p

Ja Dwa dni temu trafiłem na nie śmierdzące ale po usmażeniu były jak guma nie dało sie jesc dobrze ze tylko 3 opk wziąłem :p :p teraz tylko w lidlu bede kupował i wsioo

W zasadzie jak widać interesował mnie wtedy wynik w podnoszeniu ciężaru tylko na klatkę;p a mc prawie w ogóle nie robiłem;p. Po prostu zmieniałem plan już i to też nie dawało żadnych rezultatów więc to oznacza że robie coś źle bo nie możliwe zeby przez rok nie udało mi się polepszyć budowy choć troche. Plan: wszystko właściwie wyglądało na [...]

Akurat te wyniki co podales na kolana nie rzucaja, jezeli chodzi o staz treningowy. Spokojnie 80% trenujacych do tego dojdzie, a jezeli chodzi o aspekt techniczny to juz jest ciezko;p Nie bede z Toba sie licytowal bo nie mam czasu na glupoty. Pamietaj tylko jedno musisz prezentowac soba ,,cos" aby byc wiarygodnym zrodlem;p

wiem, ktory to gosciu;p ale ja az tak ,,hardcorowy" nie jestem;p

S.P.A.T.y to kiedyś były Samodzielne Pododdziały AntyTerrorystyczne. Później przemianowano je na S.P.A.P. - Samodzielny Pododdział Antyterrorystyczny Policji. Są przy komendach wojewódzkich.

To jak w carefurze po 14,5 zł blister a w wojowniku jak mówisz po 15 ... to mi sie nie opłaca za 2 zł pół miasta jechać :P W ogóle gdzie na siłki chodzicie ? ;P

poru.chac mozesz ;p tylko niech przychodzi to Ciebie do domu bo wstyd przez miasto isc ps. w ogóle to strzeliłem sesje aerobów :P Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-05-12 22:59:04

Jaki Tight ma Ci przyjsc ? Bo ja raczej kupie Extreme, z racji ze lepiej wychodzi cenowo :P Ja zrobie wszystko, zeby na wakacje miec krate ludzie mnie nie poznają :P Jezlei sie dorobie kraty to pokaze wam fote jaki bylem kiedys Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-05-13 20:54:16

a niech ssaja :P inny numer im zrobiłem :P wrzuciłem na suwnice talerze bo 50kg i nie mogli ściągnąć

uuuu :P o odpoczynku gadacie widze ?:P

musze smakowo to ogarnac ^^ kupie kilka saszetek i zobacze co podejdzie i czy podejdzie... ;p;p

To podejdź do tematu trochę z innej strony. Zastosuj praktycznie same podstawowe ćwiczenia na 6 powt. w rampie zamkniętej, gdzie zastosujesz 8 serii na dojście do docelowej i daj po jednym ćwiczeniu tygodniowo na dobicie objętości ciężarem stałym 4 x 10 powt. Masa i siła przy nadwyżce kcal powinna ruszyć. Tu łap co mam na myśli: Push1 1.Dipy R.6 [...]

nightingal szukałem (jak napisałem wcześniej) ale z każdego trochę co innego wynika, a ja chcę mieć pewność i ponownie piszę, że nie chcę aby mi ktoś ćwiczenia rozpisywał. Chodzi raczej o intensywność/częstotliwość, coś jak wyżej napisał Zwierz23. Tyle, że FBW właśnie zamierzam zmienić na SPLIT/P&P, ale najważniejsze żeby: - nie przemęczać mięśni [...]

apokalipsa możesz napisać dlaczego taki rozkład jest zły wg. Ciebie? Chodzi Ci o to, że 2 partie są na jednym treningu zamiast 3 jak w P&P? Czy że źle dobrałem połączenie partii ze sobą? Przecież połączenie partii współgrających ze sobą podczas ćwiczeń jest dobre, może z wyjątkiem nóg i barków, ale pisałem, że muszę barki trenować osobno od innych [...]

1 (22g/14g/44g) Mleko 1,5% 100g Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) Twarog chudy 50g Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc tluszcze?) >>ujdzie tłuszcze wszędzie poza posiłkiem potreningowym (owsiankę rób tak: zagotuj mleko wsyp płatki pomieszaj chwilę [...]

jest jeden dzien przerwy miedzy treningami silowymi i w tym czasie bede robil HIIT (czytalem ze tak jest ok zeby w nietreningowe HIIT dac :P) a tluszczy dokladnie nie liczylem...omega3 do sniadania i reszta z innych posilkow :P

dzisiejszy trening AA5 5-2 5x20,65,75,85,95 i 2x105,115, 1x125 -drugie powtorzenie z pomoca) ost. 4x120 pomiedzy seriami inverted rows szeroko po 5x Docisk 2x135, 2x145 (ost.5x130) PPress 5x25,35,45,55,65,75 (ost.5x70) pomiedzy seriami podciaganie nachwytem po 5x ModWod mlotkowy z rotacja L-P-L-P itd 5x15 5x 20, 25, 27,5 27,5 25, 22,5 (ostatnio [...]

[...] trening A15 Wl glowa w dol wasko 15x45,65,85, i 12x105 (ost.11x100) Docisk troche szerzej 15x115 PushPress 15x35,45,55 (ost.15x50) ModWod klasyk 15x15, 22,5 i chyba 10x32,5 prawa, 9x32,5 lewa (ost.15x25) WL plaska z zatrzymaniem (bylem juz mocno spompowany) 15x55,65 i 12x75 (ost. 11x80) film 15x65 http://w397.wrzuta.pl/film/8svDv1UBMZa/mov00384 [...]

dzisiejszy trening A5-2 BEZ PRZESUNIECIA WL z zatrzymaniem 5x20,40,50,60,70,80 2x90,100,110,120 i 0x130 opuscilem sam, ale juz nie podnioslem wyzej niz 5cm (ost. 1x125) Docisk 0x140 nie wiem, totalna odcinka sil, poza tym chyba za malo desek- znaczy za nisko sztange opuszczam (ost. 2x145 bez desek) Push press 5x20,30,40,50,60,70,80 (ost.5x75) [...]

Ja robie 18 serii na nogi :P. No 7 serii przysiadow . Pozatym moje treningi nie opieraja się na standardowych planach bo ciągle probuje coś wymyslić żeby klata poszła do przodu , a wsumie na boki :P.