palce reki

[...] reke, a interesuje ich to jak np mnie wiec jak to zrobic? otoz rozpisze w krokach: 1. W prostej linii nad prawym biodrem na wysokosci pepka lapiemy calą skórę miedzy dwa palce lewej reki tj. wskazujacy i kciuk - nie sciskamy, ani tez nie trzymamy jej zbyt luzno. 2. mierzymy odleglosc miedzy palcami centrymetrem krawieckim w mm 3. wchodzimy na [...]

[...] prog wyprostowania nog na maszynie 4X 12 } z tego zrób supersierię zgięcia nóg na maszynie 4x12 } ŁYDKI wspiecia na place stojac 4X 15 wspiecia na palce siedzac 4X 15 BRZUCH Podciąganie nóg do brzucha w zwisie 4x max brzuszki na ławce skosniej 4x 30 ŚRODA - wolne CZWARTEK -klatka,brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi na [...]

[...] wyciskanie sztangielek do góry (12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) ------------ łydki : wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15) odwrotne spięcia na pietach (3x15) wspięcia z obciązeniem (3x12) ============ Piątek ------------ plecki: [...]

[...] pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem [...]

[...] 9. Ściskacze 3 x 12 Piątek: Nogi (priorytet) + barki: 1. Krzesełko marynarskie 3 x 30 sek. 2. Przysiady z sztangielkami w ręku 4 x 12 (10 kg. sztangielki) 3. Wspięcia na palce 5 x 12 z sztangielkami w reku (10 kg. sztangielka) 4. Wspięcia na palce jednonóż bez sztangielek 3 x 12 5. Unoszenie ramion przodem 3 x 12 (5 kg. sztangielka) [...]

[...] eliza: Urwal mi sie sznureczek od tamponu i nie moge go ydostac. Parlam ale bez skutku. Co mam robic . Jestem z Gdanska. kalimeraa: Jesli z Gdanska, to loz do pochwy dwa palce, zlap tamponjak szczypcami i wyciagnij. eliza: Dzieki serdeczne udalo sie mojemu chlopakowi go wyciagnac w ten sposobktory opisalas. arabella: A jesli jestem z Krakowai [...]

[...] posuwa sie znow coraz dalej sa takie dni ze zdretwienie nachodzi u az dobarku, zdretwienie ma jeszcze na stopie(to mu akurat w niczym ieprzeszkadza jest to aly obszar(34 palce) i na twazy warka i kawalek policzka czaem wchodzi na nos, chcalbym sie dowiedziec o jakis porady jak mozna zminimalizowac , jakimi sposobami moze jakies treiningi , [...]

[...] NOGI (18s) -prostowanie nóg na maszynie (4 głowy) 4*18/15/15/12 -przysiady ze sztanga 3*15/12/12 -uginanie nóg na maszynie (2glowy) 4*15/15/15/15 -ćwiczenie na przywodziciele 3*20/15/15 -wspięcia na palce z lekkim obciążeniem 4*30/40/40/max BRZUCH -brzuszki spotkania łokci z kolanami 3 *max -brzuszki na ławeczce proste -skłony boczne ze sztanga

[...] pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem [...]

[...] Klatka wycisnanie na lawce plaskiej sredni uchwyt 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce 2x12 2x10 rozpietki 2x12 2x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 2x10 Lydki wspiecia na palce z hantlami 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x8 Wtorek Uda przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog na maszynie 4x10 Triceps wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie reki w [...]

[...] 4x8 *pompki tyłem 4x10 PIĄTEK -Uda: *przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangą 5x15 -Przedramię: *uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3xMAX TYDZIEŃ PARZYSTY PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi ławka prosta 12 10 8 8 [...]

[...] oburącz 4x8 *pompki tyłem 4x10 PIĄTEK -Uda: *przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangą 5x15 -Przedramię: *uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3xMAX TYDZIEŃ PARZYSTY PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi ławka prosta 12 10 8 8 [...]

No milcza, x-ray polecil mi pewna kuracje,ktora powinna skrocic czas kiszenia reki w gipsie,planuje z 5 tyg zejsc do 3,5 . Jak sobie radzisz z tym shitem na reku?masz wolne palce?ja w sumie nic nie moge robic.

Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, [...]

sprubuj tego : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt TRICEPS 6) Skłony boczne [...]

[...] karku siedząc/stojąc 4 serie -Unoszenie sztangi przodem (ręce prosto) ze 3serie Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach(ale katują kręgosłup troszki) 4 serie -Wspięcia na palce na podwyższeniu siedząc/stojąc 4 serie -I z tym sprzętem nie wiem co na nogi tu dodać jeszcze ale może sam coś wymyślisz :P I teraz jeśli chodzi o przedramię to możesz [...]

[...] bokiem 3*12/10/8 przyciaganie sztangi do podbrodka wzdluz ciala -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na telnia czesc barkow) 3*12/10/8 NOGI (16s) -wspiecia na palce z lekkim obciazeniem 4*30/40/40/max -prostowanie nog na maszynie (4 glowy) 4*20/18/15/15 -uginanie nog na maszynie (2glowy) 3*20/15/15 -przysiady ze sztanga 2*20/15 [...]

[...] o grubym gryfie (chwycie).Te armwrestlingowe zazwyczaj maja ok 7-8m cm srednicy.Po co to wszystko? A po to zeby w czasie cwiczen takim gryfem caly czas pracowaly nasze palce, mocno pracujace aby gruby chwyt nie wypadl nam z reki. Drugim plusem jest to, ze cwiczac na grubym chwycie "rozbijaja" nam sie poduchy dloni, dlon [...]

[...] Nożyce ze sztangielkami 4 serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hantlami 4 serie po 10-12 powt. 6. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 6. Wyprosty nóg - 3s x 10 8. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) 9. Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 10. Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 11. Wspinanie na palcach ze sztanga za [...]

W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja przy [...]