partie

zabisko napisal ze taki trening nadaje sie dla ludzi ktorzy cos tam juz maja i chca tylko podkreslic dana partie, mam wiec pytanie czy do budowania masy lepszy bedzie trening raz w tygodniu czy wlasnie taki dzielony?

Po tym co widze to chyba chcesz miec priorytrt na klate... Ale jesli chodzi Ci o mase to lepiej trenuj kazda partie 1 raz w tygodniu ale z wieksza intensywnoscia

[...] 5 miechow mysle ze jest jak najbardziej wskazany, polaczony z dieta bedzie odpowiednim treningiem. Ale tak z ciekawosci, ile w jednej serii robisz powtorzen? bo jak dla mnie 8 serii na male partie takie jak bicek czy tricek to chyba za duzo. Z tego co wiem 6 serii w zupelnosci wystarcza, ofc wkonanych technicznie) by miesnie rozwijal sie ladnie.

co to jest jak maiłbym ćwiczyć tym planem to po kilku miesiącach mało by ze mnie zostało bo bym mięśnie spalił j/w zobacz sobie gotowy plan a nie wypisałeś wszystkie ćwiczenia jakie znasz na dane partie i piszesz że to jest plan może i jest tylko jaki plan bo na pewno nie treningowy pozdro Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-09-05 19:11:50

[...] oba zapewne dają efekty ale podwójna samowolka wydaje się prostsza. Mógłbyś pomóc mi w wybraniu bardziej odpowiedniego treningu? A może spróbować połączyć obie metody? I partie które są bardziej podatne na zygzaki robić zygzakami a inne samowolką ? W planowanym treningu chciałbym bardziej popracować nad barkami i bicepsem . Żeby [...]

mk92 pytasz i sam sobie odpowiadasz dokladnie tak... mam kazda partie 2/week z tym ze raz jest wersja ciezsza a raz lzejsza tomasz_77a no tak jak widac obciazenia coraz wiieksze wiec rosniemy ale spokojnie przeciez to dopiero pierwszy tydzien A prawdopodobnie mniej wiecej w polowie gdzies po 7-8 tygodniach zrobi sie jakies podsumowanko komu [...]

jest dostepny w szpitalach i chyba tylko dla szpitali jest on produkowany,a w aptece już praktycznie nie dostepny chyba że jeszcze na jakims zadupiu na którym zostały ostatnie partie

[...] zaznacze, że nie mam zamiaru brac koksu tylko poprostu zaciekawiło mnie to pytanie i nie wiem jaka jest odpowiedź na nie. Więc pytam. Czy jak bierzemy jakiś doping i w szczególności trenujemy daną partie mięsni (no. klatka, biceps i triceps) to czy te grupy mięsniowe nam się powiększą bardzij niż reszta, czy wszystko tak sabo ? Dzięki za odp.

U1 muszę ci powiedzieć że działa ta omka jak masz te partie co ja tylko ze ja bije 1 amp dzienie po 6 juz widze spore efekty pozdro

Tric-ogolnie 11 serii, bic 9? na tak male partie miesni jak bic/tric to wedlug mnie za duzo.

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3s Wtorek, czwartek, sobota i niedziela wolne Teraz proszę o ocenę tego planu ( na pewno jest sporo błędów) Chciałbym wiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia, czy odpowiednio połączyłem ćwiczenia na dane partie, kiedy i z jaka intensywnością mam ćwiczyć mięsnie brzucha. Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki

radio dostalem gratis na wyborach jak glososwalem na partie ...."peace"

Bicepsy dwa dni po kolei- błąd. Zrób jednego dnia, ale porządnie. to samo klata... Jak chcesz robić partie po 2 razy TO WSZYSTKIE. Spróbuj ściąganie drążka do karku i podciąganie na drążku. Może dużo nie zrobisz, ale nie łam się i rób ile dasz radę. Radziłbym też skupić robić więcej wyciskań (4-5 serii) + brama i rozciąganie. Rozpiętki narazie [...]

10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO: I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi [...]

[...] B2 dzień:barki,uda C3 dzień: plecy,kaptury Przerwy pomiędzy seriami: 60-150s Obciążenia: 60-80% 1 maxymalnego powtórzenia. 6 serii,12 powtórzeń na 1 partie mięsni. A: Klata: wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie hantli głową w dół 3s Łydki:wspięcia na palce, ze sztangą na karku 3s Przedramiona: [...]

[...] i dynamicznie (uczucie palenia). Dlatego jesli chodzi o brzuch sie nie przejmuj. Ale...8 serii na bicka to za duzo. Wywal po 1 serii z cwiczneia, tak by lacznie bylo 6. Duze partie miesniowe-9-12 (max) serii tygodniowo, w twoim wypadku na 1 trening. Male-okolo 6. Zalezy jednak rowniez od ilosci powtorzen, ale 2 cwiczenia po 6 serii wykonane [...]

Skerx Co ty piszesz?! Na małe partie 6s tygodniowo, ale nie w splicie! I niezgodze się też z tym, że brzuch można ćwiczyć codziennie. Lepiej 3-4x w tygodniu, a porządnie. Edit: Teraz znowu piszesz, że 2 ćw. po 6s? Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-06 18:15:04

[...] to tylko tak, kocham ten sport i mam predyspozyjce, tak mi sie przynajmniej wydaje - mam silny uscisk, spora sile przedramion i bicepsow - szczerze mowiac to moje najlepsze partie miesniowe, a wygrywam na reke ze znajomymi bez problemu. I czy zeby tam mnie przyjeli musze znac techniki i systemy walki ? Czy wszystko zaczynam od zera ? To pilne, [...]

[...] 2 h, w pt 1h - gł. bieganie), czy w te dni mieć wolne? 3. Brzuch robić w dni treningowe, czy nietreningowe?? 4. Stretching przed treningiem -jak długo się rozgrzewać -na początku treningu rozgrzewać ćwiczone partie, czy przed każdą partią oddzielny stretching? -stosować tylko ćwiczenia rozciągające daną partię czy np. wymachy, skłony etc też?

[...] lat być gotowym do debiutu na scenie. Czeka mnie jeszcze wiele pracy. Jeśli chodzi o moje najsłabsze punkty jakie zauważyłem po mijającym lecie to: łydki, barki, dolne partie brzucha, ramiona. To jest moim celem na tą zimę do poprawienia. Zacznę trenować superseriami. Jeśli chodzi o dietę to B/T/W na okres 3 miesięcy przewiduję taki: [...]