p

ja tam nie podważam jej doświadczenia ;p. Do lata jest czas, nawet ta forma co jest teraz , jest ok na plaże, powoli sie będzie ścinać , tren leci też swoje zrobi

siemanoe;p

tiesto stary klasyk :P

09.IV /SFD/Images/2015/4/11/9340f7e0f3a84bfe874cdf0bf7c231a9.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -AAKG 5g TRENING C 1a.Wyciskanie wąsko 4x6 (70kg) 1b.Uginanie ramion ze sztangą 4x6 (45kg) 2a.Wyc. górny podchwyt 3x15 (46kg) 2b.Młotki 3x15 (14,5kg) +EXTRA 3a.Wyc. górny nachwyt 3x25 (38kg) 3b.Modlitewnik 3x25 Leci siła w dół, z tygodnia na tydzień [...]

ogórka brakuje w nim :-P

bf tez był nie niski %-) Na fb wrzucałem Damiana na 2dni przed Śląskiem, maras %-) chce miec sam taką formę :-P

no i jak się chudnie to nie chudnie się z miejsc gdzie się odłożyło:-P

MI pasuje takie okno,szczególnie,że dalej chcę redukować, a tak to na tylu kaloriach chociaż jestem najedzony bo jakbym miał to rozdzielić na 5-6 posiłków od rana to bym chyba do 14 padł z głodu ;d, 3 połowki orzecha włoskiego(takie z opakowania) mają łacznie aż 4g fatu ;p

Już nie całe 2 dni do startu. Właśnie odstawiłam wodę - przerzucam się na pokrzywę, ale też skromne porcje, aby w gardle nie było sucho, i jakoś przełknąć posiłki. Dietę trzymam praktycznie bez zmian - jutro rano nawet owsiankę wypiję z białkiem :-P Potem dwie porcje kurczaka z ryżem, a wieczorem normalnie 3 jajka z kanapkami, ale z białym [...]

a ja się zmotywowałam bez was do prysznica:P

Poniosło mnie troche z tymi tłuszczami,60-70 to taka bardziej odpowiednia ilość chyba, dzisiaj tak wyglądały moje posiłki w sumie trzy, po treningu pierwszy o 19, potem o 21 drugi i trzeci o 23.Do tego jeszcze 3 orzechy włoskie ale zapomniałem wliczyć i tak chyba nie są tak istotne ;p /SFD/Images/2015/4/10/c1c54719cd2c4e278507ffecc5f0a24c.jpg [...]

Dowolny olewam, będzie spontan :-) muzyki jeszcze nie mam, jutro coś wybiorę przed wyjazdem :-) Od 5 jestem na nogach, do 16 personalne ale dałem radę :-) nie było źle :-) I dziś jednak poleciałem z ketozą, wrzucam rozpiskę: 1. Posiłek: 20g owsianych, 200ml białek jaj, 20g masła orzechowego 2. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, [...]

Serio w każdy weekend są zjazdy? :P W lato terminy obozów to jakoś pewnie początek wakacji (lipiec) ? A jeszcze, jak patrzą na maturę, chodzi mi czy wliczy mi się do punktacji matura z geografii?

podejrzewam, ze nie bylby dobry :)) w P&P polecam lody oreo i daim

dzisiaj były ciągi, słabo się wyspałem i w ogóle dzień z dupy ale jakoś to wymęczyłem Sumo 205kg 4x5 Podstawki 225x2 235x2 240x1 Klasyk deficyt 160x5 180x3 190x2 205x1 Asytsty Biceps modlitewnik 4x8 Przedramię podchwyt 50kg 3x6 Mało tego i długo mi zeszło, ale chociaż na koniec się porozciągałem do porządku, teraz pora wrócić do ludzkiego jedzenia [...]

Bilety miał mój znajomy, wiec jego zmartwienie;p Forma co foty coraz lepsza, wiec chyba nowy plan trenera sie sprawdza;)

Closet co ty masz tam w tej sałatce na zdjęciu - te prostokąciki, ser? W ogóle proszę o przepis bo smakowicie wygląda! Tak, ser. Dorzuciłam bo mi tłuszczy brakowało w misce :-P Kamosa ryżowa + rukola + kurczak + pomidorki koktajlowe + żółta papryka + ser (u jakiś kremowy z chili był w lodówce) + oliwa + cytryna. Dobre było, na następny dzień [...]

ja to po sezonie na 3boj musze sie za gore plecow wziac, bo masakra, wioslo to ledwo na 110 po 5pwt daje rade robic, ale do 140x11 jak Ty to chyba nigdy nie dojde :D jakos nie mam daru ani zapalu do tego cwiczenia :P

10.04.2015 Dobrze się czuję na tym rozkładzie, głód mi nie doskwiera (o ile nie zasiedzę się w pracy przy kompie i nie przeciągnę lunchu do 15). Forum daje mi duuużo motywacji, zwłaszcza, że wśród znajomych (kobiet) nie mam nikogo, kto ćwiczy na siłowni/pilnuje się z jedzeniem w sensowny sposób. To już mój bodajże 6 tydzień (miałam tydzień [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 150,200,250,280,310 -wykroki: 4s 40 -prostowanie siedząc: 73,86,93,93 -uginanie leżąc: 45,54,54,64,64,45 -uginanie leżąc: 59,66,66,73,73,66 łydki: -maszyna do łydek: 4s 86 -spięcia siedząc: 50,60,80,80 brzuch: -maszyna na brzuch -brzuszki [...]