[...] x 1, na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2 euthyrox 100, CLA z zieloną herbatą x 6 l-carnityna z zieloną herbatą x 6 BCAA System x4 przed treningiem Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx4 Dziś duuuuuużo warzyw: ogórki, sałaty, rukola, pomidorki, fasolka szparagowa , bakłażan , papryka czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ac4517068bc4c59882c20a6131a1573.jpg
[...] FORTE X2 euthyrox 75, CLA z zieloną herbatą x 6 l-carnityna z zieloną herbatą x 6 BCAA System x6 przed TRENINGIEM Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx4 Warzywa: ogórki, papryka żółta, cukinia, pomidorki,BAKŁAŻAN, sałata mix, fasolka szparagowa napoje: woda, woda z cytryną przed śniadaniem, herbata zielona ze świeżym imbirem [...]
[...] 33min - zasuwałam jak mały samochodzik:-D JUŻ MAM ZAKWASY W TRICEPSIE...ałłłłłł |-) MICHA Ponad 10l wody + 2 kawy (musiałam się rozgrzać w pracy)@@-) przyprawy: bazylia, papryka czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa89853aa3ae46a6afe2b4949e0054e8.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-17 23:30:15 Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-18 [...]
Dzień 16 DNT Miska warzywa: pomidory, papryka czerwona, cukinia, por, natka pietruszki, fasola szparagowa zielona + buraki wliczone napoje: woda, zielona herbata (wyjątkowo dużo, w ciągu dnia musiałam sikać co 30min @@-) ), koper włoski x2 suple: tran, vita-min + 2 kostki czeko gorzkiej, kilka orzechów laskowych W ciągu dnia ssanie mi dokuczało, [...]
kurkuma-słodka papryka-sól , oregan-rozmaryn-sól, pieprz-kolendra-sól , jak miksuję to często w ten sposób, ewentualnie gotowe mieszanki typu suszone pomidory-czosnek-bazylia, ale to już w necie raczej musisz kupić.
Dzięki SERDECZNE przede wszystkim za pomoc! Poprawiłem w miarę możliwości, będzie ok? TDEE= 2701 kcal Po obniżeniu węgli do 4g/kg mc, i podbiciu tłuszczy, białko liczyłem teraz 3g/kg mc wyszło: B: 195g, T: 98g, WW: 260 g Na grubo dorzuciłem to co poprawiłeś 8:30 – 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 2 kromki chleba razowego = [...]
[...] więc czas trochę krótszy w sumie będzie. /SFD/Images/2016/5/8/d8b5856e5f844037b82765b4c41e36ad.jpg Suplementacja Rano 2x Witamina C Przed treningiem Domowej roboty spalacz(papryka chilli, kardamon, kurkuma, kofeina, imbir, tyrozyna) objętościowo około 1.5gram Przed snem 500mg Ashwagandha Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-08 22:20:13
[...] coś ogarnąć w tym temacie! Od dziś postanowiłam wrócić do zupełnie czystej miski i treningów, tak więc dziś wpadło: na talerz: 1. jajecznica z 4 całych jaj, awokado ok 130g, papryka, kuuuloodporna kawa z mlekiem kokosowym i olejem kokosowym 2. 100g kurczaka, łyżka stołowa oliwy z oliwek, zielony ogórek, brokuł 3. przed treningiem: 50g kaszy [...]
Dzień 1 Trening 1 Cykl ACT No to jedziemy! (trening był wczoraj, ale nie wpisałem, bo internet wyłączyli ) Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg [...]
Dzień 5 Trening 5 Cykl ACT Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 63kg (+3kg) / w drugiej serii x11 63kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x14 15kg (+3kg) / w drugiej serii 12kg WL ....................................... [...]
Dzień 6 Cykl ACT Miałem się dzisiaj lenić i byczyć, ale tak jakoś się rozkręciłem za bardzo na zajęciach, które prowadzę dla początkujących wspinaczy i wpadło dobre półtora godzinki wspinania. Doliczam, więc do treningu. Jutro za to LENISTWO. Troszkę zmęczony jestem całym tygodniem. Na pewno przyda mi się solidny wypoczynek. Kończy się po [...]
Dzień 7 Cykl ACT Lenistwo. Siedzę w domu i nadrabiam zaległości z pracy, więc można uznać ze bardzo miło i pożytecznie spędzony dzień Dla motywacji przeglądam zasoby różnych forów i takich tam. Znalazłem kolesia, który robi wstawanie tureckie (czyli moje, ostatnio ulubione ćwiczenie) w takiej oto wersji [...]
[...] i bakalie 09.30 zagryzka Białko i mleko 11:00 Trening 12:30 Po treningu Nitro pro gen - trec Banan, rodzynki Winogrona 15.30 Obiad Kurak, paszteciki z warzywami, papryka zielona 19:30 ObiadII Obiad rodzinny 23:00 Przed snem Mleko + Białko treca Dzisiejsza liczba kcal - ? Troszku nie mam pojęcia ile szamałem ale generalnie [...]
[...] z przyprawami) Gotuj,panieruj... smażenie na końcu. A jeżeli już się decydujesz to smaż na tłuszczach nasyconych, np. smalcu ryż biały 50g Daj brązowy. Biały ma wyższe ig papryka czerwona 80g groszek zielony 80 g kukurydza 80g (łacznie B-53 T-29 W-65 743kcal) lub zamiast kurczaka jakieś mięso duszone np. szynka wieprzowa lub karkuwa albo ryba [...]