partie

no ostatnimi paroma miechami biceps to mi w ogóle nie rośnie a inne partie ciała to neiwiem bo nie mierzyłem ;) ale potyram jeszcze minimum pół roku,rok

[...] nawet jak zakuwasz to wieczorkiem fajnie jest iść poćwiczyć. no ale w tym temacie piszesz że nie masz czasu -a raczej nie chce Ci się go wygospodarować a z drugiej strony chcesz rozbudować wszystkie partie mięśniowe... popieram to co napisał sewda poczytaj najpierw co to jest siłownia, bo czasem pójdziesz i sobie krzywdy tylko narobisz.

[...] ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak... bialko, gainer, aminokwasy, co 2 miesiace stak kreatynowy poprzedni plan byl dosc podobny, bez martwego ciagu, barki robilem wszystkie partie jednego dnia a nie rozloztylem kazdej parti na inny dzien, przy robieniu plecow przy sciaganiu linki wasko z gory i dolu uzywalem waskiego uchwytu a nie linek, biceps [...]

Zwęzyc sie zwezylo przy obrobce w IrfanView. Innego niemam a to jest z wakacji .jak zwezyly sie plecy (bo o ta wlasnie partie miesni chodzi w tym temacie) to gorzej dla mnie ale ze z lekka zwezone to musze przyznac

[...] i znow zero pompy. nie wiem co ja źle robie tej klacie. nie rośnie. nie czuje jej. a cwicze technicznie na maxa na dość zaniżonych cięzarach. skos w gore robie hantlami nawet żeby ruch opanować dobry k urwa. robie : prosta x5 skos gora hantle x4 rozpiętki bramka + skos dół x3 łączone serie mam chyba bloka psychicznego na tą je baną partie

Ile można wykonać ćwiczeń na jedną partię mięśni? chodzi mi o to że jeżeli robię plecy to ile różnych ćwiczeń mogę maksymalnie wykonać, tak aby nie przepalać mięśni?

No ponoc Omen juz nie dziala jak dawniej, teraz w chvj sie ludzi skarzy, nawet sąsiad bił to mowil ze jakas chvjowa partie trafil ze nic nie szlo prawie..

a te partie z grubymi i cienkimi napisami nie roznia sie od siebie bo obe teoretycznie klepią

tez sie przymierzam do HST od stycznia - zawsze jechałem splitem i dziwne mnie sie wydaje robic po 3/4 serie na partie podczas treningu ...mam nadzieje ze sie przełamie Plan mam podobny do Twojego (w sumie kazdy plan HST jest podobny) ....ale mam dylemat - np. na nogi - tylko 2 serie 3x w tygodniu do daje tylko 6 serii całkowitych - nie za [...]

Ja podobnie ćwiczyłem i tak samo podzieliłem partie. Z tymże ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i miałem trochę więcej serii z tego powodu. Fajnie się ćwiczyło w takim układzie.

No to świetnie Co do liny, to powiem Ci że wcale nie jest to takie banalne ćwiczenie. Praktycznie każda partia mięśniowa tułowia może być ćwiczona przy jej pomocy. Jeśli masz trochę wprawy i potrafisz kontrolować pracę mięśni to możesz nią dowolnie regulować opór ustawieniem ciała i prędkością ruchu. Powiem Ci, że kiedy ćwiczyłem tylko na niej, [...]

W czasie jednego treningu wszystkie partie mięśniowe.

Dzięki za odpowiedzi. Ostatnie pytania:) 1) Rozumiem, że w DNT poprzedzić rozciąganie 10minutowym truchtem, a w DT odrazu po treningu? 2) Ja ćwiczę treningiem FBW, czy więc po treningu rozciągać wszystkie partie mięśni? 3) Jak długo powinno trwać takie rozciąganie?

[...] i jak będę miał tylko czas to chętnie poczytam :) A jeżeli chodzi o ćwiczenie 2. Nie wiem czy dobrze się zrozumieliśmy ale chodziło mi o ćwiczenie odwrotne do ćwiczenia numer 6: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 Tak mi doradził znajomy, mówił, że tu będą pracować te same partie mięśni. Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-12-16 13:05:46

Do autora weź kolejność ułóż w obu treningach tak samo, chodzi mi tu o partie, najlepiej moim zdaniem od największej do najmniejszej, a nie od ulubionej do mniej, bo później wychodzą treningi biceps, klata, barki,triceps,nogi itp

[...] Panowie mój problem dotyczy spodku siły i zakwasów, od jakiegoś miesiąca mam problemy z ćwiczeniami na klatkę i biceps, pamietam ze wczesniej bralem wiecej na te partie i szlo mi calkiem super i duzo lepiej a teraz lipa ciagle stoje w miejscu :( co to znaczy czy sie przetrenowalem czy moze przepalilem miesnie co mam z tym zrobic???? a [...]

[...] po 1 cwiczeniu na bica po plecach lub trica po klacie. ogolnie nie lubie laczyc miesni ze soba, jakos tak w swoim kilkuletnim stazu zawsze lepiej mi sie cwiczylo kazda partie osobno aha i jak z treningiem brzucha w tym okresie? odpusciles calkiem czy robisz cos osobno? ja zaczalem sobie a6w i na razie beben nie rosnie a masa idzie pozdro i [...]

Ja sobie nie ustalam planu rozgrzewki ani czasu. Jezeli czuje, ze juz jestem rozgrzany, rozciagniety ide cwiczyc. Staraj sie zwrocic uwage przy rozgrzewce na te partie miesni, ktorre dzis bedziesz ciezko cwiczyl.

[...] robię go raz,góra dwa razy w tyg, od 4do6 serii na koniec treningu.Bardziej zwracam uwagę na dietę i to ona trzyma mięśnie brzucha w dobrej kondycji. Delsterydo na dolne partie pleców robię tylko martwe ciągi,myślę że dobrze zrobione ciągi w kilku seriach wystarczają aby dobrze przećwiczyć prostowniki. Pituss kurtka i kask nie mój,ja wole [...]

Dzięki chłopaki, ale Wasze rady na nic mi się nie zdały. Jest to FBW 15-10-5 A/B po co mam serie pisać? 15-3/10-4/5-5 To nie jest od "ulubionej" czy owak siowak, tylko partie są tutaj przemyślane. SFD spadło już bardzo nisko, nie dziwię się że ludzie przeszli na konkurencyjne forum. /zdr