p

Witam Pewnie mysleliscie, ze sie juz poddalem, ale nic z tych rzeczy ;p Pompki Poniedzialek 21 stycznia 1s-----7p 2s-----8p 3s-----9p 4s-----10p 5s-----11p 6s-----7p Sroda 23 stycznia 1s-----8p 2s-----9p 3s-----10p 4s-----11p 5s-----9p Piatek 25 stycznia 1s-----8p 2s-----9p 3s-----10p 4s-----11p 5s-----12p 6s-----9p Poniedzialek 28 stycznia [...]

A więc tak wczoraj 4 km biegania. Dziś na śniadanie nic specjalnego ryż długoziarnisty z jogurtem naturalnym posypanym cynamonem. Co do wymiarów : Biceps L : 33 cm Biceps P : 32 cm Klata : 97 cm Udo L/P : 50 cm łydki : 35,5 cm Jeśli chodzi o wyciskanie czego konkretniej ? Jeśli chodzi o ławke prostą to 75 kg jedno powtórzenie. Zapomniałem podać [...]

Dla mnie smakuje całkiem nieźle. A gęstośc mi bardzo odpowiada. Jednym z 1 białek jakie piłem było myofusion, do dzis moje ulubione i podobnie gęste:) Dużo bardziej odpowiada mi taka konsystencja, szczególnie, że czasem nie mam nic innego do wzięcia na noc i wtedy tymbardziej miło czuć, że coś się wypiło/zjadło :P Co do zastrzeżeń, to [...]

Muscle Up Protein to moje ulubione bialko :D smak poprostu wysmienity ( mowie o truskawce ), rozpyszczalnosc: w shakerze to troche piany sie robilo :p to bralem widelki i minuta czy dwie i wszystko elegancko sie rozpuszczalo bez piany grudki malutkie sie zdarzaly ale tylko troche bylo je czuc ;p Na pewno bede siegal po to bialko w miare mozliwosci [...]

ryż często posypuję cynamonem i wchodzi kozacko :P lub dodaję trochę jog naturalnego lub dodaję trochę rodzynek lub kiwi lub coś w ten deseń Na makaron pomidorki i też cacy do kaszy też jakieś warzywka i gites :p

p. Ambroziak, jesli to co Pan pisze jest prawda to ja jestem godzilla. Tak sie akurat sklada, ze ja bylem z-ca red. naczelnego w pewnej gazecie. wiec mam pewne pojecie chociazby o druku. obecnie posiadam siec sklepow komputerowych i kafejek internetowych, wiec mozna powiedziec, ze jestem czlowiekiem biznesu i troche o nim wiem. wiec tak- przyklad- [...]

Max, skad widziales. Ok. przyznaje sie. pewne rzeczy musze wyjasnic. nie mam zamiaru juz sie udzialac na tym forum, z jednej bardzo waznej przyczyny. przyszedlem tutaj, aby byc anonimowym, aby byc jednym Was, aby nie traktowano mnie jak jakiegos bogacza. pare slow o sobie. mieszkam kolo dabrowy gorniczej. mam 31 lat. konczylem jedno z [...]

Ja mam 170 wzrostu, ważę 65 kg, i nie trenowałem absolutnie nic jak ostatnio skakałem(teraz trenuję Judo) i miałem na dzień dobry 230:P Nie wiem czy to tak dużo;p

Niedługo będę robić bieg wahadłowy...wtedy mi wystarczy pasek trawy :-P

Wyczytałem w Kanadyjskim artykule napisanym przez jednego z najlepszych trenerów świata że miesięcznie maksymalnie przy perfekcyjnej diecie,treningu miesięcznie możemy zbudować 0,9kg czystego mięśnia. To wyobraź sobie ile fatu nałapałeś ;P

Wyczytałem w Kanadyjskim artykule napisanym przez jednego z najlepszych trenerów świata że miesięcznie maksymalnie przy perfekcyjnej diecie,treningu miesięcznie możemy zbudować 0,9kg czystego mięśnia. To wyobraź sobie ile fatu nałapałeś ;P To w 10 lat mogę w przybliżeniu nabrać 90 kg masy mięśniowej ? }:-( Proszę Cię, natural ćwiczący już jakiś [...]

Doskonale wiem, ze pompki sa lepsze;p ale nie schodzac pozniej 90 stopni;d wtedy strasznie mocno pracuje obrecz barkowa. Czepiam sie jedynie tej glebokosci, bo doskonale wiem czym to grozi. Sporo moich znajomych mialo robione artroskopie barkow i pozniej jest dluga rehabilitacja, sam widzialem jak to wyglada i co trzeba przezyc, lepiej dmuchac na [...]

9.07.2013 - Klatka 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw 8x2,5/3x7,5+3n/5xcc+3n 8xcc/3 pełne+2 niepełne+3 negatywy/2 p+3 np+6 n Słabizna. Od drugiej serii szybko się męczyłem głębokimi ruchami i robiłem połówki. Ćwiczenie dalej masakruje, ale głupio przyznać, że nic z tej klatki po redukcji nie zostanie. No ale to już moja wina, że na masie nie [...]

na mnie dziala duza dawka witaminy c i na drugi dzien czuje sie jak mlody bog;p

Nigdy nie rób dużymi ciężarami "kulturystycznego" zarzutu.Łatwo uszkodzić stożek rotatorów.Oczywiście jest coś takiego jak muscle clean,jednakze tutaj również nie ciągniemy samymi łapami. Jak coś, to wiem, że robię (usiłuję robić) hang clean&push press, a nie c&p. :). Hang power clean ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-04 10:13:06

9.01.2014 – DT 1. Clean and Press 5x5 40 kg->dwie serie na 42,5 kg, reszta pp na 40 kg Po ostatnim treningu DOMS miałem tylko na klacie, a dzisiaj znienacka pojawiła się duża obolałość naramiennych. Na tyle duża, że zabiła mi je sama rozgrzewka (z której mam trochę nagrań do oceny zarzutu). C&P zrobiłem tylko w dwóch tragikomicznie wyglądających [...]

Decu za duzo kombinuje, ale to juz jego sprawa. Po prostu przy takim jedzeniu kazda mocniejsza aktywnosc fizyczna powodowalaby brak sil;p Jezeli przy tak ciezkim treningu spozywasz niecale 2k kalorii to ja widze wlasnie tu problem braku mocy.

kur. nie chce doradzać bo bana dostane ale może na początek np. pompki z plecakiem a w plecaku 5kg książek a pompki na taboretach różne utrudnienia są :P albo hantle se kup :P

nie chciałem zakładać nowego tematu :P Ektomorfik, 20 lat, masa, fbw, hantle z możliwością dokładania, drąg, ławka prosta domowej roboty, dieta w miare ok, kreatyna i troche białka, staż około 8 miesięcy FBW 3 x w tyd. pon. A śr B pt A ... hantle 25 kg x2 A Przysiady z hantlami drążek podciąganie nachwyt szeroko wyciskanie hantli na [...]

[...] 4 sznytki chleba z czymś, czasami drożdżówka. Obiad: Tylko drugie danie (jem w szkole to zróżnicowane obiady) Kolacja: I tutaj znowu chleb i jakiś jogurt, czasami owoc :P Mógłbym dodać do diety właśnie ze 2 sztuki bułek maślanych codziennie i po kilka marchewek bo tanie. Co sądzicie? Zmieniony przez - PlumeQ w dniu 2013-09-30 22:48:57