partie

[...] Tylko zastanawiam sie czy czwartkowych treningow nie robic w sb? Ale to w zasadzie zadna roznica. Jak bys mial chwile to sprobuj mi rozpisac na 3 dni w tygodniu po 2 partie danego dnia (oczywiscie o ile jest to mozliwe:) ) I tylko 2 malutkie pytania na koniec: 1.jaka robic kolejnosc cwiczen w dniu w ktorym robie nogi i nadgarstki? 2.czy [...]

[...] i rob sobie rozne cziwczenia na biceps triceps i klkatke np. rozpietki,podnoszenie na zmiane , i za glowe i do gory albotak jak muwisz to stac pod scianom na renakach i prubuj pompki.. ale najpierw polecam ci czwiczenia na siłowni na siłe na nogi rece i plecy no wszystkie partie ciała .... bo potem bedzie łatwiej robic te pompki pod scianom

"to poprostu zmniejsze ilosc serii na duze partie 3 a na male 2-3serie ?;>" Powiedz mi, po co się pytasz, skoro Ci już dałem odpowiedź?

po pierwsze klata 2 razy w tygodniu chyba odpada w związku ze stażem nie za długim po drugie nie ma nóg... a więc: małe partie np biceps triceps 8 serii max jeśli cel masa. duże partie 12 serii do 14! ilość powtórzeń w seriach w przedziale 12 do 8 powt motyle to część pleców więc robi się je z plecami przykładowo spróbuj połączyć tak -plecy+ [...]

Ogólnie to polecałbym Ci długofalowy schemat trójboju(podwieszony). Natomiast jeśli chcesz robić 5x5 to trenuj daną partię raz w tygodniu(5x5) i stosuj ciężary podane w rozpisce(nie chodzi o to żeby się walczyć od początku, tylko żeby mieć duże rezerwy). Moja propozycja wygląda tak WT Przysiad 5x5 Przysiad ze sztangą z przodu 8,3x6powt Uginanie [...]

[...] prawie codzienne bieganie żeby dobrze się wypocić,saunę muszę sobie tez załatwić chociaż 2-3 razy w miesiącu,będę tez robił treningi kulturystyczne dużo powtórzeń wszystkie partie ciała itp,tez będę trochę boksował z bratem no i jakoś przeżyje będę wracał po szkole do domu o 16 wiec myślę ze do 20 spokojnie wszystko zrobię i się wyspie i [...]

[...] 3 jakie dawki mam stosować w DT a jakie w DNT?? 4.cykl na 6 tyg wystarczy?? podczas cyklu mam zamiar cwiczyć 4-5 razy w tygodniu klatke plecy i barki 2xweek pozostałe partie raz. ja myślalem o takich dawkach DT 5g mono rano przed treningiem aakg(kolo 4kaps.) a po treningu cp (10g) DNT 5g mono rano i 10g cp w porze treningu. prosze o pomoc

nogi i plecy oplaca sie cwiczyc z tego wzgledu ze to sa duze partie miesni i podczas cwiczenia ich wydzielasz sporo testosteronu co pomoze Ci rozbudowac pozostale partie. klata triceps wolne barki (nogi) wolne plecy biceps wolne tak jest dobrze sam tak robie

posłuchaj to że chcesz ćwiczyć klatę i plecy 2 razy w tyg to bezsens!! rób 1 partię raz w tygodniu na maxa i to styka .. a co to znaczy 3x12 3x10 3x8?? ze to jest 9 serii razem?? masz wybierz coś stąd tam jest mnóstwo planów..i napisz co wymyśliłeś:) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

mi się wydaję że jak sie robi tego typu plan na siłę jak np plan bułgarskich kulturystów to się go robi na 1 partię tylko w jednym czasie bo sie zajedziesz :) a wg mnie to ćwicz normalnym planem na masę i siła będzie też szła a nadejdzie i czas na tego typu rozwiązania ale nie po kilka miechach treningów

to co proponujesz? będę bardzo wdzięczny jeśli jakiś planik tu podasz na te partie Zmieniony przez - indiastyle w dniu 2009-01-27 23:45:05

[...] z hantlami przy głowie. Na przedramie nie daje żadnych ćwiczeń bo dostaje wycisk w czasie pracy a i po pracy zmęczę je trochę ściskami. Piszesz, że klatka i łydki wyprzedzają inne partie, nogi to podstawa całości dlatego muszą dostać swój wycisk a co do klatki to mi się wydaje, że właśnie ona dostaje najmniej w całym planie.

a pompki to znam nie widze sensu robienia jeśli trenujesz normalnie partie raz w tygodniu,chyba ze masz jakiś cel o którym nie napisałes...

glebsze partie miesni sa pobudzane ale to te same miesnie , a sie zmienia co jakis czas zeby uniknac monotonicznosci

Pytanie 2 moge roozplanowac sobie 2 zestawy treningowe na kazda partie i robic w pierwszy tydzien zestaw 1 i w drugi tydzien zestaw 2??i tak na zmiane?? np w zestawie 1 cwicze tyl barkow a w zestawie 2 przod i bok. albo w zestawie 1 cwicze gore klatki a w zestawie 2 dól klaty.? chce zrobic takie zestawy zeby co tydzien byly inne cwiczenia i zeby [...]

[...] z łamaną stojąc 20kg 20x / 16x / 16x C2.wspięcia (bez ciężaru) 20x / 20x / 20x C3.pompki odwrócone (bez ciężaru) 20x / 16x / 12x C4.spięcia na dolne partie 20x / 20x / 20x C5.unoszenie ramion na boki stojąc 10kgx12 / 7kgx16 / 7kgx12 Podsumowanie hmmmmmm dwa słowa... A tak na serio to obieg A poleciałem [...]

Sorrki ale myslalem ze dla Ciebie nie bedzie az tak duzym problemem zeby rozpisac treningi na po 2 partie na kazdym. Moze nie bedzie to doskonale - trudno. Ale napewno beda mniejsze przerwy miedzy poszczegolnymi treningami danej parti. Teraz w zasadzie wychodzi mi kazda partia co drugi tydzien. Schodzi mi sie ok 25-30 min na jedna partie - czyli [...]

[...] Barki 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Plecy 1. Wyciąg góra - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna - 10-10-8-8 3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12 I teraz tak zle laczysz partie zrob klate+triceps plecy +biceps nogi +barki lub zamien biceps z tricepsem i zrob biceps z klatka a tr.z plecami... Jak cwiczysz barki i nogi zaczynaj od nog Pozdro

Jedna partia tygodniowo wystarczy... Zmniejsz do 3 ćwiczeń na mniejsze partie, 4 ćwiczenia na większe. 3x10

na pierwszy rzut oka za duzo serii male partie 6-9 duze 9-12 jesli sa dysproporcje to skup na cwiczeniu wolnymi ciezarami