papryka

[...] majonez i przypraw w paczce do sosów gouda również nie musi byc za specjalnie ale dałem bo lubie Składniki 1 paczka (ok 400-500g) selera naciowego 400g cyca z indyka 1 papryka czerwona 1 feta (ok 200g) 1 ser gouda/edamski w kostkach (ok 100g) sos 1 jogurt naturalny duzy 3 duże łyzki majonezu (najlepiej Kielecki) pieprz, przyprawa do sałatek [...]

[...] 25g LUB -mleko 200g -płatki owsiane 100g kcal~400 białko: 15g tłuszcze: 6g węglowodany: 65g 2 posiłek(w szkole)około 10: -2twarożki 200g -chleb 50g -sałatka włąsnej roboty(papryka/pomidor/ser/sałata/ogórek/przyprawy/kurczak) zależy co mam to daje. !bez sałątki wyliczyłem! kcal~230 białko: 45g tłuszcze: 16g węglowodany: 35g LUB -chleb 50g [...]

Skladniki: -Marchew (cwiartka) -Cebula (cwiartka) -Papryka czerwona (pol) -Ugotowana piers z kurczaka 100g -Sos pomidorowy - 2 lyzki -Sos worchestershire - pol lyzki -Jajka (dwa) -Sol (do smaku) -90g ryzu 1. Posiekac w drobna kostke marchew, cebule, papryke, piers z kurczaka. Ugotowac ryz i odcedzic. 2. Zmieszac sos pomidorowy i worchestershire w [...]

PIZZA Z OTRĘBÓW OWSIANYCH Składniki: 1. 100g otrębów owsianych 2. 1/3 opakowania drożdży 3. Papryka / pomidor / oliwki - po prostu dodatki do pizzy 4. Szynka / kurczak 5. Oregano / szczypta soli / pół łyżeczki cukru 6. Keczup / koncentrat Przygotowanie: 1. Otręby wsypać do miski, do tego wrzucić drożdże, zalać około 40ml ciepłej wody, dodać [...]

[...] mlekiem obiad (13-14): duszone mięsko (kurczak lub inne), jakiś owoc, surówka/załatka. I przegryzka (15-16): szklanka mleka II przegryzka (17-18): jakiś owoc lub warzywko np papryka, ogórek, marchewka lub jabłko. kolacja (19-20): pieczywo wasa, szklanka mleka lub płatki z mlekiem. Proszę o komentarze, lub naprowadzenie mnie na lepszy plan :) [...]

[...] Oto plan: 07:00 I Śniadanie jabłko 1szt łyżka kakao 5g orzechy włoskie 50g mleko 2% 300g płatki owsiane 100g jajka 3szt 10:00 II Śniadanie tuńczyk 100g papryka 2 plasterki liść sałaty 1szt pomidor 1szt 13:00 Obiad warzywa mrożone 1/4paczki oliwa z oliwek 1łyżka kasza perłowa 50g pierś z kurczaka 100g [...]

[...] ale proszę o wyrozumiałość :) ): Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka - dla smaku Posiłek 3 -- 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 -- 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml [...]

Witam. Podczas diety na masę rozepchał mi się brzuch, wygląda jak gruby ale jak napnę to jeszcze widać mięśnie. Moja waga to 77kg przy 172 cm i wieku 23 lata dotychczas dostarczałem 3 088,8 kcal b: 162,3 g (21,0%) w: 356,9 g (46,2%) t: 112,4 g (32,8%) Mam pytanie ile kcal mogę obciąć aby nie było dużych spadków masy mięśniowej dodam że trenuje 3 [...]

[...] Białko 50 g Drugie Śniadanie 8:45-8:55/9:40-9:50 2 kanapki z: Chleb tostowy/pełnoziarnisty – 4 kromki Szynka sopocka – 4 plastry Ser żółty gouda – 2 plastry Pomidor/ ogórek/ papryka (ewentualnie 2 jajka na twardo + sałata) Jabłko/banan + sok multiwitamina 3 posiłek 12:00-13:30 Ryż biały / makaron ok. 100 g Pierś z kurczaka 150-200 g Warzywa z [...]

[...] RAZEM: 15,8/16,9/69,6 503 kcla 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5 369 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7 48,2 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6 57 papryka 1,3/0,5/6,6 36 RAZEM: 24,6/2,4/97,4 510 kcla 4. Zaraz po treningu 80g carbo 0/0/74,4/297,6 RAZEM: 0/0/74,4/ 297,6 kcla 5. 45minut po treningu ok. 20:30 ryż [...]

