partie

mówie odrazu nie chce robic martwego brak cwiczenia na prostowniki w tym planie, poprawki nie zbedne, za duzo cwiczen na niektore partie na bica i trica po 2cw po 4s i tyle, na plecy mc niezbedny!

Zrób tak, Dzień 1, Dzień 2, Dzień 3-wolne, Dzień 4,Dzień5,Dzień 6 i 7 wolne itd. Na małe partie mięśniowe daj 8-10 serii a na duże 10-14 i git (tygodniowo)

jak chcesz redukcje zrobić na splicie ??? kurde sory ale nie rozumiem pytania, jestem poczatkujacym amatorem i sporo nie rozumiem, mozesz sprecyzowac pytanie? :/ split trenujemy partię raz / dwa w tyg np tak klata bic plecy + tric nogi barki taki trening nazywamy splitem fbw do tego lepsze . No kilka dni temu poruszylem watek mojej diety i [...]

ACT jest dosc monotonny, ale ok dla poczatkujacych. Robisz wlasciwie te same cwiczenia 3 razy w tygodniu na te same partie. Zrob 6-8 tygodni, a potem z 8-12 tygodni FBW, jak dasz rade. W miedzyczasie tydzien regeneracji, ale z aerobami. W FBW zazwyczaj lecisz na 2 zestawach cwiczen, ale nadalk cwiczysz te same partie. To cala roznica. Co do tego [...]

[...] banalne, czest nawet glupkowate pytania. Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-06-15 22:15:58 W FBW zazwyczaj lecisz na 2 zestawach cwiczen, ale nadalk cwiczysz te same partie. To cala roznica. Czy dobrze zrozumialem: ACT to przez caly tydzien ( 3 dni znaczy sie) cwicze za kazdym razem to samo? A w przypadku FBW cwicze jeden tydzien te same [...]

[...] nogi i bica to jest nie na miejscu, biceps 2cw po 4s i tyle, nogi dla poczatkujacego wystarczy na 1 plan podac 2-3cw i tyle. Porownanie jest na miejscu. Bo smiesznie male partie robisz jak nalezy, a partie duzo wieksze traktujesz po macoszemu - chcesz, raktuj je tak, ale nie zabieraj innym dostepu do wiedzy fachowej (z fachowej literatury [...]

Witam! 8 Miesięcy robiłem brzuszki, pompki różne rodzaje. W 9 m/cu przeniosłem się na A6W, wyrobiło mi to 2pak na górze... Teraz mam problem, gdyż jak robię np. ABS 2 poziom 1 to czuje jakby mi tylko te mięśnie pracowały... Co zrobić aby wyrobić kolejne mięśnie na brzuchu? Robię ABS 2 poziom 1, siłownia. 14 lat 180 cm wzrost 74 kg waga. pzdr.

Ja tam ciwcze 5 x w wtygodniu i zawsze mi wychodzi 3 dni pod rzad. Nie jest tak zle tylko trzeba ulozyc trening w taki spsob zeby partie "meczone" jednego dnia nie byly uzywane w dniu nastepnym. No i oczywiscie trzeba pilnowac zeby nie przesadzic. Czasem lepiej zrobic 1 trening za malo niz 1 za duzo

odpowiedz NIE, 2 praktycznie najmniejsze partie razem, 2 najwieksze razem, brak nog, polaczenie nie nadaje sie.

smieszny jestes, a nie pomyslales ze poroducent moze podac zlą gramature miarki, rozne partie moga miec rozna gestosc ( bardziej ubity porszek )? i co zjesz 3/4 porcji a tu juz nic nie ma ? po co sobie zycie utrudniac... ale ok czekaj jeszcze rok na odpowiedz skoro masz porblem zeby zwazyc lub nawet przesypac cale opakowanie miarka jesli masz [...]

[...] 3s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. -pompki 3s. PRZEDRAMIĘ -zginanie nadgarstków - podchwyt 3s. -zginanie nadgarstków - nachwyt 3s. -------------------------------------------------------------- Ja bym zrobil tak ale pomysl zmoe nad tym zeby cwiczyc 4 x w tygodniu bo ciezko jest zrobic wszystkei partie dokaldnie trenujac 3 x.

po A6W efekt zawsze jest podobny, duża wytrzymałość i mocno wzmocniona góra... dobrze wybrałeś robiąc teraz ABS program 1... to że czujesz teraz mocniej pracujące górne partie to nie przeszkadza w prawidłowym wykonaniu ABS'u... po kilku sesjach treningowych zaczniesz odczuwać zmianę i do pracy włączy się napewno dół... nic się nie bój i rób dalej [...]

Bery: Taka jest też idea tego połączenia w moim przypadku, aby bic i tric ćwiczyć w sposób pośredni robiąc większe partie mięśniowe (podobnie z przedramionami ćwicząc plecy), ewentualnie dobić 1 ćwiczeniem na koniec treningu. chomson: Gratuluję argumentów merytorycznych :) Pytam o takie połączenia, a w szczególności kombinację dni treningowych i [...]

Masz po parę ćwiczeń na każda partie to luz i jest czas na regeneracje

Klatka + biceps Plecy + triceps Barki(naramienne) + nogi lub barki i nogi na oddzielnych treningach to takie połączenie książkowe. A co do tego Twojego to musisz spróbować i bardzo dobrze dobrać ćwiczenia chociaż ćwiczyć daną partie co trzy dni to wydaje mi sie zbędne zamiast przyśpieszyć wzrost mozesz go skutecznie opóźnić.

a6w tluszczu nie spalisz to raz lepsze fekty bedziesz mial po np. abs2 lub ulozonym przez siebie treningu a6w zaniedbuje dolne partie brzucha, dlatego nie polecam go bo mozna ten czas lepiej wykorzystac, jesli chcesz miec estetyczny brzuch to uluz sobie trening, zadbaj o diete i aeroby beda odpowiednie.

Siemka ! jakie macie zdanie na temat tego urządzenia do ćwiczeń mięśni brzucha , dobrze wchodzą ćwiczenia robione na tej ławce rzymskiej ? Bo szukam najlepszego ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha Sogi za odpowiedzi oczywiście :) http://allegro.pl/item383363253__nowa_marbo_home_lawka_rzymska_na_brzuch_.html

to jest nawet dobre rozwiazanie, ale wg mnie najlepsze cwiczenie na dolne partie miesnie brzucha to unoszenie nóg w zwisie na drążku

"unoszenie nóg w zwisie na drążku" mi to ćwiczenie wogle nie wchodzi , pewnie mam za lekkie nogi i sie bujam robiąc to ćwiczenie , dlatego ławke rzymską chce kupić bo na siłowni dobrze mi wchodziły ćwiczenia na niej na dolne partie brzucha

[...] sztangi płasko 3s Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 3s Uginanie ramion gryfem na modlitewniku 3s "Dzien dobry" 3s pompki na poreczach 3s brzuch:3x25 na kazda partie Po treningu 40 min biegu ciągłego. Micha trzymana dobrze od rana.Niebawem wrzuce aktualne fotki. A teraz Polska!!!! P.S mam nadzieje ze komus bedzie sie chcialo [...]