partie

no ja bym obstawiała albo ponadrywane mięśnie, albo może to jakiś rodzaj przetrenowania?.. jak często i jak długo ćwiczysz tą partię?

ty sie o zakwasy nie martw bo zakwasy trwaja 3-4dni a nawet 2 dni przeciez cwiczysz 1 partie w tygodniu to sie nie boj miesnie zdaza ci sie zregernowac:) Spoko, spoko. Bede w takim razie sie teraz meczyl nad dieta, kaloriami i treningiem: Jak mozesz, to rzuc szybko okiem: http://www.sfd.pl/redukcja_czy_masa_-t1014529.html?master=1#post4

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat budowy mięśni brzucha. Czy osoba z lekką nadwagą (delikatnie odstający brzuch) będzie widziała efekty po poszczególnych ćwiczeniach? Czy jest konieczne spalanie tłuszczu? Jestem na diecie, i ćwiczę cardio, ale nie widzę efektów w okolicach brzucha, pośladków czy też ud. Chciałbym rozpocząć jakieś [...]

czemu masz różne ilości serii na różne partie? pytam z ciekawości.

witam! mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2x20kg, laweczke i drazek. jestem poczatkujacy i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min [...]

plecy są spore więc na prawdę tymi trzeba ćwiczeniami załatwiasz wszystkie partie?

[...] wydaje się na 1 rzut oka przeładowane moze byc, aczkolwiek dla mnie przekombinowane;-) w ogole jak chcesz poprawic ramiona na deficycie kalorii? kulturysci poprawiaja slabe partie w okresie budowania masy jakosciowej, innej drogi nie ma. od 2msc ogarnąłem życie tak, że pas leci, biodra lecą, a reszta idzie w górę. Pewnie już niedługo to potrwa, [...]

[...] podchwyt 3x24-20rep 9 uginanie nadgarstków z sztangą z tyłu 2x drop set chyba lepij \-) choć w sumie i tak wydaje się na 1 rzut oka przeładowane moze byc, aczkolwiek dla mnie przekombinowane;-) w ogole jak chcesz poprawic ramiona na deficycie kalorii? kulturysci poprawiaja slabe partie w okresie budowania masy jakosciowej, innej drogi nie ma.

no i czego się czepiasz? ja też ćwiczę maksymalnie dużo różnych ćwiczeń na daną partię mięśni, jak robię powiedzmy plecy raz w tygodniu to mogę je dokatować porządnie, mają 6 dni na odpoczynek :P

właśnie takie superserie od początku do końca mi nie pasują. Na pewno jako ost. ćwiczenia na daną partię się nadadzą, więc tak wykombinowałem. Tylko, że problem mam z doborem tych ćwiczeń. Generalnie mam mega problem z łapami i próbowałem już wszystkiego a i tak jest lipa

Siemaneczko, postanowiłem zmienić trochę plan ze względu na małą różnorodność ćwiczeń oraz chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałem poznać opinię o doborze cwiczeń, może jakieś uwagi (: Także ankietka wypełniona, plan ułożyłem następujący : (: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos [...]

No ostatnio dałam koledze całą partię, bo uwielbia kokos, no i na drugi dzień mówi że mordował smoki (na playstation) i tak wrzucał po jednej , aż nagle dobił do dna ;) ja to mogę zjeść kilka na raz i mam dość, więc głównie piekę i rozdaję - w myśl zasady "jak wszyscy będą grubi to będę chudsza" :P:P:P

[...] dziś więc do pracy na piechotę ~30min drogi (3km). Nie jestem w 100% zadowolony z treningu ponieważ nie mam jako takiego planu i przychodząc na siłownie wiem tylko jaką partie robić co skutkuje takim 'roztargnieniem' i nie mogę się skupić.. Może pomożecie ułożyć wraz ze mną konkretny plan? :-> Miska Okno 12-21 [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie hantli Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie chwytem młotkowym Wyciskanie sztangielki w siadzie jednorącz I tak 4 razy w tygodniu. Duże partie po 3 serie, małe po 2 serie. Po 12 powtórzeń w serii. Bardzo proszę o korektę planu. I jaka przerwa powinna być między seriami.

Witam, mój problem jest następujący. Mam dziwny zastój w budowaniu klatki piersiowej tzn siła idzie bardzo dobrze ale mięsień stoi w miejscu. Inne partie idą całkiem spoko, dieta jest, trening myśle że bez zarzutu co do jakości wykonywania cwiczeń. Trening na klatkę wszystko z progresją ciężaru: Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra [...]

Siema, mój staż jest troszkę większy niż 2 lata ale wiedza to mizerna aż wstyd. Słuchajcie, potrzebuje pomocy, jak rozłożyć poszczególne partie ? Mam parę przykładów tylko nie wiem który byłby najlepszy. I Plecy Klatka + triceps + przedramie x Nogi Barki + biceps + przedramie II Klatka + Biceps + przedramię Plecy + triceps x Barki Nogi III [...]

[...] wagę. W zależności od tego czy spada czy za szybko wzrasta dodajesz bądź ucinasz kalorie. Celuj w 0.5kg na tydzień. 2. Tutaj trochę za bardzo nie będę się rozpisywał, różne partie lubią różny zakres powtórzeń, a plany są też różne i każdy może być dobry. No i oczywiście o ile opłaca się robić siłowo wielostawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy [...]

Witam, mój problem jest następujący. Mam dziwny zastój w budowaniu klatki piersiowej tzn siła idzie bardzo dobrze ale mięsień stoi w miejscu. Inne partie idą całkiem spoko, dieta jest, trening myśle że bez zarzutu co do jakości wykonywania cwiczeń. Trening na klatkę wszystko z progresją ciężaru: Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra [...]

to podstawowe wytyczne ale pozniej gdy jestes w fazie 5. z reguly 2 -4 serie/cwiczenia na partie to duzo choc oczywiscie NIE musisz robic HST w formie czystej poczyataj wiecej bedziesz w stanie budowac swoje idealne plany treningowe jednak jesli jestes poczatkujacy to warto skorzystac z gotowych sprawdzonych wzorcow :)

Siema, mój staż jest troszkę większy niż 2 lata ale wiedza to mizerna aż wstyd. Słuchajcie, potrzebuje pomocy, jak rozłożyć poszczególne partie ? Mam parę przykładów tylko nie wiem który byłby najlepszy. I Plecy Klatka + triceps + przedramie x Nogi Barki + biceps + przedramie II Klatka + Biceps + przedramię Plecy + triceps x Barki Nogi III [...]