partie

Miesnie chronia-pewne! Najlatwiej to sprawdzic jak soebie wlasnie walniesz w brzuch z napietymi miesniami a bez napiecia miesni.Tak samo w inne partie ciala, np. w w zwyklego bica. Z tego co slyszalem dobrze jest tez trenowac miesnie karku, do uderzen w glowe.

sorka, cos mi sie pokręciło juz dopisuje no wiec na plecy mozesz dać wiosłowanie w opadzie, nie jest powiedziane ze musisz mieć dwa ćwiczenia na partie tutaj jest pozegania: http://www.sfd.pl/temat130080/

Cwicze 3 razy w tygodniu 2 razy górne partie i raz nogi.Przecietnie mój trening trwa 1 godz. 15 min.Jak jeszcze potrzebujecie jakies info o mnie to pytajcie.

w sumie jak chcesz trenowac 4 razy na tydzien to lepiej sobie rozbij partie na poszczegolne dni

nieraz zla kolejnosc cwiczen.. za duzo an niekore partie... a ile cwiczysz ?? i ile serii i powtrzen ???

wiec jesli chcesz powiekszyc te partie ktore wymieniles to napewno bedzie potrzebowal do tego odpowiedni trening masowy z odpowiednim rozmieszczeniem co do tych 3 dni w tygodniu na silowni. Oczywiscie z dietą.

wiec ostateczne pytanie jest takie czy zmodernizowac plan i poddac specjalizacji te partie czy zostawic tak jak jest czyli wszystko raz w tyg tylko postawic na intensywnosc, superserie itp i dokladnosc ?

Bencosz, pamiętaj że co za dużo - to nie zdrowo . Lepiej zwróć maksymalną uwagę na partie mięśniowe, które chcesz zwiększyć. Jednak nie zapomnij o proporcjach .

[...] ci tak: Cwicz biceps, triceps, plecy, klatke, nogi i nie zapominaj ze nogi to nie tylko udo a tez lydki :) I po co o to pytac ? Nie wiedziales ze cwiczy sie wszystkie partie ? A jak cwiczyc ? Dokladnie :) I z szacunkiem do ludzi co dluzej cwicza.. Wogole nieporozumieniem jest jak sie wchodzi na forum i odrazu drazni jego stalych [...]

Ćwicze wszystkie partie, nogi tez Zmieniony przez - ebe w dniu 2004-05-06 21:34:58

[...] jestem zmeczony i jem a potem na siłke a jak wruce to znowu odrabianie i nauka od zeszłych wakacjprzybrałem na wdze około 10 kg i na klate biore o 10 kilo wiecej no na inne partie zreszta tez biore wiecej ale nie pamietam ile rok temu brałem i wogule jakby moje mięśnie zaczeły kształty i wymiaey tracic kolega mi mówi ze miałelm kiedyś takiego [...]

Psyhu: a jakie sa inne realne w moim przypadku cwiczenia na dolne partie? nie posiadam lawki na ktorej moglbym cwiczyc glowa w dol....rozpietki robilem dosc dlugo i postanowilem zmienic cwiczenie dlatego wyciag. a pozatym ja zawsze sie tak rozgrzewam.

Czesc Zuzel, ale romantyczna ksywka Co do treningu - polecam Ci robic po 1-2 serie na kazda partie ciala, cwiczenia wybiesz sobie z Atlasu Michaila - mysle ze bedziesz zadowolona z efektow. Co do tluszczyku - moze bieganie 3 razy w tygodniu? No i dietka z ujemnym bilansem kalorycznym... Pozdrowionka!

Nie ma wiekszej roznicy ,tylko mniejsza i wieksza mozliwosc trafienia w zyle:)) I jezeli walisz propa,superke czy inny saa ktorym czesto wp*****lasz to dobrze zmieniac miejsce bo porobia sie skrzepy czy jak to tam sie zwie i wtedy raczej bedzie ciezko znowu w ta sama partie przez jakis czas wbic

[...] ze trening ktory ja robie tzn. te w domu z ciezarkami itp. to sa lekkie treningi. pomimo ze wykonuje duzo cwiczen i 10 powtorzen po 2 serie na kazde cwiczenie, na kazda partie miesniowa przypada okolo 4-5 cwiczen. czyli trening jest slaby, bo nawet po treningu mnie nic nie boli, po aerobach tak samo. myslalem teraz i sobie mysle ze jednak 1x [...]

ok dzięki!!! jeszcze jedna sprawa. Jak robie 4 serie w progresji 12-10-8-8 to w każedej następnej serii zwiększać ciężar? i generalnie jak wykonuje tylko 3 lub 2 ćwiczenia na daną partię mięsni to starać sie robić jak największym cięzarem? POZDRAWIAM!!!

No cóz. Rady były prawidłowe. Efektów nie zobaczysz.Teraz trezba robic cos by wada sie nie pogłębiała...Wzmacnianie mm brzucha w pozycjach izolowanych. Może byc lezenie na plecach z nogami ugiętymi.cwiczenia wszytkie w zwisie. Bardzo dobrze wzmacniaja wszystkie partie mm. Oraz pływanie- jak najbardziej...

[...] o murzynów ,a druga sprawa to dużo ich treningu zajmuje siłownia.Maja bardziej siłowy styl biegania zupełnie przeciwnie do polskiej szkoły jazdy gdzie biega się bardziej technicznie i zdecydowanie mniejszy kładzie się nacisk na siłownie.U Johna Smitha sprinterzy 4 razy w tygodniu przed bieżnią ćwiczą poszczególne partie(tłowia) na siłowni.

[...] tydz może sobie ćwiczyć delikatny 'playboy'. a tak pozatym to widze wyraźną różnicę miedzy tymi ćwiczącymi raz w tyg (tacy co m.in zaciągneli rady na forum) i tymi co ćwiczą partie dwa razy, różnica na kożyść tych drugich... co do tego że pisałem 'sucha teoria' więkrzośc 'znawców' co odzywa sie na ten temat nie wie o tym z praktyki lecz jedynie [...]

Hmm myslalem ze to jest dobry trening co dwa dni na jednym treningu dwie partie klata 15 serii w treningu i np.lapy 8 serii. Brzucha juz nie licze.