partie

Corsairs: wczesniej mialem nawrzucane po 3 cwiczenia na partie (klatka: wyciskanie plasko , rozpietki , przenoszenie sztangi) (nogi: przysiad , prasa , wykroki ze sztanga na barkach) tylko ze wszystko stalo w miejscu , wogole nie moglem robic progresu takze wydaje mi sie ze poprostu jak kazdy amator przyaktorzylem i za duzo cwiczen wrzucilem 'zeby [...]

Domsy dalej na plerach i bicku trzymają. 9 serii na dużą partię i 6 na małą, a nieznośne zakwasy 2 dni trzymają, potem dopiero puszczają. Wcześniej mnie tak nie trzymały, może bardziej się przykładam do treningów :-D? Ja jak dalej mi tak pójdzie to przestane mieć ramiona, ostatnio kompletnie mi się nie chce ich ćwiczyć po wyładowaniu dużej partii [...]

Domsy dalej na plerach i bicku trzymają. 9 serii na dużą partię i 6 na małą, a nieznośne zakwasy 2 dni trzymają, potem dopiero puszczają. Wcześniej mnie tak nie trzymały, może bardziej się przykładam do treningów :-D?

[...] sztanga , 16kg o noge */ na przemian co trening Czy to bedzie mialo rece i nogi ? Generalnie robilem juz plan na tej zasadzie ale ostro go przeladowalem (po 3 cwiczenia na partie) Moje najwieksze minusy to barki i klatka , atuty biceps i triceps Prosze o rade bardziej doswiadczonych forumowiczow Cwicze 3x w tygodniu czasem co drugi dzien , [...]

[...] do dyspozycji? 30kg? Bo jeśli miałbyś tak 80-100+ to proponowałbym trenować z ciężarami, jeśli mniej to rób kalisteniczne ćwiczenia. Tak jak wyżej koledzy Ci polecali Oliver Lafay, a ja od siebie dodam Skazany na trening czy Building the gymnastic body. I znajdziesz tam ćwiczenia na każdą partie Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-29 22:25:41

Witam. Zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem i mam skręconą kostkę, przez co przez 1-1,5 miesiąca pauzuję (nie gram w piłkę). Trochę mi się czasu zrobiło i mam zamiar ćwiczyć w takim razie póki co górne partie mięśniowe. Jakie ćwiczenia byśmie mi polecili? Dietę już mam mniej więcej ułożoną. Proszę o odpowiedzi i pozdrawiam. :)

odstają strasznie, nie chcą ruszyć do tego od zawsze mam chude nogi ;/ splita nie chcę ponieważ wolę jedną partię dwa razy w tygodniu pobudzić Zmieniony przez - bebe93 w dniu 2014-03-29 19:50:50

Ramiona sa nieco słabsze niz inne partie . To jedyny słabszy punkt Pszemka . Ale na poprawe przyjdzie jeszcze czas ;) Powodzenia . PRZ ma dobrze poukladane w glowie, wszsytko robi madrze na bank poprawi i to pewnie zaj**iscie

Ramiona sa nieco słabsze niz inne partie . To jedyny słabszy punkt Pszemka . Ale na poprawe przyjdzie jeszcze czas ;) Powodzenia .

Za duzo cwiczen co na niektore partie ciała, na początek polecałbym Ci FBW. Nie jest skomplikowany w ułożeniu, ale podstawa to dobrać sobie odpowiednie ćwiczenia, które przyniosą efekty.http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co do nadgarstków może masz po prostu nie wyrobione, albo dolega Ci zespol ciesni [...]

[...] których ćwiczeniach w ostatniej serii robię powtórzenia wymuszone, np. przy bicepsie na modlitewniku albo przy wyciskaniu na klatkę. Zazwyczaj robię 3-4 ćwiczenia na małe partie, 4-5 na duże. PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt)lub za głowę. 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 2 rodzaje uchwytów [...]

Witam pracuje w systemie wygląda on tak pn,wt-praca śr,czw-wolne pią,sob,ndl-praca pn,wt-wolne śr,czw-praca weekend wolny i tak caly miesiac. Moje pytanie do was drodzy forumowicze jak pogodzić prace z siłownia czy mozna dzien po dniu trenować? I jak podzielic poszczególne partie miesniowe pozdrawiam

Ok. "połączenie... przynajmniej na niektóre partie" - w sensie podziału na tygodnie, tzn jeden tydzień progresja, drugi regresja, trzeci stały i oś początku? Na duże partie czy małe? I ważne dla mnie pytanie, mianowicie czy na redukcji spokojnie bez żalu mogę dać 3 x w tygidniu siłowy, 2 x interwaly i cardio po siłowym: 1. Klatka tric aero 2. [...]

Treningi całościowy, za każdym razem ćwiczysz każdą partię.

jaka jesr roznica miedzy wioslowaniem wasko i szeroko? na jakie partie miesnowe sa zaangazowane?

[...] technicznie) Pompki na poręczach 2s po 10 Co do brzucha to znajomy podpowiedział mi ciekawy trening, oparty o badania nad najkorzystniejszymi ćwiczeniami, na tą właśnie partie ciała. Powiem szczerze, że po pierwszym treningu zakwasy są potężne. Zamierzam robić ten trening po każdej siłowni. Jeżeli efekty były wspołmierne do zakwasów jakie [...]

[...] 6-8 dni po rozpoczeciu objawow. Mialem wiec gdzies dwa tygodnie przerwy, w ubiegly piatek wiec zrobilem sobie takie cwiczenia na rozruszanie po zastoju tzn. wszystkie partie z bardzo lekkim ciezarem sobie przecwiczylem, z mysla ze ten tydzien zaczne znowu cwiczyc, ale w poniedzialek chyba za bardzo dolozylem do pieca. Jak zaczynalem [...]

1. brak ankiety 2. po co brzuch 3 razy w tyg 3. cwiczysz male partie przed duzymi np biceps przed plecami 4. na nogi za malo cwiczen ogolnie kiepsko http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

J/w, mierz całe ciało a nie tylko wybraną partię. Waż się zawsze rano na czczo po wypróżnieniu, bo w ciągu dnia pomiary nie będą wiarygodne imo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wrzucam tylko trening bo na resztę nie mam już siły... Przed nogami wziąłem 2 saszetki fire starter'a i przed barkami znowu 2 saszetki fire [...]

[...] lecz nie jestem w stanie go scisnac ( do polowy mniej wiecej daje rade , dalej to juz musze pomoc sobie dociskajac o kolano ) . i tu moje pytanie .. jak trenowac jakie partie ciala zeby w jak najszybszym czasie zdobyc sile zeby scisnac ow sciskacz ? czy sciskanie go obiema rekami cos da ? a jesli tak to jak to powinno wygladac ? może [...]