partie

ox, jak z seriami? 3 serie na duże partie i 2 na małe?

To nie jest plan, ano tylko podzial na partie

Oka a reszta ok? Koleszka mi mówił ze lepiej jakbym cwiczyl mniej wiecej tak: Pon: klatka, tric Sro: barki, bic Pt: plecy, nogi Co o tym sadzicie? Tylko ze tym co cwicze teraz z 2giej strony czesciej trenuje dana partie i to wydaje mi sie ze tez lepiej. Sam nie wiem :(

Mój błąd nie zauważyłem że masz napisane nogi z plecami Nie łączy się nigdy nóg z plecami ponieważ są to dwie duże partie Zrób jak Lecter18 wyżej napisał Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-19 22:05:15

Wydaje mi sie, że nie ma takiej potrzeby....każdą partie rób raz w tygodniu ale porządnie. Klatke zawsze rób z asystentem, żeby Cie asekurował i dobierz tak ciężar, zeby w ostatnich powtórzeniach pomagał Ci.

Na priorytety za wcześnie Nie machaj w pokoju hantlem i nie rób pompek bo to sensu nie ma Ćwicz każda partie raz w tygodniu i wystarczy Pzdr Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-20 10:26:53

[...] plan- bardziej pracuje miesien prosty uda i mm miedniczne. a podczas robienia "gory brzucha" przez co masz pewnie na mysli spiec/ brzuszkow -> pracuja dolne partie i to rownie dobrze <yes> wystarczy za nie zlapac i poczuc ze sie mocno napinaja co do skrętów tułowia to sprawa jest dla mnie dość oczywiasta ze jak sie skręca w [...]

na poczatek polacz inaczej partie miesniowe daj klata+bic plecy+tric nogi+barki

no biorę całą partie której się termin skończy ,znaczy tak : nie mogą wydawac takiego produktu który ma mniejsza date waznosci niz 3 miesiace ,wiec jak im minie 3 miechy do terminu to wszystko "wraca " do producenta i tam to kasują, ale ta partia nie wroci :) tylko co najsmieszniejsze nie wiadomo ile bedzie bo a nóż z jakiejs apteki przyjdzie [...]

To jest intensywny plan.W jednym tygodniu po 3 razy trenujesz daną partię i to przy dużej intensywności (Przy 5x5 intensywność zawsze jest konkretna). Jak dojdą do tego treningi tajskiego to będzie już za ostro. Dlatego zdecydowanie opcja number 2. Swoją drogą dobry split....

[...] 3 serie starczy ? :D Taki dość skromny ten plan... a piszesz, że jest "rasowy " Nie ma tam jakiś oddzielnych ćwiczeń na barki, przedramię, triceps. Myślisz, że te partie i tak zostaną zmęczone przy tym treningu? Bo nie ukrywam, że zależy mi również na np. brzuchu - mogę go też katować tam przy okazji? :) Czytam, że ten trening z [...]

tak jak wyzej plan przeładowany i zle dobrane partie na jednym treningu , poczytaj podwieszone tematy

[...] najlepsze bedzie HST. Jednak przy treningach silowych sprawdzona metoda jest cwiczenie danej grupy raz w tygodniu (wlasciwy trening) i raz lekko. Wiec cwiczymy dana partie co 3-4 dni. Zwiekszajac sile (sila jest proporcjonalna do przekroju poprzecznego miesnia) posrednio zwiekszamy mase ... i kto jest madry? Dlatego jestem za szukaniem [...]

[...] mam zbyt masywnych względem reszty. Wrzucę kilka podglądowych zdjęć po treningu. Czy powinienem trochę zwolnić z nogami i wziąć się mocniej za górę? Chociaż staram się każdą partie ćwiczyć z podobnym zaangażowaniem. /SFD/2020/6/22/f93e1002de414a598b4d561a6609dba4.jpg /SFD/2020/6/22/d46ff4cdb1134a449f2a2aade735ba64.jpg [...]

[...] się, czy nóg nie mam zbyt masywnych względem reszty. Wrzucę kilka podglądowych zdjęć po treningu. Czy powinienem trochę zwolnić z nogami i wziąć się mocniej za górę? Chociaż staram się każdą partie ćwiczyć z podobnym zaangażowaniem. „ Jeszcze trochę zostało do redukowania . Nogi nie masz zbyt masywnych , wręcz przeciwnie . Trenuj dalej .

Ja mam prenumerate shapea amerykanskiego... i musze powiedzec ze tez sie zawiodlam pol roku temu bylo jeszcze ok a teraz... same obrazki... nic ciekawego.. natomiast odkrylam Oxygen calkiem fajny trening na ABS zrobie moze zdjecia cwiczen i wrzuce jest to uklad 18 cwiczen na wszystkie partie brzycha.

[...] brałem pod uwagę, albo lecieć trochę fbw albo przejść na ćwiczenia z własną masa ciała-wolę coś z ciezarami. Generalnie bardzo często łapią mnie przeziębienia, i na niektóre partie potrzebuje trochę więcej regeneracji niż miałem wcześniej. Ból w kregoslupie też mi dokucza, ale pomijając to wszystko nie robiłem żadnej przerwy w treningu i [...]

+ Za nogi Krzesełka z poz 7. wrzuciłbym przed poz 4. żeby najpierw ćwiczyć większą partię w trudniejszym ćwiczeniu ,poza tym jest to bardziej złożone ćw. niż izolacje z poz 4/5/6. Jeśli jesteś fanem francuzów to ok ,ale ja bym je zamienił na coś innego. Dzień A zdaje się być ok. W dniu B znowu bym zamienił ćw. kolejnością. Od największych partii [...]

Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

Ćwiczysz jeszcze jakieś partie mięśni poza brzuchem?