p

24.09 Trening: Intensywny podzielony na dwa obwody po 3 ćwiczenia. I obwód po 4 serie 1. Podciąganie nachwyt 2. Przysiad 3. Wyciskanie żołnierskie II obwód po 4 serie 1. Wyciskanie leżąc 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3. Unoszenie nóg w zwisie Przerwy po wykonaniu obwodu 1-2 min. Cały trening zajął niecałe 35min + rozgrzewka 10min + [...]

Albo dwa miesiące bo nie pamiętam czy zacząłem na początku sierpnia czy na końcu :P

24.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasz jaglana, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, jajko, [...]

jak je brać, czy dobrze je biorę mała podpowiedź co zrobić by były lepsze efekty. Wiem, musze iść do dietetyka, no ale to kosztuje, więc myślałem że trochę mi pomożecie :P

Ja biorę angielski rozszerzony i po problemie :P

Piątek-25.09 Więc tak,czwartek-wesele,micha swoja+dojadałem jakieś sałatki. Bawiliśmy się do 1 około 2 położyłem się spać.Waga przed i po weselu taka sama,ciut lepsze nabicie :-P A tu moje nagrody z wesela które zjem ze smakiem po zawodach: /SFD/Images/2015/9/25/c81f211812d14074979b07f589919751.jpg Dzisiaj pobudka o 7,zjadłem omleta i wypiłem [...]

mam termo jeszcze, po tym wogole apetyt pada;P

co w tygodniu jest do roboty :-D widzę jakie masz życie :-P

nie staje ci ? ;p

/SFD/Images/2015/9/25/8af2acc80d6e4a508161c3180ca149de.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 4tbl Nogi Wyprosty 4s Przysiady 4s Przysiady na hack maszynie 4s [...]

dziś całą buletkę;P jade w pn

Kolejny dowód na to że mam najlepsza Mamusie na świecie ! :-P Nieoceniona kobieta i osoba która pierwsza we mnie uwierzyła i wierzy nadal że dam radę. Wielu osobom zawdzięczam ze się pozbieralem teraz i lecę dalej z tematem ale jej najwięcej, jak zwykle. Prezent na " na nową drogę życia poza domem" :-D [...]

Pia wyciskanie sztangielek skos gora 2x8x38kg, 7x38kg martwy ciag 3x8x150kg wypychanie nog na suwnicy 3x8x300kg wioslowanie jednoracz sztagielka 3x8x52kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x25kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x8x15kg Jestem zadowolony z tego treningu, widac wieksza podaz wegli wplywa na mnie lepiej, zabraklo [...]

To nie żadne poematy, tylko dokładny opis sytuacji. Postaram się potem wrzucić fotę. I co masz na myśli mówiąc zrzut diety? Tego, co mam aktualnie na talerzu? :P

boi sie biedny ze jak wezmie saa to go wysyfi ;p

Oglądałem pierwszy dziennik - przejrzałem ten i pozostaje tylko pogratulować... Co z tym banem? Przez co go dostałeś, natrzaskałeś komuś w szatni czy jak :P?

Chyba tak doris!! Teraz sie boi napisac nawet ;p

no % by sie przydał . Ale nie ma z kim wiec nie bedzie picia;p

ta magnus trochę droższa ;P

Nie mogłam się powstrzymać :p /SFD/Images/2015/9/25/11157404bf8b4fa59c27458c809b95b3.jpg