pajacyki

[...] 15.10.2014 DNT 16.10.2014 TRENING: MMA, grupa zaawansowana - rozgrzewka - "przepalanka" (5min ze zmiennymi co 30sek ćwiczeniami: pajacyki, wykroki, bieg bokserski, delfinki, zejścia do boku, wyjścia zapaśnicze, itd) - x2 - luźna wymiana ciosów w stójce i wejście w nogi z obaleniem i wejściem na dosiad [...]

Dzisiejszy trening: rano 5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki po południu 12x 100m sprint 100m trucht potem jeszcze 1 km roztruchtania a miska kształtowała się następująco: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0376cf5afc2441da3cf89fee78297a4.png

[...] bokiem siedząc 3x10-12 1min na zmianę 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu tułowia 3x10-12 1min + GPP obwod x3/x3/x4/x5 -oczywiście tygodnie jak wyżej burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min DIETA: 2000kcal 120B/200ww/80T bezglutenowa (Hashimoto) [...]

[...] nie lubię porannych treningów, ale trzeba się przełamać. Parę osób pytało więc wklejam: Rozgrzewka stacjonarna Rozgrzewka biegowa z krążeniami i ćwiczenia dynamiczne (pajacyki, skipy w miejscu, bieg bokserski) Ćwiczenia na mięśnie szyi i karku Tabata 8x20" work + 10" rest - > Sproul z wyskokiem Ćwiczenia z Kettlebellem: Swing Podrzut (dwu [...]

Dzisiaj ciężki dzień szkoła i potem jazdy ale mam nadzieję, że egzamin zdam w środe. Trening: 5 serii 6 burprees 20s skip A 20s pajacyki Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ad7f7caef914bf8a7535fb3a77546df.png

DNT 15 minut-bieg (z dzieckiem do przedszkola ) -w jedna strone z synkiem wolniej,z powrotem dosc szybko w domu 5 min rozgrzewka (pajacyki,wypady,przysiad wyskok,start printer,bieg bokserski) 10 min brzuch(przyciaganie kolan do boku w pozycji plank,nozyce,,swieca,przekladanie ciezaru na boki(5kg),odwrotne brzuszki,plank z unoszeniem nog) 4 min [...]

Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 22,05 ostatnio było 22,30 więc mały postęp jest. Od zeszłego tygodnia robię 6 treningów w tygodniu (3 swoje - CF i 3 żony - FocusT25) Pozdrawiam

Dziś dzień aerobów.Dałam sobie rano w kość,aż było mi słabo. Bieg z unoszeniem kolan w górę i wyskokami : 60 sek. ( 10 bieg/10 skoki na zmianę) Pajacyki : 60 sek Mountain climbers (kolana do klatki w oparciu o podłogę: 60 sek walka z cieniem [...]

PONIEDZIAŁEK - 20.10 DNT Zrobiona tylko tabata (pajacyki) + streching 20min. Miska: 2000 BWT 140/ 140/ 60 WTOREK -21.10 2100 BWT 140/160/60 1.owsianka, WPC, jabłko 2. jajka +platki owsiane, mogdały 3 i 4. Kurczak/Indyk +chleb domowy +warzywa 5.Indyk , ziemniaki, marchew, oliwa z oliwek 6. WPC potreningowo 7. makrela wędzona, twaróg półtłusty [...]

[...] piątkowy sauning i jacuzzing z Lejjlą 8-)8-)8-) };-) 21.10.2014 TRENING: MMA, grupa zaawansowana - rozgrzewka - "przepalanka" (5min ze zmiennymi co 30sek ćwiczeniami: pajacyki, wykroki, bieg bokserski, delfinki, zejścia do boku, wyjścia zapaśnicze, itd) - x4 - lewy prosty na wyczucie dystansu + prawy hak lub prawy prosty lub prawy low-kick [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a11271edb60e4f0c8fa8eb7c37a9014c.png DZIEŃ 5 Tabata godz. 10:00 Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki. 5 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 150 sekund czyli 2.5 minuty. Tyle narazie daje radę i chyba nawet działa bo dzisiaj po tym treningu nie mogłam [...]

DZIEŃ 7 Tabata godz. 10:00 Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki. 5 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b4a68b3be3a424f8a78123f96220858.png

[...] B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 8,5kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min [...]

[...] środa, czwartek-basen, sobota lub wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Rozgrzewka to przebieżka na bieżni około 10 min, standardowe krążenia stawów (skłony, opady, pajacyki, wykroki) i seria danego ćwiczenia bez obciążenia ( w miarę możliwości). Moim głównym priorytetem do końca roku jest zgubić troszkę tłuszczyku (82 kg -> 75 kg), od [...]

[...] zaluje ze nie wzielam kamerki bo jednak nie jestem pewna techniki, szczegolnie we wznosach w pochyleniu, nie czuje jakos tego cwiczenia :-| + GPP obwod x3 burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min W tych wytrzymkach zawsze mnie zaskakuje moja kondycja langusty 8-O [...]

Dzisiejszy trening: 5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki Miska kształtowała sie nastepująco (podział na posiłki na oko): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27b870b1109f4a9f9464508de4f0f9a6.png

Dzisiejszy trening: 5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki Miska kształtowała sie nastepująco (podział na posiłki na oko): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64043252e9c4414f8c2f82e5d2445dd9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c92ba959cf994e32a533da00efaa0a39.jpg

Sobota i niedziela bez treningu - wyjazd. Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 21,00 ostatnio było 22,05 więc ciągle postęp jest.

witam wiec czas na to co w dzienniku najważniejsze , aktywność DT Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . - wyciskanie wąsko 12x31 , 10x35 , 8x 37 - podciąganie szeroko 12xcc , 7 +8 (krzeslo) cc, 6+8(k) cc - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga lamana 12x34 - martwy ciąg 12x62 - przeciwne [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 16- 28. 10. 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok [...]