p

Ok, dzieki. Ale teraz wlasnie siedze i bede ukladal nowa dietke zeby cos innego bylo bo szczerze to juz niechetnie mi sie to je ;P Za jakis czas wrzuce ;)

no zczaiłeś ;)dzięki za odp! pytań mam ciąg dalszy:P dieta..hm moja dieta to płatki +jogurty+mleko 0,5% ;ryż brązowy+sałatki przeróżne(roboty własnej;p)owoce (gł.jabłka)no i warzywa. chleba nie jem,jak juz to wafle ryzowe i pieczywo chrupkie. pije duze ilosci;p zielonej herbaty czy tam innych ziolowych. no ok i nie ma co ukrywac uwielbiam slodycze [...]

napisalam poprawke wyzej :P i juz wchodze na stronke ktora mi przyslales

fakt to nie ty sorka:P wiec tak chodzi we wtorki i czwartki 1godz od wrzesnia chce 3 razy w tygodniu ale jeszce nie wiem w jakie dni

10:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g 20 min odstępu - 2 jaja Ok, dodaj orzechy wloskie, mozesz tez rodzynki 12:00 - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - Pomidor (średni) Ryz brazowy bedzie lepszy 14:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) Jak chcesz mozesz jesc domowy obiad, tylko [...]

Wlasnie otrzymałem paczuszkę :) Wszystko w porządku jedynie zamiast 2 puszek izo sporta dostalem jedna butelke :P (ale nie płacze) pozdrawiam.

Hm czytam to forum no i napotkalem sie na takie zdanie :P "co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu" A ja wlasnie jestem ektomorfikiem, to zmieniam ilośc kacl z 3100, na 3500, a trening czyba [...]

No paczka przyszła aż się zdziwiłem jak kurier z tym szedł :P Jeden produkt się nie zgadza dostałem inny smak ale mniejsza z tym ważne że doszło :D A to po otwarciu ;] Zmieniony przez - TwisterNH w dniu 2008-08-18 13:42:43 Zmieniony przez - TwisterNH w dniu 2008-08-18 13:43:11

No dobra dzieki wielkie za szybka odpowiedz na jeszcze jak WODYN sie pojawi to trzeba sprawdzic zeby dobrze jednak caly plan przeprowadzic;p a tak jak cos to SOG for you;) choc ja mysle ze to jednak na 80% bedzie inaczej ;p Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-18 13:45:49

huh i niech ktos powie ze na olimpiadzie wszyscy sa "czysci" ;p

Hehe, no nie tak do konca co 2 godziny :P, np. sniadanie o 6.30, drugie o 8.30, pozniej o 9.30 itd... 8 posiłków spokojnie dam rade, już kiedyś tak jadłem (niestety to nie była dieta, tylko tak jadłem byle dużo :P) 4000 kcal, wyszło 3100, ale z uwagi na to że jestem ektomorfikiem muszę dać więcej... no dobra powiedziales mi ile mam czego jeść, ale [...]

Nie wiem czy ktos by to dla mnie zrobil ale mozecie dobrac mi dobra rozgrzewke dobrze wytlumaczona w jej wykonaniu :):P bylbym bardzo wdzieczny!!!

Witam Podejrzewam, ze przeczytales tekst Quazara, dlatego wyszlo Ci tak duzo bialka i tak duzo kcal ogolnie. Moze jest to dobra dieta, ale ma tez minusy, a glownym jest to, ze jedzenie takiej duzej ilosci bialka i ilosci posilkow przyspiesza metabolizm. Nie musze dodawac, ze ektomorficy tego bardzo nie lubia? Proponuje 6gW/kg, 2gB/kg, 1,5gT/kg [...]

Rozumiem za tym że mam to zrobić tak: na 8 posiłków 2.5g białkax62(moja waga) poźniej 5g weglix62 i 1g tłuszczyx62... czyli na każdy posiłkek: 20 g białka 39g węgli 8g tłuszczy Czy tak?:P

No i uzupełnienie towaru z Olimpa dziś przyszło ale sądzę że do września jeszcze coś kupię :P

Dobra, redukuje 8 posiłków na 6 :P ale kalori nie zmieniam :D a co do odżywek to mam: WPC ostrowie 80 Monster Mass biogenix Witaminki jakies PRO treca :P I jak mam to dawkować? Może na śniadanie zjem mniej naturalnego białka, a dam białkową odżyweczke? i tak samo wieczoriem, a gainera przed treningiem i po?

:O a coz to ten diatanabol bo sie nie orientuje?:P coś mocniejszego? no ja ostatnio na 4 treningach jechalem dopoki cwiczylem i bardzo zadowolony bylem

Tzn stażu na siłce to mam już sporo :P (z 16 miesięcy) ale zawsze było tak że były marne efekty! pewnie przez diete itd, teraz się zdenerowowałem i kupuje odżywy, ustalam diete i trening zgodnie z zasadami dla ektomorfika :P ale powiedzcie mi, bo na prawde się gubie :D proporcje która mam tzn 2.5g białkax62(moja waga) poźniej 6g weglix62 i 1g [...]

łapa git gitara ;p Ale najbardziej niewiarygodna jest klata ;] Naprawde Zawodowo wygląda Pozazdrościć

Wszyscy Ciebie chwalą i mają rację :p , ale twój torbiel prawdopodobnie powstał z twojego przeciążenia ciężarami , ja Ci Ż Życzę zdrówka 3