partie

Też uważam, że lepiej dobrze przetrenować jedną partię niż uwijać się i zrobić 'po łebkach' trzy. Więc tak: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 191centymetrów NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad dwa lata siłowni + ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Przepraszam, że odświeżam, ale mam jeszcze kilka pytań. Jednak wolę FBW, bo ćwiczy się, aż 3 razy w tygodniu daną partię. Mam takie pytania. Jakie ćwiczenie jest lepsze, żeby mieć ładne barki : unoszenie sztangi stojąc z przed klaty czy z karku? Jakie ćwiczenie jest najlepsze, żeby zabudować odstające łopatki? Czy mogę codziennie wiezorkiem robić [...]

Bili do 15 minut po treningu, w trenowana partie 50-60mcg. Co trening zmieniajac miesien. Czyli np. w jednym tyg lewy biceps, w drugim tyg prawy biceps. Laczyli z SAA dosc sporymi dawkami. Co opisywali to raczej to ze pompa po trenigu trzyma sie po kilka dni i w duzym stopniu zostaje. Niewiem jak ze spadkami po tym, gdyz wszyscy sa ciagle na [...]

[...] "warkoczyka" doplatajac pasmo, ktore pozniej zgrzewa sie specjalnym przyrzadem. Fryzurka taka jest generalnie bezpieczna dla zdrowia, wlosy mozna myc i dowolnie ukladac, jedynym ograniczeniem jest to ze sztuczne partie nie przyjmuja farby. Uhhh ale sie rozpisalam... To chyba wszystko? .::Wampir dotąd kąsa, póki próchnicy nie dostanie::.

[...] karnityna i witaminami. Nastepny byl na sucha mase- bialko bcaa. Do tego cal czas byly aeroby silownia 3 razy w tygodniu na treningu HIIT plus silowy z naciskiem na gorne partie miesni rece klata. Cwiczylem dlugo nogi i brzuch ze wzgledu na to ze sporo jezdze duzo na rowerze. Cykle byly ubogie w suple bo i ubogi byl stan portfela. Teraz sa [...]

Za dużo tutaj nie widać-- poczytaj dokładnie ile powinno być serii tygodniowo na małe i duże partie, napisz który ciężki który lekki trening ile razy w tygodniu?? Omijaj maszyny, trenuj na wolnych ciężarach

Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x6s Wyciskanie sztangi na łaewczce skośnej 4x6s Rozpiętki 3x6 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 Prostowanie ręki ze sztangielką w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 2x 8-12 Drugi dzień: Plecy: Podciaganie na drążku szeroki chwyt z nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie [...]

o boże... nogi i plecy to są największe partie, czyli najlepiej robić je osobno... pytasz się o swój plan to ci odpowiadam, pomyśl zanim coś tu napiszesz!

[...] maksymalnego obciazenia i przerwy nimi powinny byc bardzo krotkie tak do 60 sekund a wiec trening powinien byc mega intensywny zakonczony aerobami tymczasem w redukcji dla juniora jest podane aby robic wszystkie partie miesni po jednym cwiczeniu (na nogi 2) po 12 ruchow a przerwy miedzy cwiczeniami nie sa wogole sprecyzowane wiec jak to jest?

[...] definicje miesni? Bo na brzuchu juz widze ze miesnie sie pojawiają tzn. zaczyna być je widać ale chciałbym jescze aby mój tłuszcz spadł do niskiego poziomu na brzuchu jka i na klacie itd. Każda partie mam raz w tyg., brzuch an każdej sesji treningowej robie Dieta jka pisałem jest, antykataboliki także... Powturzeń mam 12-15 w każdej serii

Drążek będzie dokupiony,no mógł bym 2x15kg hantle kupić. czyli jak na początek za dużo ćwiczeń jak na jedne partie? Właśnie FBW jakoś mi nie leży:p

A no i zauważyłem że nie ustawiłeś diety, lepiej wydać te 200 zł na dietę niż na hantle moim zdaniem. Wszystkie partie można ćwiczyć z własnym ciężarem ciała ;-D

No dobrze no a np jak by dało rade to na początek FBW 2x w tygodniu 2-3 tygodnie i potem konkretny cykl 8 tygodniowy 3x w tygodniu jedną partię.

Fajna sylwetka. Mozna wiedziec jakim planem treningowym cwiczysz(nie chodzi mi o konkretne cwiczenia) tylko jaka partie miesni w danych dzien. Np. poniedzialek klata+bic wtorek nogi itd. ?

tyle te zrobiłem już dawno innteresuje mie konkretny trening na wszystkie partie , najlepiej 4 dniowy który zaowocuje pożądnym przyrostem siły bo tego ostatnio mi brakuje a ciągle powstają jakieś nowe metody więc ktoś może był by w stanie mi coś zaoferować

aa zapomniałem tego usunąć to byłopowtórzenie z maksymalnym Ciezarem ale tego nie robiłem a miało byc robione w głównych cwiczeniach na dana partie w dni z 5 pow, jako czwarta seria z 1 pow fbw robiłem ostatnio z 3-4 mc temu możesz mi zaproponować jakiś planik bo niechce bazowac na moich starych a jak znam zycie to zazwyczaj sam do nich wracam do [...]

[...] powinien być ćwiczony tak jak każdy inny mięsień... ilość 1-2 razy na tydzień w zupełności wystarczy, a rób kiedy Tobie wygodnie i kiedy Tobie pasuje, ale faktem jest to, że bierze udział w ciężkich ćwiczeniach, więc trzeba to brać pod uwagę duże partie 12-16 serii max, małe 8-12... ale przy tak małym stażu lepiej zacznij od dolnej granicy...

[...] robilem 90% cwiczen zle (poza przysiadami). Od dwoch tygodni skupiam sie maksymalnie na technice i czytam ile na jej temat. Jednoczesnie robie 2-3 rodzaje cwiczen na kazda partie wychodzac z zalozenia, ze lepiej zrobic mniej roznorodnie, ale z duzo lepsza technika. I teraz moje pytanie: czy to normalne, ze majac taki staz treningowy wyciskam [...]

[...] jeszcze masz dział Trening w domowych warunkach i tam się udaj również do poczytania. jeśli na jedną zakładasz 14 kg to na sztandze dźwigniesz więcej niż 28 kg, spokojnie normalnym jest to, że wszystkie partie wyglądają podobnie, na początku nie ma dużych różnic, ale to też zależy od stylu życia i genetyki.... ćwicz i się nie przejmuj, powodzenia

[...] możesz brać 30-60 minut przed wysiłkiem, dni nietreningowe spożywaj ją między posiłkami. Co do treningów to proponuję powalczyć z małym ciężarem, więcej serii i powtórzeń i wszystkie partie mięśniowe na jednym (2-3ćw. na duże grupy i 1-2ćw. na małe)na koniec możesz wskoczyć na rower i pojeżdzić ok. 30 min(tempo małe-umiarkowane) Powodzenia :)