[...] klatki i się w ten sposób podciągam ; ostatnie ćwiczenie to podciąganie nachwytem 2-3 serie po 5, za każdym razem zwiększam ich ilość 4 dzień to ponowny odpoczynek na górne partie ciała i ćwiczenie w sposób z drugiego dnia 5 dzień to powrót do pompek z minimalną większą wartością pompek, w sposób z dnia 1 6 dzień wygląda tak samo jak 2 i 4 7 [...]
Mathilda łączę się w bólu, ja też nie znoszę piersi i już czasem nią rzygam. I odkryłam ostatnio pierś z kurczaka, sprzedają te mniejsze partie z piersi np w lidlu, polędwiczki czy jakoś tak, fakt nie jest to free range, ale odskocznia od czasu do czasu. To mięsa jest bardzo soczyste. A że tak spytam czemu ciągle jesz pierś?
Przy takich schematach jak zaproponowałem można priorytetować nogi i jeszcze jakąś inna partię (np właśnie bic lub tric). Przy treningu klata + tric i plecy + bic - to już marnie wychodzi.
Witam. Planuje zaczac cwiczyc brzuch. Inne partie miesni cwicze w PN,SR i PT jednak odpada dolaczenie do tych cwiczen miesni brzucha. Przy okolo 170cm+ wzrostu i 61kg wagi mam warstwe tluszczu na brzuchu, nie wielka ale jest. I stad moje pytanie czy lepszym rozwiazaniem bedzie a6w czy ABS. Czy cwiczyc rano na czczo czy rano po posilku poniewaz w [...]
Czy stwierdzenie "ektomorfik powinien cwiczyc dana partie raz w tygodniu" jest prawdziwe? Natknalem sie na kiedy ktos odkopal jakis grubszy art jakiegos moda z bodajze 2005r. pisany na pdst. ksiazki jakiegos doktora. Do dzisiaj moglo sie nieco pozmieniac, ale FBW dla typowych ekto nie mialoby mejsca bytu...
[...] mięsień tego potrzebuje. Hmmm... masz hantle a więc nie ma potrzeby, żebym przepisywał ćwiczenia z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dodaj sobie po 2 ćwiczenia na partie które możesz robić tak po 3-4 serie po 12x powtórzeń i powinno być dobrze a w przyszłości zastanów się nad odwiedzeniem siłowni i regularnych treningach. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma na to reguły są to cwiczenia troche ogółno rozwojowe np pompki pracuje brzuch klata tric i inne partie,staraj sie tak robic zeby ostatnie powtórzenie wykonywac z wielkim trudem
Okej. Czy wyciskanie sztangi na płaskim można zastąpić wyciskaniem hantlami na płaskim. Czy jest to tak samo wydajne ćwiczenie angażujące te same partie mięśni ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ozzy czemu tamtego 2 nie bierzesz pod uwagę? i jak sie dzieli partie w tym ze np pon; nogi, klatka, triceps. wtorek; plecy, biceps przedramiona. sr przerwa i od poczatku, czy jakoś inaczej?:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie jest w miarę OK tylko inaczej połączylbym partie, mianowicie Poniedziałek: Klatka- biceps- brzuch / Wtorek: Barki-kaptury/ Środa - wolne / Czwartek: Plecy-triceps / Piątek: Nogi *całe*- brzuch
[...] sztanga skośna ? Moim zdaniem zbyt często robisz brzuch, powinieneś robić brzuch MAX 3x w tygodniu ale za to mocniej, więcej ćwiczeń niż tylko jedno i to do tego umacniasz jedynie górną partię brzucha a dolną zaniedbujesz.. z czasem może to się stać nieestetyczne.. Dodaj jakieś nożyce na dolną partie a brzuszki rób ze skrętami na skosy :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni małe obciążenia więcej powtórzeń czy duże obciążenie mało powtórzeń? - Powtórzenia 6-12, w zależności od ćwiczenia - Czy na siłowni co trening zmieniać ćwiczone partie grup mięśniowych czy każda partia po trochu na każdym treningu - Dla Ciebie najlepszym treningiem będzie FBW - trening całego ciała na jednym treningu - Spożywać ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy po siłowni ? - Jakie ćwiczenia stosować na siłowni małe obciążenia więcej powtórzeń czy duże obciążenie mało powtórzeń? - Czy na siłowni co trening zmieniać ćwiczone partie grup mięśniowych czy każda partia po trochu na każdym treningu - Spożywać ilość kalorii według dziennego zapotrzebowania przy takiej intensywności treningowej czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 5 x 6-8 - Wspięcia na siedząc na maszynie- 4 x 10-12 Czy waszym zdaniem nie jest to zamało seri na daną partie mięśniową dajmy na to w splicie wychodzi jakieś 12serie na klatke a tu jest tylko 9 podobnie jest z resztą i zastanawiam się czy jest sens dodać po jednym cwiczeniu do [...]
Ja jestem zwolennikiem treningów FBW. Zwłaszcza w Twoim przypadku taki trening może się sprawdzić. Ułóż sobie dwa zestawy: A i B. W A rób po 10-12powt, w zestawie B po 5-7powt. Na każdą partię jedno ćwiczenie i 2-max 3 serie. Możesz zerknąć do mojego profilu, tam jest parę linków do tematów o FBW.
Mam pytanie a propo treningu na redukcji. W atlasie cwiczen jest napisane zeby kazda partie cwiczyc 2 razy w tygodniu itd, i ja pomyslalem sobie ze moze cos takiego uskutecznic: informacje nieaktualne %-) trening taki sam jak na masę , zmienia się tylko diete i ewentualnie dorzuca aero/interwały , no i coś mało tłuszczy masz, dieta do odzywiania [...]
[...] mojemu zdziwieniu nie moglem podciagnac sie ani razu -.-' Zalamka, mialo to miejsce po dlugiej przerwie w jakichkolwiek cwiczeniach, musialem najwyrazniej przetrenowac pewne partie miesni co przyczynilo sie do calkowitego spadku sil. I teraz moje pytanie - co dalej ? czy ktos juz spotkal sie z podobnym problemem ? W jaki sposob przywrocic sile [...]