[...] się kilkakrotnie z wypowiedziami, iż warzyw nie włączamy do podliczania bilansu.. czy to prawda??? chodzi mi konkretnie o węgle - bo ciągle mam ich za dużo a np. 1 zielona papryka to już około 10 g węgli ( no nie?? ) robiąc więc sałatkę z takiej papryki sałaty i np ogórka wychodzi około 18 g :D czy robię z siebie wariatkę czy trzeba uważać do [...]
Witam! Jestem szesnastolatkiem i mam 165cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i nabrać mięśni. Mam prośbę o sprawdzenie i jakieś poprawki mojej diety. Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek 1x jabłko lub pomidor Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko Posiłek 3: A tu to [...]
[...] warto zadbać, by nasze posiłki składały się z pokarmów zawierających jak największą ilość wody. Świetnie sprawdzą się zupa i sałatka warzywna. Najwięcej wody zawierają: papryka, ogórek i pomidory, a z owoców arbuz. Wbrew obiegowej opinii nawet mięso może być źródłem płynu, jeśli zamiast usmażyć, upieczemy je w folii. Z pieczywa najsilniej [...]
[...] Lunch ;) : Ser twarogowy chudy 100g Natural Yogurt TESCO 0.1% 100g Oliwa z oliwek 5g chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g WARZYWA (cebula, papryka, ogorek, pomidor i co tam sie załapie) Wartosci w sumie : białko:27 tłuszcze:6 węgle:24 kcal:255 Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi [...]
[...] 4. Kromka chleba razowego. 5. Kromka chleba razowego posmarowanego margaryna i na to szprotki z puszki 6. Na obiad taki gulasz: mieso wieprzowe z cukinia, pomidorem, cebula, papryka, troche masla i kromka chleba razowego z margaryna. Pojemnosciowo taka srednia miseczka. 8. Nieduze jablko 9. Wypilam taki mus owocowy, ktory mial 110kCal. Pozdrawiam [...]
Witam, Trenuje Lekkoatletyke pisałem gdzies wyżej i ułożyłem zbilansowaną diete, Mój cel do bilans na 0 z tendencją o 100kcal na tydzień po zauważeniu bralu ochoty do treningu i osłabieniu nie wiem gdzie umieścic olive z oliwek i czym można ja zastąpić ewentualnie Proszę o korekty i rady. Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze [...]
[...] jem mniej wiecej tak: Śniadanko - jajecznica z 4 jaj na maśle lub omlet z 4 jaj z otrębami przennymi 2 śniadanko - kawałek sera pleśniowego z jakimś warzywkiem (pomidor, papryka, ogórek)lub ser biały ze śmietaną/cynamonem/tuńczykiem, sam tuńczyk, zależy od ochoty Obiad - staram się codziennie jeść cyca z kuraka w różnych konfiguracjach, [...]
Witam ! Ułozylem sobie pierwsza diete jak najlepiej umialem :) CHodzi mi o diete redukcyjna. Wiek: 23 Waga: 89 kg Wzrost 178 cm Staz na silowni 2 miesiace po przerwie, wczesniej rok. Prace mam troche siedzaca troche wysilkowa:) 1 Posilek 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t - 0; ww -10 Płatki ok 50g 189 k; b - 4; t - 2; ww - 40 2 Posilek Jezeli jestem [...]
[...] diete prosze o ocene i poptawe jak cos jest zle I platki -70 g mleko -150ml kromka chleba pelnosiarnistego z szynka herbata II 2 bulki 1 z szynka 2 z serem do tego jakas papryka lub ogórek III jogurt naturalny lub pitny bulka ser topiony IV-przed treningiem ryz -75g piers z kurczaka salakta V-po jogurt pitny lub naturalny 2 kromki ser [...]
[...] kg I 1.3 jajka chleb 2.mleko platki orzechy jajko 2 rodzaje sniadanie co drugi dzien II 2 bulki polane oliwa z wieprzowina i piersia ogorek lub papryka III - przekaska jablko orzechy IV - przed treningiem kurczak/pieczen lub jakies mieco jakie mama przygotuje ryz/makaron/kasza salatka polana oliwa V - po treningu [...]
[...] zwiększac czas stopniowo w góre i dodawac aerobów tka mysle ze dojde do tego co kiedyś - 8h tygodniowo Na poczatku w diecie mialem rozne surówki - salata/pomidor/ogorek/papryka ale poprosu mnie to juz znudzilo totalnie, niemoge tego jesc bo mi sie zbiera na zyganie wiec troche zmieniłem diete dotychczasową pozdrawiam i prosze o ocene diety i [...]
[...] ½ papryki czerwonej lub kilka plasterków ogórka IV posiłek : 15,00 (obiad) 150 gram piersi z kurczaka (smażona na oliwie z oliwek) sałatka własnego wyrobu (ogórek, papryka, cebula) V posiłek : 18,30 odżywka białkowa Trening 19,00 VI posiłek : 20,30 odżywka białkowa + serek wiejski + kromka chleba pełnoziarnistego z plastrem szynki I [...]
[...] jakiś serek. 2 posiłek: Jem go zawsze w szkole są to zazwyczaj kanapki (dwie) z jakąś wen dyliną Obiad: Z tym ro różnie bo potrafię zjeść 4 kotlety z piersi kruczka do tego papryka konserwowa albo spaghetti także w dużych ilościach. 3 posiłek: Zazwyczaj jakaś kanapka albo płatki sniadaniowe kolacja: czasem 2 marchewki a czasem kanapka Wszystkie [...]