[...] dlatego tak cisne w planie skos - i poręcze bo dobrze to na mnie działa, jak robiłem te ćwiczenia to widziałem poprawę. Dlatego proszę cię o skorygowanie mojego planu by te partie były priorytetem. Klata wyciskanie na płaskiej 5s skos + 4s rozpietki 4s Plecy drążek 4s MC 4s wiosłowanie sztangą 4s Nogi przysiady 4s wykroki 4s żuraw 4s wspięcia 4s [...]
[...] nie odwala numerow z nietrzymaniem skladow, chociaz wiadomo roznie to zawsze moze byc, ale nie sposob tego sprawdzic. Olimp czuje sie pewny tego co sypie, poniewaz np. kazda partie kreatyny Creapure mozesz sprawdzic wysylajac zapytanie do SKW, chyba nawet badanie probki wchodzilo w gre jak dobrze kojarze slowa Olimp'a. Tak samo mozliwosc [...]
[...] soczki z gumijagód nie za długo tak pojedziesz. Jak napisał kenzoo- przeładowana klatka, bic. Coś mi tu pachnie planem HardDiscoWorkout lub MegaSezonFrontMass heheh. No, tak czy inaczej plan przeładowany mocno, a inne grupy liźnięte. Priorytet nie oznacza, że pozostałe partie- plecy, nogi, tric robi się na odwal lub zupełnie w odstawce.
Od maja tam z dwoma przerwami miesiecznymi ale cwicyłem pare lat temu ale nałapałem sie kontuzji reki i dopiero teraz sie zdecydowałem wrocic . chciałem zeby w treningu miałem połaczone te partie miesni bo na przykład kiedy cwicze klate +triceps lub +biceps to nie czuje tego tak dobrze jak w tym połaczeniu .
BB888 kiedy temat jest ,ze kolega chce się odtłuszczać.,stąd zwiększona liczba pow z priorytetem na na nogi i plecy jako partie największe i potrzebujące najwięcej wysiłku i przez wzgląd na na dużą liczbę zakończeń nerwowych.,4-6 pow jest dobre dla ciężarowców i strongmanów nie dla ludzi budujących sylwetkę.,
[...] ramion z hantelkami młotek 3x10 uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano 2x10 TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko (docisk ½) 4x10 ugianie ramion ze sztanga leżąc 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 2x15 plan jest ok, jedynie zmieniłbym ilość serii, na większe partie mięśniowe zwiększył a na mniejsze tj. biceps, triceps zmniejszył.
zobaczymy jak bedzie szlo na propie, jesli dobrze to doloze hcg problemu nie bedzie. Sila bedzie szla slabo pobniewaz klata i barki robie lajtowo z powodu kontuzji, ale jak na inne partie sie ruszy bede relacjonowal.
[...] brania mety. Niemam predyspozycji do puchniecia(ani do gyno ktore juz mam od dawna) ale na wszelki wypadek. Jesli chodzi o sile to jest na plusie o 20-30% zalezy na jaka partie, ale pamietajcie ze niecwiczylem 1,5roku wiec te 20% to poprostu powrot sily. Jak narazie z cyklu jestem bardzo zadowolony, jak rowniez ze srodkow ktore stosuje. [...]
Po pierwsze z dietą zapraszam do działu dieta Po drugie "innych częsci ciała mi sie wydaje na siłce nie musze ćwiczyć..." Masz racje,wydaje Ci sie. Powinieneś ćwiczyć wszystkie partie "nie mówiąc już o nogach" Pzdr Zmieniony przez - Boogy007 w dniu 2009-06-06 15:04:40
Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening 5x5 i na treningu i po jakiejś specjalnej pompy nie było chociaż na każdą partie w ostatniej serii ledwo co dałem rade . Teraz też nie czuje jakiegoś zmęczenia . Niewiem czy tak powinno być czy ja coś źle robię zrobilem wg tego planu wyżej Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2011-06-21 17:29:30
[...] więcej na ten temat. Nie pamiętam jaki jest Twój staż treningowy, ale jeżeli jesteś osobą początkującą, to sylwetka nie wygląda źle. Już coś tam widać, że poszczególne partie mięśniowe zaczynają się uwidaczniać. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki i pozwala na budowanie masy mięśniowej. Jakaś tam szansa na zredukowanie do 10% w 10tyg. [...]
tak cwicze w domu, z ta klata wolalbym cwiczenia ktore ja zaproponowalem ewentualnie w innej kolejnosci, szrugsy dozuce do barkow i zrobie reszte tak jak mi rozpisales tylko rozumie ze partie zostaja polaczone tak jak ja rzopsialem i w te same dni..?? aa i na tego trica nie bedzie za duzo serii? dziex za czas i rozpiske! pzdr
A zmieniając kolejność na: Klatka piersiowa Barki Tricepsy Plecy Nogi Bicepsy Szczerze mówiąc to lubię sobie ostrzej poćwiczyć, a 1,2 ćw na każdą partię to dla mnie trochę mało. Ale jeśli ma to nie przynieść żadnego efektu to zostanę przy Waszym. Proszę o ostateczną odpowiedź i zaczynam się brać za trening. Pozdrawiam,
[...] Przyzwyczajeni jesteśmy do wypinania klatki piersiowej i wciągania brzucha. Oddychamy klatką piersiową, a w ten sposób pozostawiamy nie wykorzystane najważniejsze, dolne partie płuc, które dotlenić możemy dopiero poprzez uruchomienie przepony (tzw. oddychanie Tai-chi). A więc, oddychaj przeponą lub mówiąc po ludzku - brzuchem. 3. Po około [...]
Dzięki za odpowiedź, chociaż wydaje mi się, że ogólnorozwojówka to już nie dla mnie zwłaszcza, że ćwiczę cały czas dzielone partie mięśni, ułożyłem plan, którym chcę ćwiczyć do świąt na tym carbo (mam aż 2 kg) tak jak do tej pory na sucho, a potem po przerwie świątecznej na jakimś suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: [...]
plan nie jest zły... jest jednak kilka ale.... -ilość serii w poszczególnych seriach jest trochę mała... ja bym proponował 12-10-10-8 - standard albo jeszcze więcej -liczba serii na poszczególne partie mięśni np. robisz taką samą liczbę serii na biceps co na klatę... -wyciskanie w wąskim zamień na prostowanie ramion to tyle... pzdr
no to teraz coś więcej wiadomo.... w treningu na masę powinno się wykonywać dużą liczbę serii na poszczególne partie mięśni - na duże więcej oczywiśćie niż na mniejsze. tempo ćwiczczeń powinno być wolne. a odpopczynek między seriami 60- 90 s. co do samego ułożenia planu parii mięśni to jest ok... Klatka + barki (lekko) 1. Wyciskanie sztangi na [...]
UWAGA na ZMA TREC'A
