[...] sam rozgrzewam sie zaczynajac od wymachow ramion i w dol, ale to raczej z przyzwyczajenia niz jakiejs konkretnej przyczyny ja robie wymachy ramionami, krążenia przedramion, pajacyki, bieg bokserski, skipy, przekroki(nie wiem czy dobrze to sie nazywa, skrety jak do sierpów) krążenia bioder kolan - powtarzam kilka razy w trakcie rozciągania, [...]
22 sierpnia Dieta: według rozpiski. Na dole zdjęcia pieczonej szynki. Trening: tenis - wygrany mecz ligowy. Przeciwnik wysportowany, bardzo dobrze biegał i nieźle przebijał, ale ze słabym serwisem, a w kluczowych momentach za bardzo się podpalał. W prawdzie jego "podpałki" miały miejsce po kilkudziesięciu przebiciach w wymianie, co już samo w [...]
[...] ale już kiedyś robiłem i efekty mi się podobały), a w dni nietreningowe areoby: basen lub rower, rower czasami też w dni treningów. Jako rozgrzewka przeważnie bieg, pompki i pajacyki. Jeśli idzie o dietę, to staram się jeść odpowiednią ilość białek, węgli, tłuszczu, itd., ale bez fanatyzmu i ścisłego liczenia kalorii. Z góry dzięki za każdą [...]
[...] Tydzień 3 dzień 6 22.08 (czwartek) DNT Rozciąganie w ramach rozgrzewki: podobna jak przed siłowym, oprócz lekkiego rozciągania mięśni, poza tym: - pajacyki 1min - przysiady x30 - wznosy bioder (na 1 nodze x8 na nogę, na 2 nogach x30) - HIM i HAM Ćwiczenia rozciągające - 40min Miska liczona do wieczora %-) potem wyszłam, [...]
dziś 26 sierpnia 16 sierpnia rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki szybkie przysiady, wymachy rak A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 [...]
Bardzo dziekuje za profesjonalna odpowiedz, sog oczywiscie z calego serca, jak by były pajacyki dla modów to na pewno też bym kliknął 8-) Masz pomysł tylko jeszcze jak tą dekę przybic w moim cyklu?
O mnie Siemka ! Mam na imię Bartek . Mam 16 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar wrócić do trenowania piłki ręcznej (miałem 4 miesięczną przerwę) Moim celem jest masa . Jednak mam ją zamiar robić powoli ,ponieważ byłem na bardzo niskokalorycznej diecie. Zaczynam od 1800 kcal i co tydzień będę się starał zwiększać o 100 ;] Trening Trening Mam [...]
[...] seler, szparagowa, groszek, brzoskwinia 5. ser kozi, jogurt, śliwka wczoraj do michy wpadło wino wraz z namolnym sąsiadem ;-) Trenio GPP Rzeźnia Moralesa burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 4x, 30 sek przerwy czułam się jak słoń @@-) i kolana wciąż dają o sobie znać przy mc i burpees + [...]
[...] Trening: Od polowy pazdziernika bede miec dostep do silki full sprzet wtedy wroce do silowki, na razie cwicze sobie w domu z kettlami 3xtyg + 2x interwaly dywanowe (burpees, pajacyki i tego typu podrygi). Oprocz tego 1x porzadna godzinna sesja rozciagania calego ciala z callanetics bo jestem strasznie zardzewiala. Takze szalu nie ma ale mam [...]
tabatę, bo przy HIIT (najczęściej sprintach) każdy sprint będąc na masie będzie coraz wolniejszy, a tu jak trzaskasz pajacyki czy siady to dasz radę wykonać to b. szybko. I bez spowalniania. A teraz trochę kontrowersji, słuchajcie: http://www.youtube.com/watch?v=Yd1NH2nNoGc Chłop z jajami i tyle, powiedział jak jest naprawdę w tym sporcie. A [...]
Przemek odpiszę Ci prosto: Łatwiej Ci będzie robić pajacyki w tabacie niż sprinty na 100% możliwości z jednego super ważnego powodu: przy sprintach tak zajedziesz dwugłowe, że z każdym sprintem będziesz coraz wolniejszy %-) wydaje Ci się, że biegniesz na 100% bo pompa dwugłowych przeokrutna %-) piszę o sprintach w terenie. 1 sprint zrobisz [...]
Muszę opisać dzisiejszy trening, bo zapomnę:) 1.Rozgrzewka 5 minut na bieżni + pajacyki, przysiady+ wykroki+ dużo ćwiczeń rozciągających na hip mobility (jestem nierozciągnięta, więc chyba codziennie będę robić te ćwiczenia) 2. nauka przysiadu 1 seria 10 kilo, 2 i 3 seria 15 kilo) niby ciężar mały ale dał mi potężny wycisk. Robiłam goblet squat 3. [...]