p

Witajcie jakiej jestem budowy czy endo czy jak sam nie wiem :P Dość szeroki w barach, mocno umiesnione nogi (uda szczególnie). Cwicze od 2 miesiecy codziennie pompki klatka mi sie duzo poprawila ale mam tez od tego rozstepy a nie biore nic... :/. mase przybieram dosc szybko, miesnie tez szybko sie u mnie rozwijaja. Tluszczu mam troszke bo prowadze [...]

Ajaj, nie da się zrobić czegoś bardziej rozbudowanego, chociażby nawet poprzez dodanie ramp w ćwiczeniach głównych? Strasznie mi to przypomina FBW, którym ćwiczyłem 3x w tyg, a wręcz jest nawet uboższe jeżeli się patrzy z perspektywy całego tygodnia ^^ P.S Domyślam się, że niezwykle ohydnie marudzę :P

czesc mam 16 lat waze 58 Kg i cisne równe 90 Kg czy to dobrze ?? aha i cwicze jush rok z przerwami !! p.s nie mam za duzo predyspozycji do rosniecia ale mi sila idze :P pozdrawiam DZK

Oj Stoker... Nie wierzysz to nie ...;]Na silowni sie cwiczy a nie oglada swoja dupe :p A o odzywki na pompe to chyba nie rozumiesz tego tematu ;] Nie bede sie klocil z glupkiem bo przechodzacy na korytarzu nie bedzie wiedzial kto jest kim ;p

dobra spoko od tego jest to forum żeby się interesować ;p 1. pytanie barki i nogi raz w tygodniu ja tak robię bo i tak w jakimś stopniu barki pracują na treningu klaty 2. pytanie nigdy nie robiłem na pośladki ;p 3. pytanie wiosłowania wszelkiego typu przyciągania

Dziekuje za odpowiedzi :) Bede pierwszy raz w zyciu uzywal takiego sprzetu :P Tasmy THP Titan i ten Pas trojbojowy :P ciekawe czy duzo mi kg wskoczy, bo dotychczas uzywalem zwyklego pasa ale to i tak rzadko ;p A o kostiumie pomysle pozniej bo narazie kasy nie ma ;/ Dziekuje jeszcze raz ;)

Moje uzależnienie od banana jest silniejsze :P Na orzeźwienie mam zimniutkiego cytrynowego Xplode'a :P

2 8MIN NAJSZERSZE GRZBIETU Wiosłowanie sztangš w opadzie nadhwytem 1s 6-10p prze 3m /20 kg P 11 CZWOROBOCZNE GRZBIETU Wznosy barków szruksy z sztangš 1s 6-10p prze 2m /45 kg P 13 BICEPS Uginanie ramion ze sztangš stojšc 1s 6-10p prze 2m /20 kg P 10

3 9MIN CZWOROGŁOWE UD Przysiady z hantlami 1s 6-10p prze 3m /20 kg P 12 DWUGŁOWE UD Martwy cišg na prostych nogach z hantlami 1s 6-10p prze 3m /15 kg P 7 ŁYDKI Spiecie na pace z sztangš 1s 15-20p prze 3m /45 kg P 15

Witka Zycze powodzenia w treningach i wiecej massyy :) Pozatym nie jest źle tylko troche późno sie za ta mase zabrałes:) Do wakacji juz bedzie ciezko cokolwiek osiagnac konkretnego,chyba ze nie jestes sezonowcem to pora na mase jest zawsze :) Pozatym polecam ogolic pachy Elo i zapraszam do mnie :P

Tak jak zapowiadałem wcześniej. Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps [...]

19 październik 2015 Trening klatki + biceps + brzuch + 25 minut aerobów Mega konkretny trening, ciekawe ciężary, dobre tempo. Trening robiony we trzech. Daliśmy solidnie w palnik. Klatka zajechana, bicepsy tak samo, brzuch trochę lżej. Po treningu obowiązkowo 25 minut stepera. __________________________ Krzyżowanie linek na bramie 2x15 Wyciskanie [...]

o bosz!!! wyglądają rewelacyjnie, ale ja robić nie będę, bo podejrzewam, że zjeść jednego to nie byłby wyczyn, a bomba jest :P Musiałbym jednego robić :P

jak najbardziej chetny na test. ankieta tutaj: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s45.html P.S planowana modyfikacja +500kcal do diety, oraz lekka zmiana w hst (nogi co drugi dzien na przemian z martwym, bic+tric od 10-tek). P.S2 przerwa od kreatyny bedzie juz 6tydzien, wiec do [...]

[...] C.Herrera 170 zł 18 CK Be 200ml C.Klein 160 zł 19 CK One 200ml C.Klein 160 zł 20 CK One Red Hot 100ml C.Klein 150 zł 21 Contradiction 100ml C.Klein 150 zł 22 D&Gabbana 125ml D&G 150 zł 23 D&Gabbana By 100ml D&G 150 zł 24 Davidoff Cool Water 125ml Davidoff 150 zł 25 Davidoff Good Life 125ml Davidoff 160 zł [...]

bo kiedyś nie było, że się enterem wysyła i z przyzwyczajenia tak piszę :) u mnie na złomie to lipa w h** jest :P najlepiej to by było sobie załatwić jakiś gruby pręt i samemu wytoczyć :) tylko nie ma gdzie takiego załatwić ;/ u mnie w żadnym budowlanym nie mają :P

Mikołaj jest tylko jeden, nie próbuj mnie nabrać i tak się nie dam :-P Od dziecka w niego nie wierzę :-P Łukasz przykro mi ale one się nigdzie nie wybierają :-D

sp*****laj :P Wiecej wiem o kotlecie niz ty :P

Ano lubię, lubię :-) TRENING klatka + biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / 17,5kg x6 / 17,5kg x5 / 15kg x 8 / 12,5kg x 11 / 10kg x 16 – ojj ciężko 12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 12,5kg x 12 / 10kg x 16 / 8kg x 22 12,5kg x 12 / 12.5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 7 / 12,5kg x 10 / [...]

Powiem ci szczerze, że wcześniej ćwiczyłem trochę na ciężarach i wyniosłem z tego tylko same dipy i podciągnięcia. Właśnie teraz atakuje levery i plancha :P ... brzuch miałem w miarę mocny i przy dragonie po prostu się opuszczałem i starałem się wytrzymać jak najdłużej bo nie dało rady już iść w górę i po prostu z czasem powoli zaczęło mi to [...]