partie

zmieniaj trenowane partie na jednym treningu np. zamiast biceps + klata => klata + barki do tego pozmieniaj pare cwiczen, cos dodaj cos odejmij, w innej kolejnosci wykonuj cwiczenia, kombinuj troche

[...] rano , na samym gryfie kombinowałem z wyciskaniem na ławce . * W trakcie wyciskania barki mają być opuszczone i przesunięte do tyłu. Osiągniesz to, napinając środkowe partie mięśnia czworobocznego grzbietu. To bardzo pomogło . Mam wrażenie , że moje problemy z barkami mają związek z wystającymi łopatkami i przez to inną dynamiką ruchu [...]

Jeszcze jedno na koniec bo bym zapomnial.. Wiadomo ze co jakis czas trzeba zmieniac cwiczenia(ja zmieniam co miesiac, dobrze?) na rozna partie miesni ale wiem czy robie to dobrze bo zmieniam tylko jedno lub dwa cwiczenia, czy trzeba zmienic caly poprzedni plan??

[...] trenowal kulturystyke, ale trenuje grapling i mma, treningi mam we wtrorki czwartki i soboty, natomiast w srode i piatki silownie, na silowni trening stacyjkami na wszystkie partie od 4 do 8 stacji, po 15-20 powtorzen w cwiczeniu, waze 82kg, napewno nie chce zwiekszyc masy, moj cel to sila i ladna rzezba, i tu pytanie do was bardziej [...]

wszystkie partie miesni trenuje 8p po 5 serii z dodawaniem ciezaru. Na wszystko dodaje po 5kg a na klatke 10. W kazdej serii np. zaczynam 1 serie 27 to nastepna 37

[...] ~ 80g Węglowodany: ~ 461g Kalorie: ~ 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:STERYDOWYCH - ZERO!!! 8. TRENING:Mam trening dla siebie 3-4razy w tyg. na kazda partie miesniowa, 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Aktualnie przyjmuje tylko bialko jako dodatek do diety + bcaa nic wiecej 11. POZIOM [...]

Tydzień 9 treningu kondycyjnego Poniedziałek, 11.02.2013 http://imageshack.us/a/img62/6094/tren1.jpg Do wyciskania stojąc wzięłam za mało, ale nie wiedziałam za co łapać i chciałam potrenować za instruktorem technikę. http://imageshack.us/a/img19/73/tren2g.jpg śr. tętno 159 Po 10 min. podbiłam i skontaktowałam, że miało być 15 min. rozbiegania, [...]

[...] chodzi o serie to wykonuję głównie 3x8 chyba że są to ćwiczenia typu podciąganie na drążku różnymi metodami to np. każdą metodą podciągam się 8x.Czy w dane dni ćwiczę dobre partie czy może powinienem coś przestawić? Jeśli ćwiczenia są nieodpowiednie lub jest ich za dużo to które najlepiej zostawić? Zmieniony przez - selim248 w dniu 2013-02-11 [...]

hehehe widze ze wg niektorych od 50 pompek mozna umrzec.....jak bedziesz robił to bedziesz miał zawał i ci sie klatka zapadnie, przeciez to jest takie wymagajace :O Dudee idź jeszcze do tych z klasztory Shaolin i im zakaz codziennych cwiczen bo im sie partie przetrenuja :O co ja mówie, żołnierzom tez bym zakazał !! maks 3 dni moga cwiczyc

gienus idz se zwal co.Dextros trening 2 razy w tyg na dana partie to nie rozwiazanie.Za duzo wyciskania.

Zastosuj split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 lub 6.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź plan z etapu 5. Tam również stymulujesz każdą partię 2x w tygodniu.Za to ćwiczenia i rozkład są lepiej dobrane.

[...] do dyspozycji ławeczke moge ustawić skos posiadam gryf łamany hantle ławeczke do brzuszków obiażenia ok 150 kg chciałbym plan najlepiej 3 dniowy na mase i siłe na wszystkie partie miesni mój wcześniejszy plan to poniedziałek barki triceps sroda klata brzuch którego nie robiłem tylko wiecej na klate robiłem cwiczen i piątek plecy biceps zawsze po [...]

Mówisz że dieta? hmm to trzeba sie za nią zabrac ;p a ostatnio przerabiany plan to split był,a wyniki to przysiad 40 kg, klasyczny martwy ciąg 60kg i wyciskanie to 70 kg wiem że nie samego bicka robic ale inne partie ciała coś tam widać ale tego cholernego bicka nie :<

Właśnie znajomy zaczął jeść ale ledwie od soboty. Twierdzi że apetyt i pompa na + Więcej będę mógł powiedzieć za conajmniej 2 tygodnie. Poza tym wcześniejsze partie jadło 2 znajomych i obaj zadowoleni. Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2013-02-11 20:07:01

Witam mam taki problem waze 68KG wzrost 181cm wiek 23 lata zaczalem chodzic na silownie ale kompletnie nie wiem jak sie wziasc na diete i jakie partie miesni robic ze soba na silownie moge chodzic codziennie oprocz niedzieli bo w niedziele zawsze chodz na basen.Na czas obecny jem 3 razy dziennie ryz i piers z kurczaka oprocz tego jakies yoghurty [...]

przez pół roku nie trenowałeś pleców i nóg?? MASAKRA nie wiem skąd Ci to przyszło do głowy,to dwie największe partie.Dlaczego ich nie ćwiczyłeś? Przed treningiem siłowym i po bieganie?? bez sensu, jak już chcesz biegać to po treningu siłowym albo w dni nie treningowe zależy od treningów.Wypełniaj ankietę [...]

[...] wygra z napieciem zginaczy biodra i prostownikow plecow co spowoduje tylopochylenie miednicy - tak jak mowiles, jest praktycznie niemozliwe. tym bardziej jesli cwiczy inne partie np raz w tyg. Nie musisz sie tu odrazu oburzac i zaczynac z jakims panem profesorem, nikt tu nie chce zle. pzdr Jest możliwe, owszem. Większość początkujących adeptów [...]

[...] treningu, bo bardzo lubię ten schemat, ale zwiększyłem jego objętość, bo był już nie wystarczająco męczący. Teraz na podstawowe, wielostawowe ćwiczenia są 4 serie, na małe partie 3 serie, ciągle FBW 3xtydzień. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 4 serie 75kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 4 serie [...]

Trochę ponad 3 miesiące temu zacząłem przygodę z siłką po długiej przerwie(ok.3 lata). Początkowo trenowałem takim planem: ZESTAW A Wyciskanie sztangi na poziomej 2 x 10 Rozpiętki skos 30 stopni 2 x 12 Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10 Francuskie sztangą leżąc 2 x 10 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Uginanie [...]