p

P:ika no ta bo zakonczenie maja nie długo ^^

Napiszę tutaj pon. nie chcę otwierać znowu nowego tematu. Zacząłem już ten Revers Diet i dorzucam sobie kcal. Mam jednak jeszcze trochę niewiadomych. Np. Cardio. Chciałbym je utrzymać i dorzucać po treningu z wiadomych względów. Przerzuciłem się z Orbitreka na Stepper. I pokazuje mi on szalone wartości spalanych kcal. Nie wiem co byłoby [...]

To te czarne dresy go tak odchudziły :-p heheh

Też tak gadam niepijącym %-) Nad Wartą syf straszny sie zronil, odkad pic mozna tam, ale miejscoweczka fajna :) No syf jest ale posiedzieć fajnie :D I najprawdopodobniej jutro tam ląduję a goją mi się poharatane stopy bo na otwarciu kontów wszystko pozwalane było rozbitym szkłem a mądrością nie grzeszę i szłam boso + pewna ilość alkoholu i [...]

hej, Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? p.s.

łata fak :p

Często tak maja ludzie ( ja tez) po b+w ze nagle bbom cukier do gory i serotonina potem zjazd :-) . Kiedys dawąłem mięso i oej Mct ( kokosowy z allegro) byla moc, jak pieron %) i zero zjazdu :-P

Sprzedane 1000g ;p zostaly tylko 500g

nie, serio mi pomidor spleśniał, idę zaraz do biedry po zakupy ja wczoraj kupiłam 2l pepsi light lemon i juz nie mam ;p ale piję to rzadko, raz na jakiś czas

sniadanie 200g cycka w sałatce bez żadnych sosów kurczak robiony bez oleju na kropelce oliwy albo wcale ;p potem białko 30-40g & banan obiad cycek 200g w pergaminie bez oleju i oliwy duzo brokula/kalafior itd kasza grycz potem białko ale nie zawsze po obiedzie. Kolacja 4 jaja kromka chleba pełnoziarnistego i jakies przyprawy + białko pomiedzy tym [...]

nie mam miary o dziwo w domu ;p

ja cwiczyłem skoki z obciążeniem prz kostkach, pomaga :P

mam podobny plan, ale robie trening fbw :P

no tak ale nie o to chodzi :P

No to nie masz daleko :P

Sprawdziłem twoje wpisy do dziennika i zdecydowanie wyrzuć płatki kukurydziane corn flakes, dżemy, tuńczyka w oleju. Ogólnie problem na 99% leży w diecie gdyż twoje spożycie kcal znacząco się różni w zależności od dnia. Jednego dnia zjadasz 2000kcal i 130g białka drugiego 1400kcal i 60g białka. Ogólnie to zbyt dużo węgli, zbyt mało zdrowych [...]

ZAZDRO, że mimo braku aero bebechy sie odtłuszczają :P dziś A1.Wyciskanie hantli na ujemnym 12 x15,15,15,15 A2.Wykroki chodzone 2x10kg x15,15,15,15 B1.Ściąganie drążka 2sek przytrzymanie 35 x15/30 x12/25 x12,12 B2.MCNPN 40 x15,15,15,15 C1.Wyciskanie siedząc 7x15,15,15/9 x15 C2.Hack SQ 40 x12,10,12,8 D1.Uginanie 3sek gora/dol 15 x15,7/10 x12,10 [...]

Mapa na kartce MISZCZ, Kasia Chłopecka dopiero 12 miejsce ? no nieźle, troszkę Ci schodzi na dodawaniu tylu zdjęć i opisów podziw ! :) P.s Obara, to chyba już prześwitujący się robi }:-( Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-21 17:40:28

Plan okropnie ciężki, czasami nawet czasu nie mam, ale trening robię nawet o 1 w nocy choćbym był wycieńczony już po całym dniu, a ostatnio się to zdarza często, bo cisną nas :) Żeby nie było spamu to zadam pytanie: Przysiady - > jeśli będę robił ich bardzo dużą ilość na treningu z różnymi ciężarami to rozwiną mi w znacznym stopniu mięśnie [...]

Czechu daj foto w nieco bardziej skromnym odzieniu bo tak to cos nie widze tego podlania ;) A i nie wierze ze jesz 8 czekolad pod rzad. Musisz filmik nagrac ;) Foto z dzisiejszego treningu poniżej :-) Co do filmiku, to będzie dla mnie przyjemność :-D Dzisiejsza rozpiska: Wyprosty na maszynie 4x15 Front sq 6x10 Leg Press 8x10 RDL 4x10 Wspiecia [...]