partie

07.06 Póki co wrzucam dietę. Jak czas pozwoli p******nę brzuszki przed snem, bo ostatnio zaniedbałem tą partię i postanowiłem ją trenować dwa-trzy razy w tygodniu ze średnią intensywnością w dni wolne.

to nie za mało wczoraj zrobiłem sobie taki trening, że po 9 na duże i 6 na małe i wydaje mi się że jak zrobię mniej to trochę przy mało. no ale ok. Jeszcze mam pytanie, na małe partie robić po 1 ćw. a np. na plecy i nogi po 2 ćwiczenia?

[...] rozpisany przez Mawashiego i powiem Ci, że po treningu czuć oj czuć co niektóre partie mięśni i można go jednak realizować w miarę niskim nakładem finansowym - no może kwestia zakupu drążka i baniaków z wodą :) Ja na szczęście mam hantelki więc już [...]

mam pytanko, gdzieś czytałem że w tym FBW trzeba robić 9 serii na duże partie i 6 na małe w zakresie od 6-12 powtórzeń. A czesio robi 3 serie/2 serie, to jak z tym w końcu?

[...] partia ma 8-9 dni przerwy. Tak więc nowy plan to 3 dni treningowe, które będę się starał wykonywać co drugi dzień (nie przypisując każdej partii dni tygodnia), tak więc partie będą miały 6 dni przerwy, a jak coś mi wypadnie to 7. Przed ćwiczeniami robię zawsze ok. 10 minut rozgrzewki (4 minuty na bieżni, 6 minut wymachy, rozciągania itp.) + [...]

Takiej długiej przerwy nie rób na jedną partie, chyba że mówisz ogólnie.

Naprawdę na dużo mnie stać chcę wypróbować system aby robić 3 razy w tygodniu tą samą partie a nie raz. Może ten system lepiej na mnie zadziała? Wy jesteście profesjonalistami a nie ja to jak radzicie lepiej czekać i jak typowo pójdę w mase dopiero plan według A.S a na razie jechać moim starym planem :/

[...] po treningach na siłce 10-15min aerobów (2xbieg, 1x stepper), 1x w tyg. HIIT(nie wiem czy wtorek czy czwartek), 1xtrening na worku, do tego w weekend praca Łącze partie tak I Klata+Plecy II Barki+BIce+Trice+Kaptury+Przedramię II Nogi+Brzuch Myśle nad takim trenigem: Poniedziałek: Barki-Biceps-Triceps-Kaptury-Przedramie Barki: -Wyc. [...]

[...] razem owe treningi, czy ustalić jeden trening na poniedziałek w sensie brzuch, a drugi górną część ciała na wtorek i co 2 dzień robić je, czy obydwa na brzuch i górne partie ciała w jeden dzień dałoby radę.? http://www.madbarz.com/beginner-routines/view-image/09070a7e5e2da54893f021cbe77f2432/jpg [...]

ramiona to wiadomo trenuje normalnie jak inne partie, a jak z sila uchwytu bo domyslam sie ze ona tez bedzie tu miala znaczną role?

Mam tak od kąd przeszedlem na 5 poziom i robie maxa B to czuje taki ucisk w lewym cycku nieopodal mostka . Rozciągam sie tylko trochę podczas rozgrzewki (okolo 10min głownie górne partie). A opuszczać staram sie jak najniżej ;]

[...] + biceps po tym był dzień przerwy barki +nogi dzień przerwy. teraz wzialem bardziej się za plecy i treningu na nie i kaptury już nei mam sil na biceps.czy mogę zrobić tak ze klatka+triceps plecy+kaptury biceps+dorzuce jakas partie np przedramię i brzuch po tym dzień przerwy barki nogi dzień przerwy. prosiłbym o opinie.z góry dzieki

[...] Każdy z uczestników zajęć dostał do przetestowania Thermo Pump, zatem power dopisywał. Przygotowałam hardcorowy obwód z wykorzystaniem sztangi, stepu i gumy na wszystkie partie mięśniowe. A wszystko do energetycznej muzy z Ekwadoru-Energy 2000. Pot lał się z nas litrami. Ale to zasługa nie tylko intensywności, ale i przedtreningówki. Na [...]

[...] A jeszcze dodać PC, push press itd. A jak nie masz żelastwa? Jeszcze raz sięspytam czy robiłeś pompki na jednej ręce? Bo jak się je robi, to bardzo szybko się okazuję jakie partie są słabe. Fakt, że w tych ćwiczeniach napinamy się cali ale jednak ciężkie żelastwo to żelastwo przy dynamicznych ćwiczeniach pobudza prawie całe ciało. Są różne [...]

"4) Twój plan jest tak bardzo niedopracowany, że głowa boli. -barki, po klacie. Gdzie obręcz barkowa nie ma nawet dnia przerwy i znów je katujesz, stawy i ścięgna również musz wypoczywać -przedni akton barków zmasakrowany dnia wcześniejszego -triceps zmęczony po dniu klatki, nie pozwoli dać z siebie 100% w ćwiczeniach barków -nogi, nastepnie [...]

@foreverxxx pon- barki i kaptury i aero 1h, wtorek-plecy i aero 1 h, środa- off i aero 1h, czwartek- klata i brzuch i aero 1h, piatek- biceps i triceps i aero 1h, sobota- nogi, niedziela- interwaly. Oddzielając tak najwieksze partie miesniowe od siebie miesnie daja rade odpocząć. Jedynie interwały po nogach mogą wydawać sie kontrowersyjne :)

[...] obciazenia sie nie zgadza :) No ale tyle ile mam to zakladałem :P Teraz oczywiscie mniej bede zakładal :P bo nie ogarne tego :D Dodatki hmm dobieralem cwiczenia na inne partie miesniowe ktorych nie cwiczyle i sprzet do jakiego mialem dostep teraz mam jeszcze dodatkowo wyciag xd :P Wiec moge cos zmienic :). Czyzby ten plan tez nie byl dla [...]

Taki urok/side off slinu, ja przy dawkach 10-12j 5x dzienie to mialem taka pompe, ze zanim sie przebralem w szatni to juz lapy nabite, to mowie powaznie, dlatego np takie partie jak biceps, to robilem tylko 1 cwiczenie 4 serie i tyle, bo wiecej nie dalo rade ;-)

[...] przez to nie zrobiłem, ale rozumiem. Pisze w tym dziale bo chciałbym ułożyć wreszcie konkretny trening i ciągnąc go w miarę możliwości. Teraz robię coś takiego wszystkie partie 4x10... I dzień: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie hantli z wyciskanie hantli z supinacją na ławce skośnej -rozpiętki na ławce prostej [...]

Chociażby to, że dałeś barki po klacie - ćwiczenia na obie te partie mocno atakują triceps, a potem jeszcze jeden trening typowo na triceps - wróżę szybkie przetrenowanie. A dwa biceps dzien przeed plecami..