p

01.11.2013 DT dzień 56 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona x2, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece BWT 130/160/50 b: 130 g (32%) ww: 160 g (40%) tł: 49 g (28%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone trening (whey+owoce leśne po treningu) II - serca, ziemniaki, brokuł III - [...]

03.11.2013 DT dzień 58 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/160/50 b: 130 g (36%) ww: 112 g (31%) tł: 52 g (33%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone trening (whey+jabłko potreningu) II - serca, ziemniaki warzywa III - cyc, ziemniaki, warzywa, [...]

11.10.2013 DT dzień 66 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, bratek BWT 130/120/50 b: 129 g (36%) ww: 121 g (33%) tł: 50 g (31%) I - jaglanka z malinami + 2jaja sadzone trening (maliny+whey po treningu) II - serca, ziemniaki, warzywa III, IV - flaki, [...]

kto sie ze mna na to składa będe mógł ptaki tępić :p bo to w końcu Jude-Power :P:P:P

jaki tam największy ;p;p;p najwyższy to tak :D

ok, Obli, skoro tak, to nie sieję paniki:) TRENING <3 Dobra, teraz muszę nauczyć tak wymęczyć na pozostałych,\ Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  50kgx12/50kgx11/50kgxx10+2 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx16/40kgx14+3/40kgx14+4 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10  14/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  [...]

Moze wsumie rózne sa szkoły treningowe, ale tak jak piszesz jak P/P/L to 3 dni treningowe. Sorge27 a ty co ty na to??? hehehe

Dokladnie :P Dobre

Tej ten dziennik nie działa.. :P DZIENNIK POSIŁKÓW Wyskakuje mi jakaś inna stronka:D

Dzięki przyda mi się ;p Jaś.

To widzisz:P czemu nie mogles siadac ?? bo Cie miesien npierddzielal:P teraz masz to samo:P podobno injekcje winem sa jednymi z bolesniejszych :P

TYDZIEŃ 1 PULL 14.11.2016 godzina 15 5 min trucht, 5 min rozciąganie, seria łączona j.w. ćw 1. Podciąganie na drążku na maszynie ze wspomaganiem 5 x 30 kg; 5 x 30 kg; 5 x 30 kg; 5 x 30 kg; 5 x 30 kg; ćw 2. Wiosło sztanga 12 x 60 kg; 6 x 80 kg; 5 x 90 kg; 4 x 90 kg; 8 x 80 kg; 6 x 80 kg; ćw 3. Wiosło 1h 6 x 31 kg; 6 x 31 kg; 6 x 33 [...]

mam taki wielki bark to dlatego hehe joke:P, pozatym bylem bity i jestem bojazliwy tak jak napisales, ciagle sie kryje ale i tak zawsze mama mnie trafi:P sry za offtopic pozdroł

papug013 sorki pomyłka ;p zapomniałem o p

napinac bica mozesz w kazdym ruchu seri np. podnosisz hantelke i utrzymujesz napiecie bicepsa spinajac go i opuszczasz tak zeby bic byl ciagle napiety, mozesz rowniez w ostatnim ruchu seri - podnosisz powoli, napinasz bica (nie luzujesz, ma byc ciagle w napieciu) i powoli opuszczasz... niewiem czy ktos cos z tego zrozumie :P latwiej pokazac niz [...]

Nie chce się za bardzo wymądrzać bo sam jestem początkujący ale.. myślę ze na plecki to brakuje wioslowania i MC :):) takie moje skromne zdanie ;p;p

Do Rzabby to byś musiał chyba kajakiem z dwa tygodnie płynąć... :-P

stachu7: Te koktajle sa nadzieja na lepsze jutro. Sklad jest tak dobrze dobrany,ze wszystkie skladniki idealnie ze soba wspolpracuja. Gdyby wszyscy zaczeli stosowac ten koktajl moze znaczylo by to znaczny upadek firm ktore produkuja odzywki? polecam!!!!!!!!!! http://www.allegro.pl/show_user.php?uid=2364207&amp;p=4&amp;p=3 to jest rozbrajajace, [...]

Gratulacje :P jak dostaniesz mnie za trenera to współczuje };-)

nom dokładnie :D ciężar nie ma znaczenia, tylko zastrzyki, im więcej tym lepiej :P