[...] - DZIEŃ 9 Wracam dzisiaj do ćwiczeń, ale psychicznie odpoczywam od układania diety. 1-2 dni nie myślenia o ważeniu. W posiłkach nie zmienia się nic oprócz tego, że porcje są na oko. Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki, przysiady 6 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 170 sekund czyli niecałe 3 minuty.
przeziębiłam się i mam zapchany nos co przeszkadza mi w ćwiczeniach :-( ale trzeba jakos dawac radę TRENING 5 obwodów 30 sek burpee 30sek pajacyki 30 sek bieg bokserski 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek mountain climbers + cwiczenia na brzuch MISKA groszek mrożony wliczać w miskę ? [...]
Poniedziałek Focus T25 Beta - Core Cardio a po nim pompki 20 pajacyki 40 pompki odwrotne 20 6 serii Trochę ponad 52 minut. Dzisiaj jakoś kiepsko mi szło :( Pozdrawiam
Dzisiaj Środa Na początek pompki 20 pajacyki 40 pompki odwrotne 20 6 serii a potem Focus T25 Beta Rip't Circuit. W sumie ponad 50 minut treningu. Pozdrawiam
Trening dizsiaj: 6x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki Micha następująca kalorie wchodzą coraz łatwiej a i waga poszła do góry w tej chwili 63kg ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b218b3842dcb4071b51ff6068e34e4aa.png
[...] przerwy między obwodami. 5 stacji( 30 sec pracy): Spięcia leżąc, padnij- powstań( bez pompki, tylko w ostatnim z pompką), Przyciąganie kolan do klatki+ wypchnięcie bioder, pajacyki i deska. Miałem w planach zrobić chociaż 15 min treningu pozowania, ale niestety raczej się nie wyrobię Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g BCAA- [...]
Przepraszam bardzo ale co pomogą skakanka i pajacyki do human flag? On chce zyskac siłe a nie robic 15 minut cardio na wytrzymalosc. Human flag to pozycja statyczna. Powiem ci z własnego doswiadczenia bo aktualnie robie okolo 8 sekund poziomej flagi. Na poczatek powiem ci ze flaga nie jest "najłatwiejszym" cwiczeniem, a jednym z trudniejszych, [...]
[...] sporo informacji o treningu: T25, nie wiem co to ale po takim zdjęciu też by mnie zachęciło %-) http://www.homemadefit.com/wp-content/uploads/2013/07/male-t25-results.png pajacyki pompki bear complex wprowadzony niedawno czyli teoretycznie ćwiczenia metaboliczne, na upocenie i podniesienie tętna - powinny działać odtłuszczająco na sylwetkę. [...]
[...] rok . ogolnie dzisiaj pojawiły się zakwasy , szczególnie zadziwily mnie zakwasy na tzw kapturach, mam nadzieję ze nie wyrobią mi się xD TRENING 5 obw 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek przysiady z wyskokiem / bieg w miejscu 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek mountain climbers i ćwiczenia na brzuch Teraz kieruje się tym : "ból przeminie [...]
[...] perfekt...:( przeczytałem Twój dziennik od początku i faktycznie zyebki zasłużone .... :-) jak dopiąłeś trening to leżała dieta , jak dieta była w miarę ok to znowu trening (pajacyki itp), albo przerwy w treningach. w Twoim dzienniku już wszystko masz podane jak na talerzu tylko korzystać. proponuję trening siłowy 3x z początku dziennika (po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ------------------------------------- Rozruszanie stawów - ćwiczenia krążeniowe ogólne (1min). Pobudzenie układu krwionośnego - intensywny bieg w miejscu/intensywne pajacyki (1min). Rozgrzewka mieśni - po serii 40% obciążenia x 15 powtórzeń na ćwiczone partie mięśni (2min) Rozciąganie - poszerzanie zakresu ruchowego przez rozciąganie [...]
[...] Co do treningów to ostatnio próbowałem z tym: https://www.youtube.com/watch?v=425Tz8ueAZY A na codzień robię 80~ brzuszków, 100 przysiadów, część ćwiczeń z tego filmu, pajacyki, podskoki jak przy skakance (bo jej nie posiadam), staram się biegać raz w tygodniu i we wtorki mam basen na uczelni. Środa i Niedziela przerwa od treningu. [...]
[...] własne - parowar się właśnie kupuje. - aeroby zacząłem 3 tygodnie temu: głównie rower stacjonarny, ale dla podbicia tętna (bo na rowerze nogi nie pozwalały go podnieść) pajacyki "interwałowo": ok. 5-10 minut w modelu 15 sekund intensywnie/45 sekund "spokojnie" (30-60 minut łącznie wszystkiego - starając się utrzymać tętno minimum 130) - 3 [...]
Przekładam sobie dzisiejszy dzień nie treningowy na jutro, bo wiem, że nie będę miała czasu/siły na trening. DT 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/x15/x15 2. Plank walk x15/x15/x15 3. “Supermanki" x15/x15/x15 4. „Scyzoryki”x15/x15/x15 5. Wypady z przeskokiem x15/x15/x15 6. Pajacyki x15/x15/x15 7. Przysiad sumo z hantelka 5,5kgx15/ [...]