partie

[...] ćwiczeń. Wiele ćwiczeń wykonywanych na poszczególne części ciała rozwija również mięśnie karku. Najlepszym przykładem jest unoszenie barków. Ćwiczenie to rozwija górne partie mięśni czworobocznych, powodujących, że szyja w nich znika. Mięśnie te maja przyczep na guzowatości potylicznej. Podobne działanie rozwijające kark przy okazji [...]

nie nie ;d;d,bo po 1 cyklu zeszlo mi troche z ramienia-woda,cwicze wszystkie partie,wiec nie chce sie teraz zalewac.Teraz na cykl wrzucam cm3 i 2,7 kg ostrowi.i juz myśle co zastosować po cyklu...

nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), przecierz grzbiet chybanie pracuje jak cwiczy sie nogi?

jasne dawaj swoja dietke:) a ja palnuje -rozgrzewka ergonometr bo bardzo to lubie -silownia ogolno rozowjowa jezeli moge tak nazawac w sensie na wsyztskie partie miesni -konczac rowerek z czasem bieznia i wlansie bralbym supla(bcaa?) przed ergonometrem i przed rowerkiem

[...] 2 miesiące temu zacząłem znowu 'ćwiczyć'. Byłem ograniczony tylko do 2 krótkich sztangielek i drążka, mimo to postanowiłem trochę zadbać o formę i: ćwiczyłem codziennie 1 partie mięśni wykonując te same ćwiczenia (do sztangielek i drążka dorzuciłem pompki, pompki z nogami wyżej i inne tego typu ćwiczenia na inne partie mięśni). Tylko niedziele [...]

[...] treningowy...jedyne co ja bym zmienił na twoim miejscu to: Klatke z plecami bym połączył, biceps i triceps razem, Barki bym proponował robić..bez dodatkowych ćwiczeń na inne partie mięśniowe..ja tak zawsze robiłem..i bylo OK..ty zrobisz jak bedziesz uwarzać i nogi z przedramieniem bym połączył..fajnie ze stosujesz piramidke.. (12-10-8-6) Pozdro//

split zwykle robi sie 3-4 razy w tygodniu. jesli masz dobra diete to nie bedzie problemow z regeneracja, mozna wiec dac klatke (albo inne partie) 2x i cwiczyc z minimalnym zapasem, a nie do zalamania. po za tym zeby cwiczyc jakas partie nie musi byc ona calkowicie zregenerowana. poczytaj o fbw, hst. pozdro

[...] bez żadnej diety, plan robiłem CIĄGLE praktycznie ten sam. Teraz przyszedł czas go zmienić i nie mam pomysłu. Prawdopodobnie zamienię poprostu ćwiczenia na poszczególne partie na inne, ale może ktoś mi tu powie o czymś, czego nie wiem i doradzi. Co wizytę w siłowni trenowałem na przemian A i B. W nawiasach podam jakimi ciężarami ostatnio [...]

Problem z jeansami to ja miałem, ale jeszcze przed redukcją, jak jestem ubrany to przez koszulke nic nie widać;) Ja proponuje ćwiczyć wogóle brzuch i dolne partie a do tego prysznice zimna/ciepła woda na zmiane, aby uelastycznić skóre

tzn wszystkie partie mięśni mnie interesują. Z tym,że największą uwagę chcę poświęcić szczególnie na rozbudowę klatki piersiowej

[...] III TRENING a potem znowu dwa dni wolnego i tak cały czas jeden dzien treningowy dwa dni przerwy. Czy ktoś już tego próbował?? Wychodzi 8dni przerwy w treningach na tą samą partie. W dnie wolne mam w palnach troche w worek uderzać, moze skakanka lub jakies inne "zabawy" ogólnorozwojowe. Prosze o wypowiedzi w tej kwesti. Trening bedzie [...]

[...] ustawienia lokci a nie szerokosc chwytu tu mam na mysli, poza tym kat ma byc w okolicach 50-60 stopni od zeber a nie 0-5stopni), bardziej zaangazujesz gorna klatke(partie obojczykowe), i przednie bary, a jak juz to dobrze opanujesz w praktyce to zaczniesz doskonalic technike tak ze zmniejszysz udzial tricepsow, opuszczajac coraz [...]

W srode zaczynam nowy plan FBW, w sumie to co trening robie inne cwiczenia na kazda partie, wiec formuły jako takiej chyba nie musze zmieniac ? - to 1 pytanie ;D Drugie - prosilbym zebyscie napisali konkretna liczbe serii do kazdego cwiczenia, bo nie wiem czy do tej pory robilem prawidlowo - tak zeby bylo jak najefektywniej. Cwicze co 2 dzien :) A [...]

[...] jakieś 100g jej) z białym serem i warzywami/jajkiem/chudą szynką i warzywami. Po przyjściu ze szkoły troche poćwicze (nie jest to jakiś hardcoreowy trening, dlatego każdą partie ćwiczę co 2dzień + zawsze środa i niedziela przerwa). Po ćwiczeniach przeważnie ryba/cyc/tuna i tu własnie kasza/ryż/teraz moze makaron pełnoziarnisty wrzuce. Koło 16 [...]

Dodatkowe pytanie: Rozumiem, że ćwiczenia do ACT mają w jednym obwodzie angażować wszystkie partie ciała? Pozdrawiam inf0-

za mało serii na skosie na klatke wogole gorna partia Ci sie nie bedzie rozwijac, ogolnie za mało serii na partie robisz ja np na triceps robie 12 serii to samo biceps plecy 14-16 klatka z 12-14 a na barki 10-12

Pierwsze partie ktore bralem bylo to dokladnie 2 saszetki klepaly poteznie czulem sie na treningu mocno pobudzony pompa dobra nawet po treningu czulem ogulne rozkojazenie ktore sie dlugo utrzymywalo... ostatnio gdy zamowilem jedna saszetke juz nie czulem takiego pobudzenia i rozkojazenia pompa dobra i pozytywny trening to wszystko. POZDRO.

Witam Panowie ;p Dawno mnie tu nie było, dawno nie cwiczylem(przerwa wakacyjna) ;/ Zacząłem sobie spokojnie od ACT a dalej zamierzam zapodac SPLITA dzielonego na 3 dni . I teraz pytanie jak podzielic partie ciała na 3 dni (wogole nie biore pod uwage push&pull) ?? ;)

[...] teraz chciałbym jeszcze chodzić na siłownie ... bo nogi mam solidnie zbudowane ale klata mięśnie brzucha i rączki są nie za bardzo :P prosił bym o jakąś dobrą rozpiskę na te partie mięśni o raz o podanie jakieś dobrej diety bo ja dużo jem i jakieś odżywki które pozwolą mi spalić to dziadostwo ... chciałbym to wszystko wyrzeźbić ... może być ostry [...]

[...] zeby nie przeplacac smak nie gra roli chodzi mi o rezultaty proporcjonalne do ceny, jak trzeba i warto to zaplace wiecej.co z czym mieszac?tego tyle jest!!!POMOCY.takie dodatkowe inf:mam 22 lata w tym juz dwa lata cwicze, na wszystkie partie,waga75wzrost167 wygladam nie najgorzej, ale moim celem jest przybranie na masie z tad pytanie o odrzywki.