[...] będziemy coraz więcej swingować.. a jeszcze później będziemy swingować non stop! i tak w sumie 4 dni w tygodniu.. zamiast biegania można poskakać na skakance, albo porobić pajacyki.. ROP - Rite of Passage - to kolejny program - do wdrożenia po Programie Minimum - tutaj właśnie dzieli się trening na różne opcje. Zasada jest taka, że ćwiczy się [...]
[...] od poniedziałku do piatku. Treningi w klubie mam 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek). Mój przykładowy trening wygląda następujaco: Trening rano: burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Luźny bieg 15 minutowy Skakanka 3 rundy po 3 minuty Bieg na 10 piętro po schodach [...]
[...] Wolne Piatek: 5min truchtu + jeśli masz możliwość skombinowania samego gryfy - waga max 10kg to zrób podskoki na łydkach (na wys.ok 15cm) 3 serie po 20 powtórzen i pajacyki z tym że nie boczne ,a przód -tył ,na zmiane nogami raz jedna raz druga + 5min truchtu .Jeśli nie masz gryfu to zrób tylko brzuszki i grzbiety. Sobota: Trucht [...]
[...] bardzo chcę wiedzieć, jak nie chcesz tu to możemy na priv albo gg, ja też mam swoje "psychologiczne" za uszami A jak już podskakujesz to dołóż rączki i wyjdą pajacyki - fajne cardio -------------------------------------------------------------------------- Znowu mam czita :( !!! (któryś już dzień z kolei) - mama paczkę z Polski [...]
[...] Jeśli chodzi o treningi to jestem na etapie początkującym. Na trening poświęcam około 2h. Np wczoraj: 40 minut hula hop 10 minut nożyce 20 minut skłony, pompki, pajacyki, podciaganie na drążku(masakra tylko 1 udane podciagniecie) 40 minut pas trenergym. Dziś będę miała steper. Trudno mi powiedzieć ile wytrzymam bo nigdy wcześniej z [...]
Taka poprawka, uzupełnienie: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]
Musisz odpowiednio rozgrzać organizm,najlepiej załóż jakąś bluze,i pobiegaj albo jakieś pompki,pajacyki, następnie porozciągaj klate ,pomasuj przed wyciskaniem i git;)
Da się. Ja zwiększyłem obwód klatki do 120 cm biegając oraz robiąc pajacyki. Dodatkowo ćwicz trzepcepsa przy redtube, gwarantuję ci przyrost bicepsa o 3cm na miesiąc!!! tylko nie zapomnij papieru toaletowego na biurku.
[...] pozostają i pływają po wierzchu cieczy, nawet mimo intensywnego mieszania, jednak podczas picia wogóle ich nie czuć. TRENING Nr 2 4 obwody, 30 sekund przerwy: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. Czas: 9 min, 50 s Trening intensywny, choć bardzo krótki, przy braku czasu jak [...]
[...] oliwa z orzecha włoskiego 4. Brokuł, cebulka, oliwa, pierś z kurczaka 5. Twaróg chudy + jogurt. Dać tu jeszcze orzechy? Dziś był siłowy i 20 minut HIIT (step, bieg w miejscu szybki, burpee, pajacyki itd.). Mam nadzieję, że wyczyściłam tę tortillę z wczoraj ;p Odin, to Ty też regeneracja ;D Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-19 16:39:08
[...] każdą stację bez przerw między nimi- hardcore, ale mimo choroby było miło 1. przysiady 2. brzuchy 3. pompki 4. zmiana pozycji nóg w podporze - mountain climbers 5. pajacyki 6. wyrzuty nóg- pompka i wyskok 7. wypady chodzone długie 8. kolanka do klatki piersiowej na zmianę 9. bieg bokserski proste 10. bieg bokserski sierpy całość z [...]
[...] waga pokazywała 136. Przy biegach również odczuwałem bóle w kolanach, dlatego przerzuciłem się na orbitreka, chociaż na początku też kolana bolały. Ale możesz przecież robić szybkie marsze, w domu pajacyki, wypady, przysiady, bieg w miejscu itp itd. Możliwości jest dużo, wystarczy chcieć... No ale lepiej poleżeć jeszcze 2 tygodnie do świąt
[...] na ćwiczenie. Powoli dochodź do momentu, aż będziesz w stanie wykonać 300 powtórzeń bez odpoczynku. “Możesz dowolnie dobierać ćwiczenia spośród takich jak: pajacyki, unoszenie przedramion z hantlami, czy spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń” – radzi Joe Dowdell, pracujący na Manhattanie obecny trener Butlera. [...]
[...] ogórek /fofo 2/ B/T/WW 166/ 66/ 139 // 1818 kcal Ostatni posiłek z prezentacją oliwy jaką aktualnie spijam: TRENING Nr 8 Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. ilość obwodów: 5 (+1) Czas: 12 min, 50 s Tętno: średnie: 143 max: 174 w [...]
[...] tylny 6x + 4x obwody na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia: DZIEŃ 4 - TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY, na początek: Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. Pozostałe dni: rower/ bieganie + brzuch, wznosy bioder z obciążeniem. Obliques [...]
[...] generalnie sporo rzeczy co mi wpadnie do głowy. Dużo tańczę (szybko), robię przysiady (około 100 każdego dnia), pompki (tu robię tyle ile dam radę;p), podskoki, wyskoki, pajacyki. Po wszystkim rozciągam się. Myślicie, że w ten sposób schudnę?? Zalezy mi na tym, żeby mieć chude (tak!chude!) nogi bo przy moim wzroście chude nogi są naprawdę ok [...]