pajacyki

[...] cm większej oponki i spadku kondycji. Od 20 sierpnia treningi ogólnosprawnościowe ( rozgrewka potem 8min truchtu na siłownie na dworze i tam podciaganie, brzuszki, pompki, pajacyki, przysiady, skłony, dipsy) Czasem tylko rower, albo bieganie) Jestem w stanie spokojnie truchtać przez 40 minut bez przerwy Czym dysponuję? Jak wsomniałem w grę [...]

ja zawsze brałem te hantle i robiłem pajacyki z nimi

ja zawsze brałem te hantle i robiłem pajacyki z nimi hahahha , Maksyms trzebabyło wyprosić tego gościa ze spamu %-)

potem makaron z twarogiem był ok sie usmiechali jakies pajacyki xD ogolnie teraz to nie bardzo do tego ludzie poyebani som zreszta cały czas jem ryz z kurakiem ilez mozna%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-04 11:21:14

Wole czasy gdzie na silowni ludzie przejmowali sie treningiem a nie logami na koszulkach. Myslisz ze takie pizsdzielce jak ty do nas nie przychodza? Blyszczace buty, Koszulki opinajace zebra, ajfony, sluchawki wieksze k***a od lba. A potem kettle, planki i pajacyki

11.10.2015 - faza folikularna GPP1 5x 30s burpee 30s pajacyki 30s skip a wypychając w górę ciężar 30s walka z cieniem MISKA 1 613,3 kcal b: 135,1 g (33,5%) w: 121,1 g (30,0%) t: 65,4 g (36,5%) 1. 4 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. Pierś z indyka, śmietana, ziemniaki, sałata, pomidory, kalafior 3. 3 jajka, ser żółty, olej koko, dynia, cukinia, [...]

11.10.2015 - faza folikularna GPP1 5x 30s burpee 30s pajacyki 30s skip a wypychając w górę ciężar 30s walka z cieniem MISKA 1 613,3 kcal b: 135,1 g (33,5%) w: 121,1 g (30,0%) t: 65,4 g (36,5%) 1. 4 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. Pierś z indyka, śmietana, ziemniaki, sałata, pomidory, kalafior 3. 3 jajka, ser żółty, olej koko, dynia, cukinia, [...]

[...] 8kgx8/x6 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 26kg x8/x6 7. triceps dip 2x6-8 7kgx2 No słabo , słabo. Dzisiaj: 20-15-10-5 przysiad wyskok burpee pompki wypad z przeskokiem pajacyki mountain climbers czas:14:03 Już wiem czemu tak długo nie robiłam tej wytrzymki. \-) Miska wczoraj i dziś nieliczona, wczoraj brat miał urodziny, a dzis wyjadanie [...]

[...] orzechy brazylijskie 4. 3 jajka, ser żółty, smalec, dynia, cukinia +drożdże,tran, magnez, wit.C, kombucha, Thiroyd, d3+k2 25.10.2015 - f.lutealna GPP1 5x 30s burpee 30s pajacyki 30s skip a z wypychaniem ciężaru 30s walka z cieniem MISKA 1 673,3 kcal b: 122,8 g (29,3%) w: 82,9 g (19,8%) t: 94,5 g (50,8%) 1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory [...]

[...] Do tego w domu trening obwodowy 2 razy w tygodniu (na chwilę obecną 2 obwody po 7 minut, ćwiczenie/przerwa 30/10sek), czyli pompki zwykłe i z udziwnieniami, brzuszki, pajacyki, wykroki, triceps, deska, skrzynia. Interesuje mnie poprawa kondycji biegowej, wzmocnienie stawów i mięśni pod kontem startu na wiosnę w Runmageddon. Nigdy tego nie [...]

