pajacyki

[...] dzień czwarty BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 17,5kg - 20 reps - przerwa 1m 17,5kg - 15r - p 2,5m 20kg - 12r - p1m 20kg - 12r Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki 8kg+2,5kg - 8reps+15reps - przerwa 1m 8kg+2,5kg - 10r+15r - p 2m 8,5kg+2,5kg - 10r+15r - p 1m 8,5kg+2,5kg - 8(4)r+15r - w nawiasie powtórzenia oszukane Unoszenie [...]

Trening 3.01.2011r Ogólnorozwojówka - HALA 1.Rozgrzewka 20min 2. Stacje Skoki na skrzynie x10 Naskoki na skrzynie x10 Grzbiety 2x15 5 płotków - nożyce bokiem na 2 nogi + skoki przez plotki - dopóki kolega nie skończy naskoków na skrzynie Pajacyki z piłka lekarska 5 kg - na szybkosc na boki 20x i wzdłuż dopóki kolega nie skończy naskoków na [...]

[...] 10g, warzywa, jabłko 150g V - twaróg 100g, 2 jajka, 10g kaszka dla dzieci B-141 T-73 W-143 około 1790kcal pomiędzy IV a V posiłek zrobiłam sobie ok. 45min ćwiczeń np. pajacyki, burpees, pompki w podporze, przysiady, wykroki, fitness z płyty itp. _________________________________________________________________ Micha na dziś: I - 3 jajka,3 [...]

[...] dzisiaj 5 min. kardio tylko że po treningu. Teraz już wiem że mam go robić przed treningiem . Dzięki Marcela za poprawkę Trening : Zrobiłam dzisiaj 20 min. rozgrzewki ( pajacyki, podskoki z przysiadu ,skrętko skłony w podskokach, sprężynki na obu nogach a potem oddzielenie ). 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (40 kg) 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

Wołowina, makaron durum, surówka *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Bieg po schodach 40min 3.10sek bieg bokserski, 10 pompek, 10sek pajacyki, 10 półprzysiadów, 10 brzuszkówx10 bez przerwy 4.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki [...]

o jakie fajne To pomieszamy troche pilke i treningi, ale musisz mi obiecac ze ty sie w koncu zabierzesz za treningi rozciagajace i gimnastyke rehabilitacyjna Codzinnie chociaz pajacyki

[...] budzi u przeciętnych zjadaczy chleba co to myślą że kreatyna to jakiś steryd a po zakupie odżywki z tesco będą nie wiadomo jakie przyrosty bez diety robiąc brzuszki i pajacyki. Na stoiskach sportowych pojawiły się też:hantle 1kl,obciążniki na nadgarstki,skakanki,piłki do ćwiczeń,pasy typu wibra,owijki i rękawice do boksu i na worek [...]

[...] wada żebyś musiała na leb na szyję gnać do fizjoterapeuty Ale bardzo Cię namawiam do tego, bo w przyszłości prawdopodobnie będzie to miało swoje skutki. Póki co, wykonuj ćwiczenia z postu Sir_Lukasza i pajacyki z filmku na tv.sfd. Ćwiczenia siłowe z piłką u Ciebie jak najbardziej wskazane Dieta okay Aaaa... Kiedy będą pomiary wagi i obwodów?

2.2.2011r. - leczyłem się. Było ciężko, ale o dziwo postawiłem się na nogi. 3.2.2011r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, + 1 x 50 kg - rekordzik Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na [...]

4.1.2011r. Odpoczywałem, zaskakująco trochę mnie choroba jeszcze zmogła ;) 5.1.2011r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 41 kg, Biceps [...]

8.2.2011r. Rozciąganie Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 50 kg, Biceps - 5 x 8 ruchów - 24kg, Klata - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, [...]

Jak facet nie może skakać na skakance, bo sąsiadce przeszkadza, to pajacyki, podskoki z kolanami pod brodę itp. też raczej odpadają.

[...] super,daje w kosc.Czy powinnam po nim robic jeszcze jakies aero?chyba nie bo ciezko mi bylo ale jakby byli trzeba to by sie jakos spielo. 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press sztanga 14kg 30x SDLHP 14 kg 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows przy [...]

16.2.2011. - rozgrzewka na sali, - zabawa biegowa 1 min 80% mocy + 3 min przerwy w truchcie x 10 - wielobój, - rozciąganie. 17.02.2011r. - rozciąganie, - pajacyki 3 x 19 kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów (19kg, 28kg, 40kg), - przysiad 2 serie x 5 ruchów (64kg, 73kg, 85kg, 94kg), - biceps 2 serie x 5 ruchów - 24kg, - klata 2 serie x 5 ruchów (32 [...]

[...] o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) w przerwach 60-sekundowych bede robić pajacyki, skakac na skakance, twister z hantelkami albo boksowanie z hantelkami chcialam się pochwalić domowym sprzęciorkiem, ale foto mi nie włazi dzięki za gratki, ale co [...]

[...] przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15,18x 10kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 16,18x 5A świeca z piłką x20 5B odwrotne brzuszki x20 5C turlanie piłki pod siebie x10 ( jesli można to było nazwać turlaniem ) aha i między seriami pajacyki, skakanka, wyskoki w tył z klęku podpartego itp Zmieniony przez - blackdream w dniu 2011-02-22 12:46:49

[...] mi smak no i wole je jesc z tluszczem, zeby ww sie wolniej wchlanialy, po jablku solo czuje sie nie za bardzo. Moj plan dnia: wstaje ok 9, zanim wstanie dziecko robie pajacyki, gimnastyke, cos zeby sie rozruszac delikatnie. 10 sniadanie jak w rozpisce 12-14 wtedy maly spi, wiec robie porzadny spacer we wlasnym tempie. Jesli by padalo to [...]

[...] 'masa'' 1) 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 moge zamienić na --> Unoszenie sztangielek w opadzie ? nie mam dostępu do linek :) oraz, jak wykonać 2 ćwiczenie? 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3serie wzniosów i 3pajacyków ? :)

Poniedziałek - 07.03 Rozbieganie 8 km Rozciąganie : 10min Rytmy : 8x60m Sprawność na sali: 2x po 10 stacji np. brzuchy, grzbiety, pajacyki, płotki, piłki lekarskie Wtorek - 08.03 Trucht : 3 km Rozciąganie : 10 min Szybkość : 8x120m Środa - 09.03 Wolne - chyba mnie bierze choroba, łamie mnie w kościach i złe samopoczucie, narazie się wygrzewam w [...]

Z racji tego, że wracam dziś do domu, ćwiczyłem wcześniej. Z rana strzeliłem sobie śniadanko typu mleko+białko+owsiane+oliwa odczekałem godzinkę, przyjąłem kretkę i hydroxycut'a i niedługo potem wziąłem się do treningu, a wyglądał on mniej więcej tak: Arnoldki (14,5kg) - 3 x 12-15 (+1,25kg) Wyciskanie sztangi zza karku (32,5kg)- 3 x 12-15 (+2,5) [...]