partie

[...] (jakies pierdzenie z cyklu uginanie/prostowanie), choc na dwojki sugerowalbym raczej dziendobry (bo przy okazji cwiczysz strategiczne grupy miesniowe, a nie lezysz jak nalesnik i nie uginasz tylko podudzi). kazda partie mozesz cwiczyc 2-3x w tygodniu, przy czym 2x to takie rozsadne optimum, zeby nie wpedzic sie w niesotateczna regeneracje.

moge nawet ok 500 dac rade, to znaczy ze mam dobre meisnie brzucha ?? jakie partie mi radzicie ?

Na palenie tłuszczu aeroby Rób ABS II uwzględnia dolne partie mięśni i ogólnie jest OK. pozdro

[...] widać, że dieta z dupy, więc nic dziwnego, że Ci plecy nie rosną. Przy dobrej diecie plecy powinny roznąć jak na drożdżach. Tak samo nogi, więc ich nie zaniedbuj. Bo są to partie, które najszybciej się rozwijają. Zadbaj o dobrą dietę, z Twoją aktualną sylwetką to nawet na low carbie trochę mięśnia zrobisz, a przy tym zgubisz tłuszcz. Oczywiście [...]

Mam pytanko. Czy jest stworzony jakiś dobry trening bez obciążeń na rozbudowanie mięśni rąk, klatki piersiowej i pleców? Chce zmienić trening bo nie mogę już wycisnąć w ostatnich 3 tygodniach więcej niż to (nie licząc ćwiczenia na nogi mogę robić 2x tyle :P): (6 dni w tygodniu ćwiczę) -pompki 85 -ławka 110 -podciągnięć na drążku 15 -300 ćwierć [...]

wiem, ze najlepiej nie łączyć 2 dużych partii razem ze sobą. kiedyś łączyłem klatkę+plecy - tez dwie duże partie Arnold poleca takie połączenie, a jeszcze dużo dyskutowałem na ten temat z krzych'em666 i wyszli fajnie.

co infekcja odpada jak towar moze w sordku felerny byl imo bicepsy i inne male partie miesniowe nie sa dobre na twardy towar jak oma/sust etc.

dobry pomysl, napewno sie przyjmie :) tym bardziej ze kazda partie mozna wrzucic hehe

trening na masę: 1. trzy, cztery razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek). 2. głównie wolne ciężary. 3. niewielka ilość ćwiczeń na daną partię (duże partie 4 ćwiczenia po 3 serie, małe partie 3 ćw po 3 serie). 4. ćwiczenia z dużym obciążeniem w granicach 4-8 powtórzeń 5. długie przerwy między seriami od 2min. nawet do 5-6min. 6. [...]

[...] faktu,ze nie zgrubły mi nawet o 1 cm( 2 miesiące ćwiczeń, na suplementach i bez zadnego wzrostu nóg to cos chyba nie tak, zwazywszy na to że reszta ciała "rosła". Dodam że jestem ektomorfikiem. I mimo że mase zdobywam z duzym trudem, to jednak wszyystkie partie w jakims stopniu sie rozrosły, tylko nogi pozostaja w "miejscu"

Mi najlepiej nogi rosną na treningu HST, przysiady i martwe ciągi i żadne inne ćwiczenie na te partię. W 8 miesięcy poszło 10 cm.

Wypiska 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy): Mały ciężar, ale technika git Niewychylałem łokci i 0 bujania ;) 2) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: Ok, ciężar mały ale poszło ciężko;) 3) Unoszenie ramion na boki: Bareczki ładnie piekły 4) Wyciskanie sztangielkami siedząc : lubie to ćwiczenie;) zrobiłem z zapasem;) 5) Unoszenie [...]

[...] z gazetki FA a tak serio, od czasu skończenia ogólnorozwojówki, czyli po moim pierwszym miesiącu na siłowni, aż do czasu pierwszego FBW szło pięknie. na FBW podgniłem mocno partie zupełnie nietkniętą, tzn. nogi, co nie znaczy, że nie zrobiłbym tego trenując siadów splitem. no i martwy też zacząłem, ale uwaga podobnie jak wyżej, tj. nie [...]

[...] apropo splita, na pewno nieco łatwiej nadrobić braki. Na pewnoe nie brakuje masy klatki, nóg, czy pleców trójboistom, ale nie każdy mięsień przy tych podstawowych bojach (wykluczając inne ćwiczenia na te partie) będzie reagował jednakowo mocno. Właśnie poszły 2 princessy orzechowe MAXI Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-07-18 23:06:44

[...] ocencie 1.klata i biceps 2.nogi,naramienne,przedramie 3.plecy i triceps 4.przerwa 5.brzuch i naramienne 6.od poczatku ewentualnie cos nowego mam pytanie co do seri na jedna partie miesni jesli wykonuje kilka cwiczen na naramienne np.wyciskanie sztangielek w siadzie,arnoldki,unoszenie sztangielek bokiem w gore,podciaganie sztangi wzdluz [...]

Witam. Jak można przeczytać z mojego profilu zajmuję się głównie Tricks, więc ćwiczenia kulturystyczne staram się ukierowywać przede wszystkim na siłę. Znalazłem na stronie www.dogentricks.com pewien ciekawy plan treningowy, wygląda on mniej więcej tak: Wersja polska (nie ręczę za moje tłumaczenie): Ćwiczenia: To jest ta łatwa część, po prostu rób [...]

ale ja sie tylko pytam czy to bedzie wlasciwa liczba seri i powtorzen na jedna partie miesni czy raczej za duzo moj staz treningowy to 2 miesiace i ogolnie daje rade tak cwiczyc pytam sie tylko czy nie przetrenowuje w ten sposob miesni

ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśni Jem 4 pełne posiłki dziennie: ryż tuna twaróg cyce rano owsianka warzywa owoce mam też gainera i białko z Olimpu

[...] po HST. Juz wiem że nogi Ci ładnie sie rozrosły :). A jak z reszta ciała? Pytam, bo szcerze mówiąc mam wątpliwości co do tego planu. Nie wiem, czy 2/3 serie na jedna partie mięśniową będą w stanie odpowiednio pobudzic moje mięśnie, tym bardziej ze w zasadzie tylko na ostatnim treningu danego mikrocyklu mamy do czynienia z naprawde duzymi [...]

[...] juz 'troche' dluzej na silce i znajacych sie na rzeczy powie ci, ze FBW to bardzo dobry trening. jakoś mało serii Jak zsumujesz ilosc seri w ciagu tyg, to wyjdzie ci tyle samo co na splicie na dana partie. a ile powtórzeń i czy jest progresja? Powtorzenia w zakresie 6-10. Progresje mozesz robic i mozesz robic stalym ciezarem rowniez zdr.