Co nie gra

Witam.Ułorzyłem sobie diete wrzuciłem tutaj,wy ,pomijając drobne poprawki odpisaliście ze dieta jest OK.stosuje jom juz 3 tydzień i efektów brak,a wręcz odwrotnie klata idzie w doł.jest to dieta na mase.Zapodałem sobie
160 gram białka
430gr węgli
80gr tł
zapotrzebowanie na kal 3200
moja waga 80 kg,wzrost 180,24lata,starz 3 lata
wydaje sie mi ze bląd tkwi właśnie w diecie.Morze czegoś za mało,prosze o pomoc.THX

moze czas na suple?

moge prosic link do diety? masz wage elektroniczna w domu? moze nie dostarczasz odpowiednio jakis skladnikow jak nie odmierzasz wlasciwie?

https://www.sfd.pl/temat187530/
mam wage do min 0,5 dk

z tego co tam przeczytalem co raczej nikt tej diety nie uznal zadostatecznie dobra. brak ci pewnie tluszczy zdrowych diecie. mozesz je spokojnie dodac w posilku potreningowym reszte jutro bo rano trzeba wstac

3 tygodnie to malo, pocwicz jeszcze troche ew. dodaj troche zdrowego tluszczu jeszcze i ciwcz dalej. Trening sprawdzony? Moze czas na zmiane?

jw

ehhh wszyscy by chcieli szybko i szybko......to tak jak ja....szybko schudnac nie ma efektow...a tak sobie pomyslalam...przez dluugie lata wpychalam w siebie zarcie syfskie (z punktu widzenia zdrowego i sensownego odzywiania) a teraz chce te pare lat zmienic w pare tygodni....nie da sie tak:)


P.

Ja jak miałem zastój na 80kg zwiększyłem swój dodatni bilans kaloryczny nie o 500 a o 1000cal ze zdrowych tłuszczy kosztem białka i mnie ruszyło do 85 kg Białka miałem 1,8g/kg

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-03-21 10:06:27

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-03-21 10:07:00

Patka ja wiem ze szybko to nie bedzie,ale mi głownie chodzi o to ze wszystkie mięsnie sie dobrze rozwijajo oprucz klaty i nog te dwie partie nie rosno ale ido wdól a najbardziej mi zalerzy na tych mięśniach bo przy łapie 43cm mam klate 105cm a ona sobie maleje mysle ze wszystkich by to niepokoiło,a tak wogule to ja juz od paru miesięcy mam ten problem i sie znim mecze myśle ze to wcale nie jest szybko zeby pojawiły sie efekty
Tłuszcze mi tez chodzily po głowie i odrazu sobie zwiekszam o pare gram,a reszcza ma tak zostac tak?.THX