie, możesz również w ramach eksperymentu wptrowadzić zmiany tylko w jednej najsłabszej w tej chwili partii mięśniowej, poza tym ja na twoim miejscu pociągnąłbym ten cykl [...]
cel biegania jest chyba oczywisty- chcę poprawić szybkość. Na siłowni mam zamiar ćwiczyć górne partie ciała (a więc nogi baaardzo mało) Jak do tej pory "trenowałem" baaaaardzo sporadycznie- nie wiem, czy to można nazwać do końca trenowaniem, bo polegało to na tym, że np przez cały tydzień biegałem, a później miesiąc przerwy- to chyba [...]
[...] na mase podzielilem sobie tak grupy prosze o opinie czy dobrze wtorek= klata + tric czwartek= grzbiet + biceps + przedramie sobota= barki + brzuch jakie cwiczenia bede wykonywal na rozne partie napisze jak zobacze czym dysponuje silownia. Nog narazie nie bede robil bo mam problemy z kolanami :( Prosze o wszelkie podpowiedzi na sam poczatek
niedziela:klata(3 cwiczenia po 4serie) biceps(3po3) wtorek plecy(3po4 i martwy ciag) przedramie czwartek Barki(4po4) triceps3po3) piatek nogi calosc na duze partie jak klat arob ei progresje12-10-8-6 rozpietki po 10 powt.skos po 10 -8powt. Na triceps biceps po 10-8 powt Barki wyciskanie 12-10-18-8 inne na barki po 10-8 powt plecy po [...]
nie ma to jak fachowiec. dzieki!! fatycznie, niektore partie miesni sa cwiczone po 2 razy.. moj trenig ma na celu wyrobienie rzeźby (i wytrzymalosci) - tego wczesniej nie zaznaczylem, a jest to dosc istotne.. zeby nie zasmiecac tematu to podaje link do mojego planu, ktory stosuje juz 2 tydzien: http://www.sfd.pl/temat191663/
Ja ćwicze ngogi ale nielubie tego ćwiczenia bo źle się podaje ciężar i włogule jakoś tak mi niepodchodzi ale sumiennie cwicze tez partie ciała bo niemożna o niej zapominać ponieważ liczy się całe ciało
Ja chodze na silownie przed pracą... mam 1,5-2 godziny na trening, w tym minimum 45 min. aeroby.. dlatego robie 1 partie miesni dziennie, bo na wiecej nie mam czasu
[...] - na modlitewniku daj stały cieżar, a progresje przy zlozonych - jak np. uginanie ze sztangą. pozatym napisz jaką progresje/ilosc ruchów/serii robisz.. czyli? biceps ćwiczysz 2 razy w tyg.? moze lepiej bedzie jak kazdą partie bedziesz ćwiczył raz w tyg. moze sie nieco przetrenowujesz.. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-24 18:11:52
[...] (12:43) nic nie brałem 9146728 (12:43) a ile dni w tyg cwiczysz Krzysiek (12:44) jedyne suplementy to kreatyna i glutamina Krzysiek (12:44) obecnie 4 9146728 (12:44) kazda partie raz w tyg Krzysiek (12:44) teraz trening objętościowy Krzysiek (12:44) każda partia 2 razy w tygodniu 9146728 (12:44) acha 9146728 (12:45) nara Krzysiek (12:45) nara
[...] tym programem (na początku był dużo lżejszy) od początku styczności z żelastwem . Czyli jak bym robił np: od poniedziałku do środy intensywne treningi a od czwartku do soboty lekkie to by moje dwie oporne partie ruszuły z miejsca ?? PS. Na barki robie 12 seri na bicepsy 9 (zasadnicze serie) i jak bym zmniejszym kilka seri to efekty by były ?
powinienes cwiczyc wszystki partie jezeli chcesz cwiczyc 2x w tygodniu to mozesz tak sprubowac Dzień 1 Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, łydki Dzień 2 Nogi, Grzbiet, Tył Barków, Biceps, Brzuch ale najpelpiej 3x w tyg klata-tric plecy-bic barki-nogi
Nogi - Ankieta
