partie

czy wiesz jakie plusy i minusy ma tego rodzau trening, bo żeby go efektywnie zrobic wypadało by miec troszke sprzętu...jak już daną partie mamy zmęczyc tak by musiała odpoczywac caly tydzień to wypadało by to miec czym zrobić..

[...] (dodatkowe przysiady ze sztangą lekko) plecy (dodatkowe przysiady ze sztangą lekko) wiem że przy takim treningu nie rośnie się optymalnie, lepiej dwa razy w tygodniu męczyć partie, ale przy 6 treningach w tygodniu mniej więcej tak wychodzi. Dodatkowo rozróżniam trening Siłowy- ciężki, i hipertroficzny z niższymi ciężarami ale większej dynamice [...]

fbw serie 3-4 na kazda partie miesniowa

W przypadku domatora nie ma co za bardzo dzielić tego na różne partie tylko całe ciało na jednej sesji zrobić.

[...] w zamian za te pompki na poreczak co moge dac ? Trening narazie taki : -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 - wzamian za pompki na poreczach ? wszystko jednym ciezarem ? czy to da jakies efekty jesli chodzi o mase ? bo rozumiem ze to sa duze partie miesniowe ktore najwiecej daja masy ciala tak ?

[...] miałem iść ale zamiast tego poszedłem na basen i pomalutku to rozpływam już czuje ze jest o niebo lepiej po trzech basenach nie ma to jak żaba :) dociera w najwyższe partie żeberek te które sie prawie nigdy nie ruszają :). Kości raczej całe tak czuję :) będzie dobrze :) A macie jakieś opinie swoje bądź zasłyszane na temat [...]

witam prawie 6 tygodni później... są efekty meridu u laski, w pierwszych dniach sucho w ustach, pocenie się, a potem zaczęły lecieć kilogramy, łącznie 4kg przez miesiąc. najbardziej widać po ramionach, barkach, dupa. może dlatego że po te partie miała treningi fintess. pozdro.

plan starsznie przeladowany poczytaj jakie mniej wiecej sa przyjete "normy" ilosci cwiczen i serii na dana partie i sie zastosuj

Chyba, że zamiast takiego treningu (podzielonego na partię) zrobię kilka planów FBW. Obstawiam, że dla mnie będzie to lepsze rozwiązanie. Jakie ćwiczenia byście mi polecili z tych co podałem do wcześniejszego planu? Jakie są najbardziej angażujące? Pozdrawiam

co do kolejności to wiem :D przedramiona dałem bo pomyślałem że to już czas zacząć ćwiczyć te partie :D A co do obciążeń skoro robiłem np wyciskanie na płaskiej 5x5 68 kg to teraz dalej wykonywać to ćwiczenie taki samym ? tylko jak progresować? Na fbw dorzucałem 2,5 kg co tydzień , ale wykonywałem to ćwiczenie 3x w tygodniu , także teraz może [...]

[...] mozna tez zastosowac metode"21"(stopniowane), serie ze zdejmowanym obciazeniem,czy wyzej wspomniany sretching, wazne zeby to byl jakis inny bodziec dla miesni. w ten sposob mozna swietnie rozwijac kazda cwiczona partie miesni.. to taka moja "zasada ostatniej serii" Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-11 18:21:05

A po co przedramiona ? przecież to bzdura robic trening na przedramiona, skoro wyrabiają sie podczas cwiczen na inne partie mięśni..

[...] trening przejsciowy, troszke lzejszymi ciezarami. Teraz natomiast chce dobrze wykorzystac cykl na stormie i shocku. W kazdym treningu wykonywalem jedno cwiczenie na dana partie, czyli na plecy raz drazek, raz wioslowanie, kolejnego dnia martwy, itp. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-02 12:19:39 Zmieniony przez - scooooooby w dniu [...]

No ok, zrobie 2zestawy i sprobuje tak cwiczyc. Ale mam pytanie, gdyb cwicze bica, nogi czy brzuch, czuje poszczegolnej partie miesni. Natomiast przy cwiczeniu klaty czy trica w ogole nie czuje ich pracy, a technicznie staram sie cwiczyc jak najlepiej, w czym tkwi problem? za male obciazenie?

obciazenie dobieraj tak zebys mial zapas 1-2 powtorzen moze te partie sa u ciebie za slabo rozwiniete zebys je poczul

nie łącz pleców z nogami po ci kręgosłup siądzie, za duzo serii na partie człowieku, ogólnie proponuje znaleźć sobie planik w dziale dla początkujących Zmieniony przez - beny95 w dniu 2013-01-10 19:49:07

Po moich poprawkach jest dobry, ale ten ostatni dzien treningowy, gdzie masz 3 cw, na różnorodne partie to wywal. zdr.

To jakie wlasciwie jest pytanie ? Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda? Co do tego to uwazam ze FBW bylo by lepsze lub split na 3/4 dni ;) A tak moja opinia zacznij gdzies 16/17 lat teraz to troszke za wczesnie ;)

Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda? Napewno nie :) Jestes początkujący? Wiec cwiczen nie za duzo:) Trening na mase to raz w tygodniu dana partia ciałą: Np. Poniedziałek Plecy + Biceps Plecy to podciąganie sie na drążku chwytem na plecy + Podciąganie sie na drążku [...]

[...] lajtowe ćwiczenia, a jednak .... po drugie, to ze grasz w kosza nie zmienia różnicy ze powinno się ćwiczyć nogi, bo nogi jest to jedna z największych partii i ćwicząc tą partie powodujesz wyrzut hormonów w Twoim organizmie, miedzy innymi hormon wzrostu. [...]