Maria tak tez zamierzam uczynić %-) Wczoraj był przedostatni w tym sezonie trening taneczny , poza tym daje odpocząć autu i wszędzie przemieszczam się na piechotę . Z cudownego programu liczącego kroki wynika iż robię ich dziennie ok 15 tyś , przy okazji łapiąc wit D3 T-1 1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 37,5kg [...]
[...] niby miewa się lepiej, opuchnięte nadal, ale ból jakby minął, występuje jak przeciążę nogę, jak za długo stoję 1. Banan, mleczko kokosowe, jaja 2. Kura, gryczana, sałata, papryka 3. Jaglana, banan, kakao, whey brazylijskie orzechy 4. Gryczana, pstrąg łososiowy, migdały 24.06.2016 DT Ułożyłam plan, Paweł go sprawdził, wprowadził kilka zmian i [...]
[...] czas siedze na tej czworce Cardio: 30min marszu na biezni, nachylenie 1,5%, srednia predkosc 5,8 km/h, dystans 2,92 km. Miska: 1. mielone wieprzowe z kasza jeczmienna i papryka kolorowa 2. wafle ryzowe z maslem orzechowym i lososiem wedzonym 3. zupa rybna z lososia chodowlanego, sledzi z makaronem ryzowym i cukinia 4. wafle ryzowe z lososiem [...]
wnc1964 na celibat to ja się nie nadaję i nie będę się oszukiwać :P Dzięki Dla zainteresowanych co wyprawiałyśmy na treningu są filmiki: http://www.sfd.pl/Ustawka_Ladies_w_Warszawie-t1120979.html#post2 27.06 DNT Aktywność: Pole dance 60 min Miska: Grzeczna :D Muszę przyznać że są dni, że ciężko mi się to białko ładuje. Muszę sporo więcej mięsa [...]
Niom same fajne, nie ma co ukrywać :P A trening niepozorny a dzisiaj czuję dwójeczki,klatę :D Edit: A dzisiaj czuję jeszcze bardziej. Typowe domsy na dwójkach. W związku z tym zamiast treningu dołu zrobiłam górę, co by się nogi zregenerowały. Dopadło mnie jakieś zmęczenie. Wczoraj na rurkę nie dotarłam bo przed salą się zorientowałam, że nie mam [...]
27.06.16 Waga dziś 81,6kg, czyli prawie 2kg w górę po weekendzie, mam nadzieje że parę dni i wszystko się unormuje ;-). Mam jeszcze za tydzień 2 dni spotkanie sprzedażowe, ale mam nadzieje, że uda mi się to ogarnąć na pudełkach. Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg 2. Hex press na [...]
[...] 7. Plank 5 sets 30 sec 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 Micha: - omlet z jaj i łosoś na maśle klarowanym - wołowina z warzywami , pekinka, papryka , pomidor , cebula * 3 - shake - ryż z jabłkiem , cynamonem i mlekiem kokosowym Samopoczucie dziś średnie na jeża , zebrałam bardzo dużo wody bo az 3 kg i zupełnie [...]
Samopoczucie bardzo dobre choć czuję głód czasami (1800 kcal). Niby tłuszcze sycą, ale jednak 9kcal na 1g powoduje, że objętościowo jedzenia jest mało. Jak jest kryzys to wyjmuję warzywa: mieszanka sałat, papryka czerwona, ogórek kiszony, ewentualnie trochę truskawek bo maja mało węgli.
Stek z rostbefu Ryż risotto gotowany w passacie pomidorowej z ostrą papryką, pieprzem ziołowym i czosnkiem /SFD/Images/2016/6/28/dc819a973f2e437f9a14fbf6bfb71836.jpg