p

27/08/16 DNT BTW 130/60/190 Tydzień 1 Domsy w posladkach okrutne! Ło panie, półtora miesiąca minęło od ostatnich pomiarów \-) tak to wygląda. /SFD/2016/8/30/699f21d264e3487983af575bd3b6a1a5.jpg *** Polecam baaaaardzo bardzo polecam isć do kina na War Dogs, swietny film, swietna fabuła :-D uwielbiam Jonah Hill'a. Jeden z lepszych filmów, jakie [...]

paula ogólnie podstawą noodli był imbir, chilli, kolendra i czosnek. W wersji ulepszonej był olej sezamowy, hoisin sauce (nie wiem jak to po polsku się nazywa) i większa ilosc kokosowego. mnie się już trailer podobał, więc może to w ogóle nie Twój gust :-P Asia si pszenny jajeczny :-) gdybym miała makaron spaghetti z brązowego ryżu (bo taki [...]

Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 To jest na zasadzie: lewa noga 12, prawa 12, lewa 10, prawa 10, lewa 8, prawa 8 i dopiero przerwa i kolejna seria? Ostatnio sporo jakiś innych zapisów i dużo pierdołowatych pytań zadaję :/ A ta bajka od razu wpadła mi w oko :P [...]

Ale o Ciebie dba Nightingal :D Szczęsciara ze mnie :-P

02/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: rotacja biodra z ugieciem, rozciaganie lydek, przysiad olimpijski przy scianie, rotacja wew barkow Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Chcialam zaczac od 4kg ale [...]

03/09/16 DNT BTW 130/70/190 Tydzien 2 Dnt, troche spacerowania, troche buszowania po sklepach, popoludnie spedzilam pochlonieta ogladaniem Suits :-P /SFD/2016/9/5/a85bd14bca314df59abcc2742eb6e97e.jpg Pizza z przepisu Cod ;-) /SFD/2016/9/5/b5d5a03053fb48329b3c091b599eb7d4.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-05 11:34:16

Mobilizacje: rotacja biodra z ugieciem, rozciaganie lydek, przysiad olimpijski przy scianie, rotacja wew barkow Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Chcialam zaczac od 4kg ale nie bylo sztangielek. Poza tym [...]

05/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Oj ile ja sie nakombinuje przy [...]

13/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 3 Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / [...]

13/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 3 Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / [...]

Niedziela Tak prezentują się pomiary po trzech tygodniach :-) w tabelce powinno być 18/09 /SFD/2016/9/19/c8d68015ddc8481d8fda27c4183e60cc.jpg Krótki spacer zamienił się w dłuższą wycieczkę w jedną z bardziej trendy dzielnic Londynu - Shoreditch, gdzie można poczuć londyński klimat, swogo rodzaju dziwnosć i oryginalnosć, której nie da się [...]

Jejku Miss takie żarcie to mnie rusza. Okrutne :P

22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg [...]

Niedziela DNT BTW 130/70/190 Ostatnio jakos więcej snu potrzebuję. Dzisiaj spałam jak zabita równo 10h. Co by tradycji stała się zadosć :-P : The magnificent seven - bardzo dobry film, ale patrząc na obsadę można było się tego spodziewać :-) jestem fanką Denzela Washingtona. Szkoda, że oglądałam film późnym wieczorem po treningu, bo nie jest to [...]

I'm back 8-) No w końcu };-):-D mam nadzieje, że remont sprawnie i gładko poszedł :-) 05/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 6 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 Powoli do przodu. Ciężka praca z tym podciąganiem :-P 2. Wiosłowanie sztangielką w [...]

05/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 6 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 Powoli do przodu. Ciężka praca z tym podciąganiem :-P E no ładna dokładka powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 22kg [...]

10/10/16 dt btw 130/70/240 tydzień 7 Jeszcze raz trening nóg, bo w tamtym tygodniu rozkład treningowy mi się rozjechał, teraz wracam do swojego sprawdzonego systemu Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg [...]

No ja liczę na te przyrosty na tyłach, szczególnie w dwójkach ale jedyne co mi teraz rosnie to plecy wszerz :-P czyli to, czego akurat nie chcę, żeby mi rosło. Wczoraj miał być DT, ale musiałam zostać po godzinach, poza tym głodna byłam, bo sniadanie dopiero miałam czas zjesć po 12. Potem wieczorem zjadłam obfitą kolację, ale nie liczyłam [...]

No ja liczę na te przyrosty na tyłach, szczególnie w dwójkach ale jedyne co mi teraz rosnie to plecy wszerz :-P czyli to, czego akurat nie chcę, żeby mi rosło. To nie ma problemu, żeby wywalić któreś ćwiczenie na plecy - ale szersza góra fajnie podkreśla talię. Tak czy inaczej zmiany możemy robić już teraz jeśli coś nie pasuje.

[...] :-) ja mam ciężary adekwatne do moich. I też lubię jak ciężar jest dużym wyzwaniem, inaczej bym się zanudziła. Night, dokończymy ten trening i wtedy może bysmy wzięli to pod uwagę, hm? :-) tylko że robienie wioseł, mc itd. i nie poszerzanie się? To się jedno z drugim wyklucza. Dla mnie już jest wystarczająco szeroko (nawet jak by 100 osób [...]