Ok jakos powalczylem z dieta - prosze dodajcie swoje sugestie 66 to moja waga, moj wzrost 171. obliczylem zapotrzebowanie na 2673kcal. Jesli jakies bledy - bede wdzieczny za sprostowanie. Na czczo 5g creatyny olimpu mega caps tran witaminy I Płatki owsiane 70g Banan 180g 06:30 Rodzynki suszone 20g Miód pszczeli 10g B/T/W - 11/6/104 [...]

Witam, Mam 16 lat, wzrost 170, waga 62 kg. Treningi Silowe mam 3x w tyg. Z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na: Kcal-2903 Bialko(2,2/kg)- 138g Tłuszcze(1,6/kg)- 100g WW(5,8/kg)- 362g A diete uskubalem taka: I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g [...]

[...] makaron + 1-2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 3. 13.25 - chleb razowy - masło, byle nie margaryna - jajka / gotowana ryba / filet z kurczaka / ser biały - sałata / pomidor / papryka / ogorek czy coś takiego - owoc Posiłek 4. 15.30 - ryż / kasza / ziemniaki / makaron - filet z piersi kurczaka / ryba gotowana / wołowina - sałatka z pomidorów lub [...]

[...] kilka orzechów włoskich 3 - 14.00 - 60 g ryzu brązowego, 150 g pierś z kurczaka/indyka,szpinak, łyżka oliwy z oliwek, gotowane warzywa, (marchew, pietruszka, brokuł, papryka zielona) 4 - 17.30 - to samo co posiłek nr 3 5 - 1/1,5 h przed snem twaróg chydy + 2 lyżki jogurt naturalny Bardzo Was proszę o pomoc i uwagi czy jest ok, czy coś [...]

[...] smaczna. Składniki * piersi z kurczaka 1 sztuka * czosnek 1 ząbek * sos sojowy 3 łyżki * pieprz do smaku * vegeta farsz * pieczarki 2 duże * papryka czerwona świeża 1 szt * cebulka 1 sztuka mała * oliwa z oliwek * ser żółty Sposób przyrządzenia Pierś z kurczaka rozbijamy na średniej wielkości kotlet. [...]

Witam. Właśnie zakończyłem swoją masówkę po której przytyłem +9 kg. Jako że startowałem z dosyć dużego poziomu zatłuszczenia (ok. 17%, obecnie uważam że był to błąd zaczynać masę z takim bf) po 5 miesiącach chciałbym przejść na redukcję. Poniżej zamieszczam dotychczasową dietę na masę oraz dietę na redukcję od której planuję zacząć. Jak widać, [...]

Witam! Mam 75 kg i zaczynam HST cel masa 1 posiłek Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 40g Orzechy arachidowe 40g Tran 10g Herbata, napar bez cukru Morele suszone 40 QUATTRO PRO 50 2 posłike Ogórek [...]

[...] 50 g brązowy ryż , 150 g chudej wołowiny lub fileta z kurczaka (gotowane), pomidory lub ogórki kiszone Posiłek nr . 4 120 g łososia pieczonego lub wędzonego lub 150 g makreli wędzonej, pomidor, papryka czerwona lub zielona, sałata LUB Sałatka: 2 całe jajka, puszka tuńczyka z wody, 150 g ulubionych warzyw (poza groszkiem, kukurydzą i ziemniakami).

[...] jarzynach 230g ,ryż biały 100g,oliwa z oliwek 10g,sok jabłkowy 250g /24g białko , 26g tłuszcze , 108g węglow. 765 KCAL 5)posiłek 20:00 ryż biały 100g,ogórek 20g,pomidor 20g,papryka czerwona 20g,oliwki zielone marynowane 30g,orzechy arachidowe 15g /10g białko , 14g tluszcze , 79g węglow. 486KCAL 6)posiłek 22:00 Odżywka białkowa / 19g białko , [...]

[...] na 4-5 porcji: po 400 g ser i żołądków drobiowych 1 duża marchew 1 duża pietruszka o,5 dużego selera 2- 3 łyżki mąki 1 duża cebula pół pora 2 ząbki czosnku przyprawy:papryka słodka, kminek, szałwia ziarna kolendry, jałowiec, majeranek, liść laurowy, sól, pieprz ok 500 ml bulionu drobiowego kilka gałązek świeżego majeranku lub tymianku [...]