Kurcze, muszę się nauczyć od Ciebie takiej rozgrzewki. Ale zawsze się boję, że się zmęczę robiąc jakieś pajacyki i mniej / krócej / wolniej pobiegnę... Jestem zachłanny :)

Kurcze, muszę się nauczyć od Ciebie takiej rozgrzewki. Ale zawsze się boję, że się zmęczę robiąc jakieś pajacyki i mniej / krócej / wolniej pobiegnę... Jestem zachłanny :) Przed długimi wybieganiami czy jakimiś biegami regeneracyjnymi to nie trzeba moim zdaniem. Natomiast przed mocniejszymi treningami to jak najbardziej polecam.

Kurcze, muszę się nauczyć od Ciebie takiej rozgrzewki. Ale zawsze się boję, że się zmęczę robiąc jakieś pajacyki i mniej / krócej / wolniej pobiegnę... Jestem zachłanny :) Mam dokładnie tak samo :-D Niby za każdym razem robię rozgrzewkę, parę skłonów, kilka dynamicznych rozciągnięć, i ogień. I wyszło szydło z worka przy moich ostatnich interwałach.

[...] koniec rozgrzewki takich na 50-60 metrów oczywiście nie na maksa :-) Dzisiaj pojechałem na siłownię pomachać ketlami trochę. Rozgrzewka - skakanka, pompki, aureole, wymachy, pajacyki, itd oraz trochę zarzutów, rwań i wybić lżejszymi ketlami One arm jerk - 2/2 - 22kg, 7/7-20kg, 12/12-16kg Snatch - 4/4-22kg, 14/14-20kg, 24/24-16kg Przysiad tylny - [...]

[...] ja walę to musi coś rosnąć nawet na redukcji. ;-D Dzisiaj cały dzień na cmentarzach, więc tylko wytrzymka: 20-15-10-5 przysiad wyskok burpee pompki wypad z przeskokiem pajacyki mountain climbers czas:13:08 8-) Nie potrafię chodzić. %-) A miska dzisiaj przez te wyjazdy się trochę rozjechała. Pojadłam, ale może mi to wyjdzie na dobre i będę [...]

[...] bez obciążenia 10-15 powtórzeń na jedna nogę, 2.7 wspięcia na palce w staniu bez obciążenia 30 powtórzeń. 2.8 podskoki (4 podskoki nisko, 5. kolanami do klatki) x5 2.9 pajacyki x10 STRETCHING PRZED TRENINGIEM (5-7 min.)(ma na celu zwiększenie elastyczności mięśni, więzadeł i stawów) Przed treningiem stosuje się mniej intensywne [...]

Jakieś kompleksy, np tabata squat, pajacyki, skoki w przód w tył, poskoki z podciąganiem wysoko nóg.

[...] wiem, czy uznać za trening, bo był mało porządny i mało uporządkowany. Pocieszam się, że lepsze to, niż nic... Nie pamiętam dobrze, ale jakiś tam zarys: Rozgrzewka: trucht, pajacyki, wymachy, rozgrzanie stawów 1. Przysiad 20kg, chyba 3 serie 2. Wypychanie nogami na maszynie 3. Prostowanie nóg 4. Uginanie nóg 5. Brzuszki na ławce skośnej ze 2 [...]

[...] 50x2,5kg Tydz 40: 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg Wykonywane sztangielką. Lepiej to idzie jak mam więcej a mniej repów tutaj + deser: Rzeźnia Moralesa burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Małpi zwis: Tydz 46: 1min 5s. Tydz 45: 1min 15s Stretching Miska: 1800 kcal (B: [...]

[...] przysiadów do wyskoku, 40 uniesień kolan, 10 klęknięć, 20 pompki do pajacyka, 20 doskoki z pompki, 10 burpees - 20 pajacyków, 40 uniesień kolan, 20 pół pajacyki do niskich przysiadów, 20 unoszeń nóg w pompce, 15 mountain climbers, 3, wskoki w pompce - 20 rozciągnięć na bok,40 uniesień kolan, 10 przysiadów, 20 [...]