p

Dziekuje :) No co Jak mialem kopiowac dziennik to to zrobilem ;p Ale ten prosze mi powiedziec co dokladnie jest nieczytelnego (czy chodzi tez oto zeby przy cwiczeniach np: na biceps podawac ogolna wage czy wage na 1 sztangielke??) Chce robic to tak abyscie mogli wejsc przeczytac i ocenic a nie sie glowic bo nie oto chodzi :). Nie zrobilem reszty [...]

"MC - 10x76kg/10x76kg/10x76kg/10x76kg" no widze progres stary:) ogólnie czemu nie progresujesz ćwicząc?:P? np 10x 61/66/71/76 albo nawet więcej:) mi się wydaje że tak lepiej:) w podwieszonych masz temat propozycje cos tam cos tam wejdz sobie i popros o zmiane nazwy tematu:)

no mama nie da swojemu synkowi zachorowac to dobrze:P

Witam was nie pisałem ponieważ miałem problemy z netem ^^ Ahh od piątku popołudniu musieli coś naprawiać aż do teraz :/ Usprawnie jutro dziennik bo zaraz idę ćwiczyć :) Dlaczego ?? :) W sobotę nie ćwiczyłem (1 raz od 4 miesięcy zdarzyło mi się opuścić trening) z powodu bólu dolnej części pleców, tak to jest jak się ćwiczyło 1 raz od 2 miechów na [...]

Boksero Wiem, wiem ;P Chodzilo mi o pompki podporem tylem a wyciskanie francuskie

Kickboxer - Advanced Training http://www.youtube.com/watch?v=nw6EzXEoY7c Bloodsport - survive http://www.youtube.com/watch?v=ZGHf0whVo_w Rocky IV - War http://www.youtube.com/watch?v=CaigiM23ogo A reszte nie będę już filmików wysyłał po prostu podam nazwy: Flashdance - she's a maniac Bloodsport - Triumph The Eagle Lands - Kickboxer Dużo piosenek [...]

17.03.2011 (czwartek) Dieta: I - 3 jajka 20g rodzynek + jogurt naturalny II - kurczak 150g + sałata 4 liście III - sałata 2 liście skibki chleba żytniego/ciemnego 4 plasterki sera + danonki waniliowe 200g IV - placki ziemniaczane :D! Byłem bardzo głodny ze zjadłem 11 Mam nadzieję że bebzol nie będzie aż tak piszczał z tego jedzenia :P + V ryż [...]

Sorki musiałem wyjść w pilnej sprawie zaraz dokończę dziennik. Masz racje Matth3w . Tak uczynię zwłaszcza że dzisiaj podciągnięcia :P. A i ostatni trening z takimi kg w mc (więcej już nałożyć nie mogę ) ale to się zwiększy powtórzenia i kg od razu się zmniejsza :D Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-26 20:12:33

Nom tamten trening siłowo nieźle wszedł . Boksero a teraz chcę tak np: zacząć od 80kg (70kg + gryf) i 15 powtórzeń po 3/4 serie o ile mój mentor pozwoli . 27.03.2011 (niedziela) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny II - jajecznica z 4 jaj + 4 plasterki dobrej gatunkowo szynki i trochę boczku do smaku i aromatu III - 4 [...]

28.03.2011 (poniedziałek) Dieta: I - placki owsiane (100g + 3 jajka bez dodatków) + jogurt naturalny, 2 liście sałaty II - kurczak + 2 liście sałaty + 2 rzodkiewki III - 4 skibki chleba z serem i sałatą + 2 rzodkiewki + jogurt mały truskawkowy IV - obiadek czyli ziemniaczki i gołąbki z sosikiem :) + 1 łyżka oleju 14g V - ryż + sałata 2 liście + [...]

No po wczorajszym kinie to muszę :). Wiesz mama to jak nakupuję warzyw to jest super zawsze podbieram, tylko i wyłącznie dlatego czasami nie jem bo już zjadłem wcześniej lub nie zostało kupione warzywsko jakieś :D. Dobra czas iśc spać :P Do jutra Koksy :D Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-28 22:48:55

Skad ja to znam - mamuskowa kuchnia Po pewnym czasie sie nauczylem, ze jesli ona mi cos przyrzadza, to osobiscie drugi raz sam waze zeby nie bylo lipy, choc +/- na oko juz wiem czy jest ok :P

Jem jem ;p No masz racje, ale ja ufalem swojej mamie ;( A ona ;( Tak mnie oszukala ;( Nie no ale szkoda bo bym rozdzielil sobie na 4 posilki i by bylo za***iaszczo ;D. Zaro wysle 2 dni, bo mialem zawalone nauka wiec nawet nie wchodzilem :).

A nawet mi nie mów o tym KFC... mógłbym to pochłaniać całymi wielkimi kubłami, ale ograniczam to wtedy kiedy już musze coś zjeść na mieście koniecznie :P Kozackie te kurczaki są, szkoda ze ich wykonanie juz nie, ale moze to i lepiej ze nie wiem dokladnie jak to wyglada z perspektywy osob trzecich

hehe,LONGER! ale bym zjadł:P ja to jak jestem poza domem to szukam jakiś barów chińskich i rybka/ryż/kura/sałatka lub inne wariactwa starams ię szukać:) ale zreguły w domu jem;)

6.04.2011 (środa) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka II - kurczak 150g + makaron 250g III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty IV - ''wiejskie jadło'' czy jakoś tak te danie się nadzywało ;p + oleju 14g V - sałatka warzywna : ryż 100g + ogórki 80g + groszek 60g + fasolka 20g + sałatka warzywna + 1 łyżeczka [...]

7.04.2011 (czwartek) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka II - kurczak 150g + makaron 250g III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty IV - ''wiejskie jadło'' czy jakoś tak te danie się nadzywało ;p + oleju 14g V - sałatka warzywna : ryż 100g + ogórki 80g + groszek 60g + kukurydza 80g + surówka wiosenna + 1 [...]

14.04.2011 (czwartek) Dieta : I - płatki owsiane + mleczko + 2 rzodkiewki + 3 jajca + II - makaron + mięso III - chlebek + serek + sałaty 2 liście + masło + marchewka IV - ziemniaczki + klopsik + surówka + jogurt naturalny + łyżka oleju 14g V - ryż + warzywka VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + orzechy 50g Dzień strasznie męczący po [...]

ładny trening:P plus cięzkie aero

no 3 ostatnie dni:) trzeba przetrwać!!! ja mam 21 lekcji przez te 3 dni, 2 wf, 1 rosyjski, 2 ang, 3 pol,1 mat !! trzeba to przeżyc:P