[...] pytanie odnośnie mojej diety, czy to ma sens: 6 rano, hmb odżywka proteinowa i mala kanapka z ważywami. 8 banan 10 mała kanapka pomidor papryka. 13 odrzywka białkowa, hmb, pomarańcza, kiwi, 200g winogron 15 banan 17 obiad( mięso i warzywa na parze) 21 [...]
[...] po 100 kcal. Wliczyłem do bilansu tylko banana, jabłko mandarynki. Poza tym planuję jeść: brokuły 150 g pomidor 150 g cebula 50 g ogórek zielony 150 g marchewka 150 g papryka 100 g kiwi 60 g sałata 50 g Ich mogę nie wliczać? Czy może być taki zestaw? Wiadomo, że też będę trochę zmieniał, żeby nie było tak monotonnie. Z góry dzięki za [...]
[...] :) Także będę bardzo wdzięczna za wszelką pomoc, sugestie, porady, mam nadzieję, że mi pomożecie fotki wrzucę wieczorkiem wrzucam dzisiejszą miskę warzywa: sałata lodowa, papryka świeża, brukselka gotowana, ogórek kiszony Zmieniony przez - aguss8787 w dniu 2012-02-28 17:09:45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e217390dc74e4c9c8f8b010501e305cd.png [...]
Wiek: 17 Staż: półtora roku z 2 miesięczną przerwą (Czyli jakieś 16 miesięcy ćwiczeń) Waga: 72kg Wzrost: Naprawde nie jestem pewny ale coś pomiędzy 176-180. Zapotrzebowanie - (2,5g białka na kg ciała/5-6g węgli na kg ciała) - 182,5g białka - Ok. 400g węgli.) Śniadanie 7:00: -50g płatków z mlekiem - 40g węgli + nieznaczne ilości białka -2 Wafle [...]
[...] treningowy też? Druga sprawa co zabierać do szkoły? Mogę ewentualnie zrobić sobie kanapkę ze schabowym ale podajcie jakieś inne opcje bo niemam pomysłu... Jest jeszcze taka opcja że w szkole sprzedają kanapki "samoróbki". Jest tam ze 3 plasterki szynki i duużo warzyw: papryka, sałata, ogórek.. czy to było by dobre? I tak wgl 5 posiłków wystarczy?
Ameryki może nie odkryłem... ale rewelacyjnie pasuje do np. grahamka kiedy mam już dość owsianki. składniki: - twaróg, (125g/połowa) - szczypiorek lub papryka lub rzodkiewka, 1. Do blendera dodajemy 3 rzodkiewki i robimy na papkę. 2. dodajemy 125g. twarogu i mieszamy blenderem jeszcze chwilkę... można dodać też jakieś przyprawy, szczyptę soli, [...]
Witam , chciałem coś dać od siebie kto lubi dobrze zjeść zdrowo i bez zbędnych przesadnych tłuszczy na pewno na tym skorzysta :-) Dzisiaj podam wam przepis na burrito ala Mexicano %-) Więc tak potrzebujemy: 250g wołowiny połowa papryki czerwonej połowa papryki zielonej Chilli w proszku Papryka Pieprz 50g ryżu (możecie wybrać jaki to ryż , jaki [...]
[...] rano 6 00 niestety tylko herbata ziolowa rano 8 20 2 razowe bulki z szynka i serem 11 00 1 razowa bulka z serem i szynka Obiad 14 - 16 to zalezy torebka ryzu z buraczkami z papryka do tego 1 ztarta marchewka i moze jakies jablko przed treningiem 16 30 mono 5 g i bcaa 3 g po treningu 18 00 mono 5g bcaa 5g i mass activator 150g kolacja 19 30 pol [...]
[...] łyzka białka (izolat) 10:00 100g brokułów surowych 100g papryki czerwonej (surowe) 13:00 100g piersi z kurczaka 100g brokułów garsc slonecznika trening 17:00 salatka szpinak kurczak papryka rzodkiweka kukurydza 20:00 warzywa na parze moze problem jest w mojej diecie czy za mała ilosc kalorii dziennkie moze wplywac na redukeje prosze o pomoc
[...] tak wydalana z organizmu, a nie chcę mieć problemów z piaskiem w nerkach - kiedyś miałem) 9:00 pobudka chleb razowy 44g. (2 pajdy) miód 40g. mandarynka) 60g. 10:00 papryka 200g. kasza gryczana 100g. oliwa z oliwek 10g. 12:00 przed treningiem ryż brązowy 100g. mięcho indyka 100g. oliwa z oliwek 10g. 14:00 wracając z treningu sezamki 80g. [...]
[...] 100g i oczywiscie kreatyna 3kaps. z rana na czczo tez kreatyna 3kaps. roznie to potem bywa ale glownie 100g kurczaka ryz brazowy i warzywa (pomidor ogorek salata kukurydza papryka czerwona) polane to wszystko sosem z mala zawartoscia tluszczu nastepnie wychodze do pracy wiec przygotowuje w domu dania:p serek wiejski lekki 200g z chlebem zytnim [...]
[...] bez oszczedzania się..w tym zumba i aerobik trzymam się diety mam 5 posilkow odstawione wegle z wysokim ig, calkowicie wykluczony chleb codziennie 600 gram warzyw min ogorek papryka pomidor soczewica dieta zawiera 120 gram bialka w tym czerwone mieso ryby morskie kurczak łykam suplementy bcaa cuting edge, glutamina, lecytyna , antyoksydanty i [...]
[...] i kopt, poszukałem trochę w innych źródłach. Wybrałem prostszą opcję - 6 dni takich samych, jeden dzień ładowania. W rozpisce nie uwzględniłem warzyw niskowęglowodanowych (papryka, brokuł itp.)które staram się zjadał na poziomie 1kg dziennie. Tuńczyka jem 2 razy w tygodniu, normalnie zamieniam na wędzoną (bądź świeżą z dodatkiem oliwy) rybkę [...]