pan

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

Jesień, zimno jak diabli, pada deszcz. Turysta przychodzi do schroniska w górach. Podchodzi do baru i pyta bacy: -Panie, co byś mi pan polecił sobie wypić w taki dzień jak dziś? -No panocku, jo bym wom proponowoł "góra-cy". -A co to jest? Wytłumacz mi pan to. -No to panocku tak: bieremy kociołek, lejemy do niego piwo, dwa, góra cy. Potem [...]

Czyli nie dopisze mi Pan jeszcze jednego programu ? Mam robić co dzień raz jednym a raz drugim planem ? Będę poprostu robił to wszystko co przedtem tylko teraz częściej i nie z tak wielką częstotliwością. Chyba że Pan ma taki plan na więcej dni w tygodniu to bym prosił... Już trochę ćwiczę i wydają się być spoko te plany tak więc...

Rozumiem, nie chce być oporny tylko chciałem, aby Pan ocenił mój plan i ewentualnie zasugerował jakieś korekty, bo zauważyłem że się Pan na tym zna?

[...] trening na okreslone partie. Od samego poczatku zaczolem sie interesowac dieta duzo czytalem az wkoncu ulozylem ja w 80% a wiec pozostaje mi tylko trening. Waze podobni jak pan tomasz a wiec moje pytanie brzmi : Czy moge stosowac program treningowy pana tomasza czy lepiej abym troche poczytal i sam ulozyl plan treningowy? Za odp bede [...]

Dziękuje Panie Jacku Robicie kawał dobrej a przede wszystkim bardzo pomocnej roboty na SFD. Szczerze mówiąc z takim planem nie miałem do czynienia jak Pan podał w odpowiedzi, dlatego że spotkałem się z wieloma opiniami, że w każdym nowym okresie treningu trwającym ok 6-8tyg skupiamy się na konkretnym elemencie klatki, dajmy na to: Pierwszy okres [...]

Witam dzięki wielkie za poprawki! Wszystko poprawiłem tak jak Pan kazał.. Ale ejszcze kilka pytań ;-P Przy barach wiosłowanie sztangą stojąc to innaczej podciaganie sztangi do brody tak? A jesli chodzi o klatke to 1 cwiczenie na skosie robie z przerwami tylko po 6 powt. bez przerwy? I po tym dopiero zaczynaja sie serie łaczone..? A teraz jeszcze [...]

Pan nr 1 - tłusto. Brak barków, brak pleców. Dużo tu do robory. Jakie klimaty muzyczne? Pan nr 2 - jużlepiej. Lepsze barki. Dłuższy staż, co? Dużó przed Wami pracy. Pewno będzie dużo spamowania, gadania o ******łach. Skupcie się na celu, sportowym celu. Dopingujcie. Motywujcie nawazajem.

Witaj i dzięki za plan!! Czy mógł bym w ćwiczeniach z pierwszego dnia zamienić ćwiczenie 2 na 4?? I w drugim dniu ćwiczenie 6 chciał bym zamienić na jakieś inne!! Nie pogniewa się Pan jak jak trening będę wykonywał w inne dni niż Pan podał!! (''); Zmieniony przez - Ben111 w dniu 2008-03-18 10:04:42

Spoko xD ale i tak bo dosyc mi pomogl Pan :) a jeszcze endo nie chce mi sie zakladac (to znaczy chce ale nie bede raz mnie zablokowali za glupie pytania i sie znowu zaczyna) czy posilek przedtreningowy kurczak ryz oliwa warzywka itp moge zjesc na snaidanie bo w srode i czwartek na silke ide na 8 wiec sniadanie musialbym okolo 4 zjesc a potem [...]

[...] Boruc. Leo Beenhakker po raz pierwszy powołał na dwudniowe zgrupowanie aż trzech bramkarzy. Artur Boruc: No i? Artur Boruc, Tomasz Kuszczak, Łukasz Fabiański - czy to jest pana zdaniem trójka na Euro? Nie na Euro tylko na miliony euro. Ale czy pojedzie razem na mistrzostwa Europy Nie wiem, może trener powołał nas tylko do wspólnego zdjęcia? [...]

Jeśli jesteś świadkiem napadu Każdy z nas może być świadkiem przestępstwa. Sytuacji takiej towarzyszy szereg nieprzyjemnych emocji. Strach, gniew, bezradność, czasami zawstydzenie. Co zrobić? Jak się zachować? Czy mogę jakoś pomóc? Co na to prawo? – zadajemy sobie trudne pytania. Pamiętaj: masz moralny obowiązek udzielenia pomocy [...]

Yyy troche niebardzo to rozumie... czyli przy definicji wykonujemy każde ćwiczenie jedno po drugim np: wycickanie hantli->unoszenie hantli na boki->unoszenie hantli na boki w opadzie->unoszenie hantli na przeciw siebie a jeżeli mamy problemy z danym mięśniem i chcemy go dopracować łączymy go w serie podwójne tak jak w przypadku klatki. A [...]

Hehe no widzi Pan, dlatego te ponad 2 lata treningu to tylko przerzucanie złomu pora na wprowadzenie diety konkret tej co Pan podał! Dziękuje ślicznie i pozdrawiam!

13 tygodni + 3 tygodnie przerw przez choroby, nauke itp itd trening ten stosowalem juz dosc dlugo , kiedys pan mowil ze mam wykonywac ten trening jeszcze 2 tyg, po tym tygodniu mija ten okres . Dieta jest aktualnie 2000kcal, po tym tygodniu przechode na to co pan mi napisal wczesniej. czyli poucinana kasza itp, okolo 1600 kcal z tego co liczylem [...]

Muzyka niestety przypomina muzyczki z gier na amige. Po co ten Pan pokazuje ćwiczenia, które są wszystkim znane?? Rozumiem, że rekalama miala trafić w osoby ćwiczące sztuki walki, bo nie wydaje mi sie sensowne pokazywać osoby wykonującej ćwiczenia, która nie jest zbytnio umięsniona i robi je na takim cięrzaże. To ma pokazywac co sie dzieje po [...]

Panie Jacku pogubiłem sie strasznie w tym wszystkim, lepiej wkleje 2 rodzaje planów jakie nasmarowaliśmy wcześniej a jakie teraz, prosze niech Pan rzuci okiem na plan który ma zostać ostatecznie. Jakby było coś źle, serie, ćwiczenia prosze jakby mógł Pan poprawić byłbym ogromnie wdzięczny - tak będe mógł lada dzień konkretnie pracować nad ciałem - [...]

"a Pan dzisiaj na zaliczeniu bedzie myslal bardziej asertywnie widze " tak rzekł pan Procesor jak przyjechalem taxowka prosto z imprezy do szkoly na 8 rano

[...] na ten temat ze bardzo mało je twarogu i nie poleca jego spozycia na noc a szczególnie w moim przypadku.Ja jadam 4 posiłki dziennie myslałem ze to stanowczo za mało jednak pan Wojciech powiedział mi ze smiało wystarczy w moim przypadku.Pierwsze dwa posiłki zawiraja u mnie węglowodany,białko i do kazdego z dwóch po łyżce oliwy 10g,natomiast po [...]

"Przepraszam nie słyszę co pan mówi, może pan włożyć głowę między szybę a górną ramę drzwi?" zamykamy okno i wrzucamy bieg