[...] aero, bo kuleje to w tym tyg. Żywię nadzieję, że dupa mi ożyje w przyszłym tygodniu i zmuszę się do jakiejś aktywności poza siłowym. Wymiary JUTRO - zobaczymy co pokażą na ten brak cardio. Miska: Warzywa: papryka, kalarepa, rzodkiew Suple: echinacea, zma, multi, probiotyki, enzymy, o3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03e8ca3d8b5d4b5e8817ba0f12543849.png
[...] wygłupiać i progresuję - 2 serie nieopuszczane do końca. Co jest qwa????? Mam wrażenie jakby mi ktoś klatę podmienił... Wykroki - spoko. Miska: Warzywa: ogórek, szpinak, papryka Suple: multi, zma, o3, kozieradka, siemię /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90db2fda3e364b9aa445be120b8db14e.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-03-12 16:22:22 Zmieniony [...]
[...] tygodniu zrobię małą regenerację 3 dniową i opuszczę jeden trening. Nie chciałabym zrobić sobie kuku na koniec cyklu, a mimo wszystko chcę pociągnąć do końca miesiąca, a czuję, że o kontuzję blisko. Miska: Warzywa: sałata lodowa, ogórek, papryka Suple: multi, zma, o3, kozieradka, siemię /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/889262e4f4a94f1bbf94ae1f5f4b403b.png
[...] z soczewicy i fasoli z masłem, jabłko 2. szynka wieprzowa, buraczki, migdały 3. krewetki z brokułami, olej kokosowy 4. pasztet z fasoli i soczewicy, brokuły 5. twaróg, papryka, sałata, migdały Znów podliczyłam z ciekawości i znów mieszczę się w okolicach 1800kcal. Białko 140/ tłuszcz 100/ węgle 80. Jest dobrze. Trening: Miało być dzisiaj [...]
DT/ miska nieliczona Miska: 1. whey, płatki osiane 2. fasola, ciecierzyca, papryka 3. whey, banan 4. łosoś, brokuły, orzechy nerkowca 5. ser, rzodkiew, szczypior, nerkowce Trening: Pierwsze w życiu podejście do maxów. Pomimo tego, że takie małe ciężary, jestem zadowolona. Na obecną chwilę jest to dla mnie duży postęp zważywszy, że w "prawdziwe" [...]
[...] na maszynach i myślę o wykupieniu treningu indywidualnego, żeby zrozumieć technikę wypełniłam dzisiejszy dziennik, z serdeczną prośbą o komentarz nie wliczane warzywa: 1 papryka, 450g mieszanki warzyw z mrożonki jak wspomniałam waga spada, jakieś 2 kg miesięcznie, ale w bólach - mam spore zastoje, które pobudzam cheat day co jakieś 2 tygodnie [...]
mrożonki są ok. teraz to papryka, buraki, kalarepa, kiszonki wsuwaj (ogórki, kapucha). na górki zielone i pomidory z krzaczka przyjdzie czas ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2016-01-04 13:27:29
dziś DT, jutro DNT obydwie miski poniżej poza miskami: brokuł, mieszanka warzyw, papryka, mix sałat, cebula, pomidorki cherry (sporo warzywek tym razem) no i trening; nie jestem zachwycona, ale robię co mogę Trening A A. Przysiady ze sztangą na plecach, które w drugiej serii zmieniłam na goblet squat - nie wiem czy dobrze robię, ale te przysiady w [...]
[...] za wsparcie i porady, które od Was otrzymuję! Nie byłam jeszcze w takim miejscu, gdzie otrzymałabym tyle pomocy w swoich zmaganiach. Dzięki Wam czuję, że to wszystko „ma ręce i nogi” :-D Dziękuję Wam bardzo! Ps. i na koniec tradycyjnie miska na dziś ;-) warzywa: brukselka, brokuł, papryka Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-05 17:09:51
[...] - makro odrobinę się rozjechały, co mi się rzadko zdarza, ale to przez opóźnienie i konieczność zmiany przepisu na obiad ;-) warzywa: jarmuż, pomidorki cherry, szczypior, papryka, kalafior, cukinia suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna samopoczucie/przemyślenia: rotacja nadal mi się bardzo podoba, [...]
[...] to już 19 z 22 dni rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 - bez glutenu, bez owoców i nabiał to mleko 50g warzywa: marchewki (za bardzo je lubię), mieszanka chińska (papryka, groszek, por itp.itd.), cukinia suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna oraz jedna biała, czystek samopoczucie/przemyślenia: skracam [...]
[...] po treningu: nóżki, pomidor, owsiane bez gluta oraz jaglane z napojem koko i orzechami I lunch: jaglana z wołowymi pulpetami w sosie pomidorowym z czerwoną fasolą + surowa papryka II lunch: jak wyżej obiad: 150 g łosia, ryż brązowy, brokuł kolacja: ? suple: probiotyk, wit D, wit C, multiwitamina napoje: woda, kawa czarna, zioła Trening B - w [...]
[...] na czczo warzywa: rukola, szpinak, cebula, pomidor, rzodkiewka, jarmuż, lodowa przyprawy: cynamon, pieprz cayene, czarny, sol morska i himalajska, curry, kurkuma, imbir, papryka słodka i ostra trening: LEG DAY! rozpisalam wczesniej wszystko pięknie ładnie, ale juz chyba nie mam na to siły- nauka czeka, wszystko 4 serie po 15 powtorzeń, [...]
[...] na jutro to 40 min aerobów między 2 a 3 posiłkiem, bo na więcej nie ma czasu ---> cały dzień uczelnia... napoje: woda min 2l, herbaty zielone, cynamonowe, owocowe b/c warzywa: pomidory, rukola, szpinak, czosnek, cebula,sałata lodowa, papryka MIŁEGO DNIA ŻYCZĘ WAM I SOBIE :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/986ff58fd0f344f6a0d85dcb91a23d95.png
[...] i rozrastam się wszerz, a nie o to mi chodzi przecież ;) Redukcja dzień 9 napoje: wodaaa ze 2l jak nie więcej, herbatki 1l na pewno warzywka: szpinak, sałata lodowa, papryka, pomidorki, cebula posiłek 1 był podzielony na 2 części- jedna przed, druga po treningu. Obiad juz w brzuszku :) trening: rozgrzewka orbitrek 8min liny superseria 4x [...]
[...] i smutnych emocji były aeroby na swiezym powietrzu- 50min. niestety na humor mi nie pomogło :-( napoje- 1,5 l wody, 2 kawy bez mleka, herbaty różne warzywa: szpinak, papryka (wooow, mało...) trochę kombinuje z tłuszczami, najbardziej pasuje mi je dawac do owsianki rano, bo najbardziej mi tam smakuja wszytskie orzechy, kokosy itd. ale jak [...]