[...] obwodzie jako gigantserie Rozgrzewka : - wszystkie kręcenia biodrami na piłce 10x w każda stronę - przysiady z wyskokiem w gore 10x - wypady ze zmiana nóg w podskoku 10x - pajacyki 10x 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy [...]
[...] być problemu - to tyczy się do każdej części Twojego ciała. Możesz podzielić rozgrzewkę na 3 fazy: 1. Żeby się dotlenić i "nagrzać mięśnie" - jakaś skakanka, pajacyki itp. 2. Ogólne rozciąganie całego ciała, wszelkie wymachy, rozmachy, rozciągania. 3. Dokładna rozgrzewka partii które będziesz ćwiczył danego dnia. W razie [...]
[...] ze moj znajomy mial kiedys po krioterapii czerwone plamy na nogach, tez go swedzialo, a pozniej mial strupy... bo po krioterapii jak sie szybko nie rozgrzejesz (rowerek, pajacyki, itd), to moga ciwyjsc jakies odmrozenia. ja w srode wlasnie od razu sie nie rozgrzalem i stad te przypuszczenia. ale w koncu to prawie 3 dni pozniej mi to wyszlo:/ [...]
[...] + buty zalane betonem/zelbetonem (ok. 15kg kazdy) Cwiczenie wykonuje sie w dosc prosty sposob, zakladamy buciki w rece bierzemy po hantlu i robimymy znane nam z przedszkola "pajacyki" myslicie ze jest to dobre polaczenie aerobow i treningu na m.in. nogi i barki? Z gory dziekuje za wypowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 194 [...]
Ja robiłem pajacyki w serii łaczonej z unoszeniem hantli bokiem. Max bralem 5kg jak zrobisz pajacyka z 20kg to jesteś kozak. A pewno chodzi o to, ze ciezar u nog i te pajacyki... Wiesz - wychodzi to coś a'la tabata - ale... raczej tym niczego nie zbudujesz
to po co Ci nitro jak robisz jakies lekkie cwiczenia? zeby nitro dało jakis efekt to trzeba pozadnie cwiczyc. PS. wiec jakie to cwiczenia? wczesniej nie zgadłem to moze teraz mi sie uda... pajacyki???
[...] mi o trening dodatkowy, oprócz tych w klubie. Pytam, ponieważ szukam jakichś sposobów na urozmaicenie ćwiczeń. Jeśli o mnie chodzi to trenuje średnio pół godziny dziennie (czasami ponad godzinę, a czasami wcale), robię trochę elementów rozgrzewki, później pompki, przysiady, brzuszki, pajacyki, od czasu do czasu poomse, rozciąganie. Co mogę dodać?
Sam robisz pajacyki...Rozpietki seriami biceps sztanga i stangietkami seriami brzuchy bary seriami. Seria to 18 w dol cli 16 potem 14 i tak dalej do dwoch
[...] niestety nie czuję jak pracują mięśnie za bardzo, już prędzej plecy a dokładnie łopatki, gdyż zalecałeś mi je "ściągnąć" i dopiero pompować ;) Najciekawsze są pajacyki, nie wiem na co jest to ćwiczenie i czy dobrze je wykonuję, ale fajnie czuję "kaptury". O efektach na razie raczej pisał nie będę, zrobię podsumowanie jak [...]
[...] jeśli chodzi o porady dla nie-zawodowców, a entuzjastów sportu. Mam też kilka pytań, ale to pod rozpiską treningu. trening, codziennie x2 (rano na czczo i wieczorem), - pajacyki x30 - 45 s. skoki na skakance jak najszybciej potrafię - 30 s. skoki na skakance wolniej - a6w - unoszenie nóg w leżeniu tyłem x20 - Nożyce w leżeniu tyłem x20 - [...]
Twój trening: Rozgrzewka czy trwa tylko około 3 minut? - pajacyki x30 - 45 s. skoki na skakance jak najszybciej potrafię - 30 s. skoki na skakance wolniej Brzuch - a6w - unoszenie nóg w leżeniu tyłem x20 - Nożyce w leżeniu tyłem x20 - unoszenie kolan w leżeniu na płasko x15 - skłony w leżeniu na płasko x15 Rozciąganie statyczne - [...]
Faktycznie są braki w moich ćwiczeniach. Rozciąganie przedłuże do 7 minut i dam na koniec. Pajacyki już wywaliłam z końcówki. Natomiast na początku będę stosowała rozgrzewkę wg treningu dla początkujących. I jeszcze kwestia jakiś ćwiczeń na plecy. Nie mam drążka, co prawda wcześniej ćwiczyłam na nim, ale na razie nie mam jak. Mogą być wybrane [...]
[...] ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 5.Wyciskanie na suwnicy 4 serie 10-8 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 10-8 7.Przysiady ze [...]
[...] ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 5.Wyciskanie na suwnicy 4 serie 10-8 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 10-8 7.Przysiady ze [...]
[...] wycisk hantlami 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 / wywal 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 / do kąta 90 stopni, ale za to większy cięzar 12/10/8/6 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 / jak czujesz to ok, jak nie to [...]
Witajcie ;) Oglądając forum natrafiłem na dziennik ćwiczeń i tak sobie pomyślałem że też sobie założę a więc: Wiek -14/15 Waga - 79kg (o dużo za dużo ;/) Wzrost -175cm Cel do osiągnięcia :Stracić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetke Staż -0 Aktywność fizyczna -Na wf-ie 4x w tyg. Piłka Nożna Dieta - Jako takiej nie posiadam ponieważ nie znalazłem mi [...]
[...] radzę robić dużo wszelkich pompek,bo pan Arek Kups lubi pompeczki wszelkich odmianoprócz tego rób dużo brzuszków.Z ćwiczeń wytrzymałościowych polecam tak zwane "pajacyki".Zobacz ile jesteś zrobić pierwszego dnia,zrób ze 3 tury po 40,a potem staraj się dokładać stopniowo z następnym dniem po 5.Możesz zamiasttego skakać na [...]