[...] zrzucić z wagi, drugie śniadanie to były zawsze dwa owoce, a nie jeden jak teraz, jogurt i otręby, lunch to był kurczak wędzony (70g) plus warzywa – ogórek, pomidor, papryka, kukurydza, obiad to makaron pełnoziarnisty (50g.) plus warzywa – cukinia, pieczarki, pomidory no i na kolację chleb pełnoziarnisty lub graham i do tego szynka lub [...]
[...] To, co nazywa się przekąską, w rzeczywistości było posiłkiem potreningowym, chociaż wiem, że źle rozłożyłam to w czasie. Obiad 15:00, trening 17:00, posiłek "po treningu" dopiero kończę jeść. Na swoją obronę dodam, że tuż po wysiłku schrupałam trochę orzechów, których zapomniałam tu wpisać. Warzywa: pomidor, papryka zielona, biała rzodkiew.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeżeli mi nie starczy czasu drugie śniadanie, w szkole za bardzo nie mam zjeść czegoś lepszego także biorę 4 kanapki ciemnego pieczywa z serem lub szynką + jakiś pomidor, papryka. Obiad, na obiad mam przeważnie rybę, pierś z kurczaka, mielone z ryżem lub ziemniakami i do tego jakaś sałatka a zup nie jadam posiłek przed siłownią, owsianka, [...]
[...] i na zakończenie 3 minutki spokojnie. Wiem, że nie jest to za, wiele, ale zawsze coś Napoje: Herbata zielona, mięta + 3 kawy i oczywiście woda Miska: Warzywa – pieczarki, papryka czerwona, szczypior, natka, pomidory I wpadło kilka orzechów włoskich sama łuskałam;-)miałam wybór mogłam zjeść ciut cukiereczków u cioci %-) [...]
[...] 7. Przysiad z piłką 8. Unoszenie nóg leżąc Wszystko robiłam w 4 seriach po 12 powtórzeń Picie: Pokrzywa, kawa x 3, woda, herbata zielona Warzywa: kapusta kiszona, natka, papryka /czerwona, zielona, żółta/ Miska i nawet dobiłam a wręcz powiem przebiłam %-) /SFD/Images/2015/10/12/92d0a0fd228f46e4ba0be59181ebd250.jpg Zmieniony przez - kkaj w [...]
[...] w pary i 4 serie x 14, tylko 8b było 20x. Interwały rowerek: 5 minut rozgrzewka i 30/30 x 6 a na koniec 4 minuty spokojnie Picie: kawa x 3, pokrzywa, woda. Warzywa: papryka, ogórki kiszone, brokuły, pomidory. Miska: jest niepełna, bo byłam weselu i tam dobiłam jedzonko - rybkę wędzoną, jajeczko, pierś z kurczaka trochę ryżu + alkohol :-( [...]
Dieta: Dz.I.: 150 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 240 g Jaja gotowane 80 g Chleb graham 20 g Masło ekstra 40 g Szynka delikatesowa z kurczaka 200 g Papryka czerwona 250 g Ziemniaki, późne 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 20 g Oliwa z oliwek 150 g Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona 200 g Jabłko 30 g Orzechy [...]
[...] biegać, ale mój organizm odmówił mi posłuszeństwa i ciut skróciłam dystans:-( Dystans: 8km 166m Czas: 45min 54s Picie: woda, pokrzywa, kawa x 3, Znalazłam na łące: brokuły, papryka, cebula, garść mieszanki chińskiej (Biedra), pomidor Miska: /SFD/Images/2015/10/29/7c88c24daf6e40f1a64ce319240d28a5.jpg Nie wiem czy ktoś tu zagląda, ale jak coś to [...]
[...] 6 x 30/30 i na zakończenie 4 minutki Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie Picie: pokrzywa, kawa x3, herba zielona, woda Zielone: brokuły, kalafior, papryka surowa i konserwowa, cukinia. Miska: /SFD/Images/2015/11/5/c4f3607677bc4806aaa72d3c6dfe9ea4.jpg ostatnio jakieś zmęczenie mnie dopada, nie wiem czy, to tak pora roku [...]
Warzywa do każdego posiłku, ok. 400 gram (pomidory, papryka, sałata lodowa, cebula, ogórek, rzodkiewka). Pije wodę, muszyniankę 2 litra/dzień Tak żeby zwizuwalizować problem powiem że po redukcji został mi dobrze zrobiony brzuch, a teraz w ciągu dnia jak wciągam mam zarysowane wszystkie mięśnie, a bez wciągania jest lekko nadęty. Zmieniony przez - [...]
Nie ograniczam się tylko do tych warzyw. Jem brokuły, kalafior, marchew. Jest pełna różnorodność. Danie z wieprzowiną to gulasz, więc jest tam m.in. papryka, pieczarki i cukinia. Odnośnie wieprzowiny wypełniając na potreningu.pl wrzuciła mi się ta wieprzowina. Kupuje normalną ;) Białko w prochu jem po treningu. Co zamiast twarogu na noc? Jaką [...]
[...] od 1 do 4 i zrobiłam to w 4 obwodach. Bieganie: Dystans: 11 km 017m Czas: 58min 45s Bieganie super po ciężkim dniu pracy mój mózg (o ile go jeszcze mam) na maksa się dotlenił :-D Picie: kawa x3, herba zielona, woda ( woda 40%) Zielone: brokuły, papryka, pomidory. Wit. D3 Miska: /SFD/Images/2015/11/17/7cf2107d8afb4f948dc8e57993421e41.jpg
Przy sporej ilośći produktu węglowodanowego (zwłasza chleb, prodkukty pełnoziarniste) jak dorzuci za dużo warzyw to mogą być problemy ze wzdęciami. Chyba, że będzie to np. pomidor (bez skóry), ogórek, papryka. Zmieniony przez - 4mass w dniu 2015-11-18 14:25:43