zmienil bym te partie ciala co np. polaczyles barki tric, trica proponowal bym Ci trenowac z klatka bo jak robisz klate to i tric troche pracuje, krotko piszac zmienil bym te partie inaczej bym je polaczyl, tym bardziej patrzac na twoj staz nie jest za duzy i trening troche tez ostry mi sie wydaje jak na Ciebie, klata mi sie wydaje tez hardcore [...]
Dlaczego w zestawie A nie moze/nie ma nic na barki a w zestawie B nie może/nie ma nic na klatke? Masz ta partie trenowana naprzemiennie i w wystarczajacej ilosci. Co drugi tydzien kazda z nich bedzie przetrenowana dwukrotnie i to w zupelnosci wystarczy I jak według Ciebie będzie wyglądała ilość powtórzeń do każdego ćwiczenia? Tak jak ja napisalem [...]
No inne partie dość dobrze :) A co do tego zaczynania od najmniejszych ciężarów to wcześniej to stosowałem i nie dawało efektów to przeszedłem na to... Ale to podobnie daje mi mizerne efekty. PS. Właśnie tricepsy to moja pięta achillesowa ;/ Myślisz, że to od tego ? Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2009-03-05 22:36:06
witam przeczytalem post do pumy- gosc napisal ze chce cwiczyc splitem 3x w tyg. puma odpowiedzial zeby robil gore, dol, cale cialo... moglby ktos powiedziec o ktore dokladnie partie chodzi i podac jakis przykladowy trening . to samo do push pull cale cialo i cale cale izolacja cale. z gory dzieki Zmieniony przez - bartek2211 w dniu 2009-03-05 [...]
[...] Klaty i lydki nie cwicze!!! Dieta wysoko bialkowa ,nisko weglowodanowa,nisko tluszczowa ,suple aminokwasy i kreatyne. Cwiczenia wykonuje w domu. Poniedzialek -brzuch plus partie miesni Wtorek- posladki, nogi Sroda -brzuch Czwartek -posladki,nogi Piatek-powtorka z poniedzialu 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim uchwytem [...]
Ja takze robie fbw, tylko robie jedna wieksza partie, lub dwie mniejsze dziennie :) I mysle nad zmiana biegania 25 minut po silowym, na HIIT, wydaje sie bardziej skuteczne :)
[...] na dobre niestety zwyklym splitem zdarzalo mi sie trenowac czesto, a to dlatego ze lubilem sie tak do konca dobic i czuc trening pełną parą, dlatego robilem na treningu 2-3 partie miesniowe, ale walilem rowno ale to chyba nie miejsce zebym mial sie o tym rozpisywac ;) dzieki za wszelka pomoc, doceniam Twoje porady i wiedze pozdrawiam, Drelka
ja Cie jednak odeśle do FBW, split jest imo lepszy na rzeźbe jak chcesz poprawić ten to słuchaj Małe partie 9 serii, 12/10/8 powtórzen duże 12-15 serii 12/10/8 Więcej nie znaczy lepiej, biceps barki. Plecy rób drążek, tego nie zastąpisz. Przedramiona osobno bzdura. Może z tego skorzystasz/ skleisz coś Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]
[...] potem trening bokserski??? na bank padnie na boksie po krotkim czasie. Mati a ten plan jest wg mnie dziwny - 16 serii na biceps???? to za duzo!!! to samo triceps, to są małe partie, zajedziesz je. Sam mowisz ze silownia ma byc uzupelnieniem, wiec robienie jej codziennie wg mnie mija sie z celem, trzeba wybrac priorytet, nie mozna byc dobrym we [...]
ojejku.. ;P to nie jest trening tylko spis wszystkich cwiczen na poszczegolne partie miesniowe, trenowane w domu zrob sobie plan ACT oparty o te cwiczenia, nastepnie wklej go tu to pomyslimy co dalej http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ja lece spac, dobranoc..
ja jestem zwolennikiem splita ale możesz robić każdą partie raz w tygodniu, trenning 4 razy w tygodniu i git, ćwicząc wszystko dwa razy w tygodniu dużo to tej masy ie załapiesz
Robie go codziennie, i gorne partie miesni brzucha mnie bola, czyli jest dobrze :x wczesniej robilem po 150 brzuszkow i mnie tak nie palilo jak po solidnie wykonanych 3 cwiczeniach, zonaczymy jak z efektami bedzie :) dam temu treningowi czas do konca miecha
[...] francuskie sztangi 50kg 5+5 Przysiady ze sztangą (maszyna) 110kg,00 5+55 ciezar o kolejne 5kg na duze partie i 2,5kg na male partie wiec było: Praktycznie brak clusterów - sila poszła piekielnie do przodu..... zaraz po treningu HIIT + brzuch.... W domu suple: + porcja Golden [...]
[...] bieganiem to może serio przesadziłem - będę biegał we wtorek, czwartek i sobotę. Co do planu podoba mi się, z tym, że czy mogę sobie go po jakimś czasie zamienić z tym co wkleiłem? Kiedyś już tak trenowałem i klatka rosła. Chodzi mi bardziej o to, czy dobrze dobrałem te ćwiczenia i partie mięśniowe. Ciężary dobierać oczywiście mniejsze, tak ?
[...] - oczywiscie przy bardzo dobrej diecie - 2,5 grama bialka na kgmc i nadwyzce 15-20% ponad stan utrzymania. Po tym, cialo jest ostro przekatowane, wiec zaczynasz wszystkie partie trenowac raz w tygodniu o obizonej intensywnosci a poszczegolne partie specializujesz i to powinno dodac ci 12 tygoni w kalendarzu. Partie lzej trenowane rosna ze [...]
Cwicze od niedawna styosujac po jednym cwiczeniu na partie podczas jednej sesji. robie 4 serie kazdego i co trening zwiekszam iloiosc powtorzen... i tak sie zastanawiam bo trza cwiczyc 3 razy w tygodniu ale czy np jesli dojde do 12 powtorzen to w ciagu tygodnia nie przetrenuje sie? i jeszcze jak ci ida plecy tym "podciaganiem na lezaco"? [...]
Witam, Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie, trenuję siatkówkę 6 razy w tygodniu po 2-3h, do tego dochodzi siłownia 2 razy na wszystkie partie. Jakie suplementy byście polecili mi na codzień, coś na regeneracje by nie być "ociężałym" i żeby mięśnie nie były przemęczone itp. Pozdrawiam
Chmmm FBW to trening na którym ćwicze wszystkie partie podczas jednego treningu wolałbym wszystko robić oddzielnie.Co o tym myslicie?Do dyspozcji mam cały tydzień,każdego dnia mogę ćwiczyć. Najbardziej dręczy mnie ta klatka, na to kumple z siłowni proponuję mi na masę pojechać.A wy co na to? A i co na tego maćka proponujecie?
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
